ลูกต้อง"เรียนออนไลน์" จะกินอะไรให้ได้ประโยชน์

ในช่วงที่ครอบครัวต้องดูแลสุขภาพ พ่อแม่ทำงานอยู่บ้าน ลูกรักต้องเรียนออนไลน์ นอกจากการป้องกันตัวเองจากโรคภัยภายนอกแล้ว ยังต้องเสริมภูมิต้านทานจากภายในด้วยการให้ลูกได้กินอาหารที่มีประโยชน์  มูลนิธิสร้างเสริมวิถีบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ กับ สสส. จึงได้แนะนำเคล็ดลับการกินของเด็กๆ มาฝากพ่อแม่ เพื่อให้คุณหนูๆ ที่ต้องเรียนออนไลน์มีสุขภาพดีสมวัย แข็งแรงและปลอดภัยจากโรค

 

 

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• 4 "ขนม"ที่มีประโยชน์สำหรับ "เด็ก"
• พ่อแม่ควรรู้ เผย "6 เทคนิค" เลี้ยงลูกให้มี "ความสุข"
• 4 เคล็ดลับ “เล่นกับลูก” แบบศูนย์บาท ไม่ต้องใช้ตังค์ก็สนุกเรียนรู้

 

อาหารที่เหมาะสมกับวัยสำหรับเด็กอายุ 6-13 ปี  คืออาหารที่ครบถ้วนหลากหลาย ในสัดส่วนที่เหมาะสม นั่นคือ

• ข้าว วันละ 8-12 ทัพพี (1 ทัพพี =4 ช้อนกินข้าว)
• เนื้อสัตว์ วันละ 6-12 ช้อนกินข้าว
• นม วันละ  2 แก้ว
• ผลไม้ วันละ 3 ส่วน
• ผัก วันละ 4-6 ทัพพี
• น้ำมัน น้ำตาล เกลือ วันละน้อยๆ

 

 

เคล็ดลับการกินลูกวัยเรียน  

เพราะเด็กนักเรียนเป็นวัยที่กำลังเจริญเติบโตต้องการอาหารที่มีคุณภาพ โดยต้องเป็นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนทั้ง 3 มื้อ เช้า กลางวัน และเย็น ซึ่งการที่ลูกรักจะมีโภชนาการสมวัยได้ คุณพ่อคุณแม่ ผู้ดูแลคุณหนูๆ จำเป็นจะต้องเลือกซื้ออาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ รวมถึงเน้นการกินอาหารเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงในช่วงนี้ ด้วยวิธีการคือ

1.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่  ไม่เน้นหนักไปที่แป้ง หรือเนื้อสัตว์มากเกินไป โดยกินให้มีสัดส่วนเหมาะสมในแต่ละวัน   

2.เพิ่มอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เช่น ผักคะน้า หอมหัวใหญ่ ผลไม้ ฝรั่ง กล้วย เนื้อสัตว์ ตับ ปลา ไข่  ที่อุดมด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยในการเสริมสร้างร่างกายให้เจริญเติบโตแข็งแรง    

3.เพิ่มผัก ผลไม้ ให้หลากหลายทุกวัน วันละ 300-400 กรัม  เน้นการกินผักผลไม้ให้มากกว่าขนมหรือของหวาน

4. หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป ปรุงอาหารให้เด็กโดยไม่ใส่ผงชูรส  ลดอาหารหวาน อาหารมัน อาหารเค็ม

5. ให้ลูกดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด และดื่มนมจืด 2 กล่องต่อวัน งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมกรุบกรอบ

...เท่านี้การเรียนออนไลน์ก็จะไม่ทำลายสุขภาพเจ้าตัวเล็กจนก่อให้เกิดโรคอ้วน หรือขาดสารอาหาร รวมทั้งยังเสริมภูมิต้านทานต่อโรคภัย ลูกรักไม่ป่วยไข้หรือติดเชื้อโรคได้ง่ายในช่วงนี้อีกด้วย ...