ข่าว

เปิด 6 วิธี แก้ปัญหาการ "นอนดึก" ตัวช่วยให้หลับสบายขึ้น

เปิด 6 วิธี แก้ปัญหาการ "นอนดึก" ตัวช่วยให้หลับสบายขึ้น
เกาะติดข่าวสาร >> คมชัดลึก ออนไลน์
logoline

อย่าปล่อยให้ร่างกาย "นอนดึก" เพราะมีผลร้าย และอันตรายกว่าที่คิด มารู้ 6 วิธีการแก้ปัญหาการนอนดึก และรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อสุขภาพชีวิตที่ดีกันดีกว่า

“การนอนดึก” ใครว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่  จริงๆแล้วอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก ยิ่งใครที่นอนดึกเป็นประจำ จะทำให้เป็นโรคต่าง ๆ ด้วย เช่น “โรคอ้วน” หรือ ”โรคเบาหวาน”
 


เปิด 6 วิธี แก้ปัญหาการ "นอนดึก" ตัวช่วยให้หลับสบายขึ้น

 

การนอนดึกเกิดจากหลายสาเหตุ  บางคนนอนดึก เพราะเป็นผลข้างเคียงจากโรคหรืออาการบางอย่าง แต่บางคนเป็นเพราะทำกิจกรรม หรือนั่งทำงานติดต่อกันนานจนเลยเวลา บางคน "นาฬิกาชีวิต” ส่วนตัว ก็ทำให้นอนดึกได้ รวมไปจนถึงสภาพแวดล้อม หรือความเคยชินด้วย 


 
  เปิด 6 วิธี แก้ปัญหาการ "นอนดึก" ตัวช่วยให้หลับสบายขึ้น


ซึ่ง "การนอนดึก" เป็นประจำ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน ทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย เราจึงควรรู้วิธีแก้ปัญหาการนอนดึกให้ถูกจุด 

เพื่อที่จะรู้วิธีแกปัญหา ซึ่งมีหลายวิธี อาจเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือกิจวัตรประจำวันบางอย่างในเบื้องต้น

มาดูวิธีแก้ปัญหาการนอนดึก ดังนี้

1.พยายามจัดการกับงานที่เครียดในช่วงต้น ๆ ของวัน ส่วนงานที่ไม่ค่อยใช้ความคิดมาก ให้เก็บไว้ทำในตอนท้ายของวัน
2.กำหนดเวลานอนให้เป็นกิจวัตรโดยมีช่วงเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอน

 

เปิด 6 วิธี แก้ปัญหาการ "นอนดึก" ตัวช่วยให้หลับสบายขึ้น


3.ไม่ทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียงนอน เช่น ดูทีวี ใช้เตียงนอนเพียงเพื่อนอนหรือกิจกรรมทางเพศเท่านั้น
4.สวมแว่นตาเลนส์สีเหลือง หรือสีส้มอ่อนเมื่อต้องทำงานดึก เพราะจะช่วยป้องกันแสงสีน้ำเงินมากระทบดวงตา และเมื่อถึงบ้านดึก ควรรีบเข้านอนทันที
จำกัดการบริโภคคาเฟอีน หรือหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่าย  

 

เปิด 6 วิธี แก้ปัญหาการ "นอนดึก" ตัวช่วยให้หลับสบายขึ้น


5.หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะอาจทำให้ต้องตื่นระหว่างคืน แต่หากดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น ๆ ก็อาจช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
6.ลุกจากเตียง หากไม่สามารถหลับได้ภายใน 15-20 นาทีแรก อาจเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือ สักพัก พอเริ่มรู้สึกง่วงค่อยกลับไปนอนที่เตียง แต่ห้ามเปิดโทรทัศน์ดูเด็ดขาด เพราะแสงจากจอโทรทัศน์อาจทำให้เราตื่นตัว และอย่าลืมว่าต้องตื่นนอนให้ตรงตามเวลาที่กำหนดไว้

อย่างไรก็ตาม หากอาการนอนดึกปรากฏรุนแรงขึ้น เป็นมากขึ้นหรือเป็นติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ควรปรึกษากับแพทย์

logoline

ข่าวที่น่าสนใจ

logo-pwa

เพิ่ม คมชัดลึก ออนไลน์

ลงในหน้าจอหลักของคุณ

ติดตั้ง
ปิด