ปัจจุบันผู้หญิงมีแนวโน้มแต่งงานช้ากว่าเดิม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสังคมที่จูงใจให้ผู้หญิงให้ความสนใจในบทบาทใหม่ๆในสังคมมากขึ้น ต้องการที่จะสำเร็จการศึกษาในระดับสูงๆ รวมถึงต้องการประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน จึงทำให้แต่งงานช้า และ ส่งผลให้มี "บุตรยาก"
เมื่อถึงเวลาที่พร้อมจะมีลูก อยากท้องแต่กลับไม่ท้องสักที โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 35 ปีขึ้นไป มีโอกาสที่จะเข้าสู่ภาวะมี “บุตรยาก” สูงขึ้น ซึ่ง “ครูก้อย นัชชา ลอยชูศักดิ์” ภรรยาของ นักร้อง นักแสดงหนุ่มชื่อดัง “เจมส์ เรืองศักดิ์” ก็เคยประสบปัญหา และ มีประสบการณ์ในเรื่องของการมี “บุตรยาก”
ซึ่งปัญหาการมี “บุตรยาก” มีวิธีแก้ถ้ารู้จักเลือกรับประทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการส่งเสริมต่อภาวะเจริญพันธุ์ ช่วยเพิ่มคุณภาพของเซลล์ไข่ สเปิร์มปรับสมดุลฮอร์โมนช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์ รวมถึง ระบบสืบพันธุ์ เมื่อร่างกายสมบูรณ์พร้อมเซลล์ไข่มีคุณภาพ สเปิร์มแข็งแรง ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์มากขึ้น นั่นเอง โดย “ครูก้อย ณัชชา” ได้สรุปหลักโภชนาการตามงานวิจัยสำหรับคนอยากท้องเป็นสูตรสำเร็จ 5 Keys to Success มาดังนี้
1.“เน้นโปรตีนจากพืช” (Plant-Based Protein) โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ การบำรุงไข่ให้ได้ไข่โตสวยสมบูรณ์ ไข่ตกตามปกติ และผนังมดลูกที่แข็งแรง ผู้หญิงอยากท้องควรหามารับประทานเพิ่มในมื้ออาหารได้แก่ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ งาดำ ควินัว เมล็ดฟักทอง เป็นต้น
2. “ลดคาร์บ” เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสี (Complex Carb) ได้แก่ ข้าวกล้อง ธัญพืชที่ช่วยเสริมภาวะเจริญพันธ์ (Fertility) เช่น อัลมอนด์ แฟล็กซีด และลูกเดือยให้คาร์บเชิงซ้อน และยังให้โปรตีนและกรดไขมันดี และงาดำ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ไข่ให้สวย และทานเมล็ดฟักทองวันละละ 1 กำมือช่วยเพิ่ม Zinc บำรุงไข่ให้สุกและไข่ตกตามปกติ โปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง ให้กรดไขมันดีและช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
3. “งดหวานเด็ดขาด” การมีระดับกลูโคสในเลือดสูงทำให้การหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขหรือ อะดรีนาลีนลดลง เมื่อร่างกายมีความเครียดจะมีผลให้ให้ฮอร์โมนไม่สมดุล ซึ่งจะส่งผลต่อการที่ร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมน เมื่อประจำเดือนมาไม่ปกติจึงส่งผลต่อการมีบุตรยาก การมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งเป็นสาเหตุในการเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ หรือ PCOS หากเกิดภาวะดื้ออินซูลิน (insulin resistance) ขึ้นและที่ร้ายไปกว่านั้นมันสามารถทำลายเซลล์ไข่ได้เลย น้ำตาลส่งผลต่อโรคอ้วน หรือ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อความเสื่อมของสเปิร์มและเซลล์ไข่ ก่อนวัยอันควร
4. “ทานกรดไขมันดี” การรับประทานการรับประทานโอเมก้า 3 ช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล การตกไข่เป็นปกติ และยังช่วยให้ไข่มีคุณภาพ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนตัวสำคัญในการทำให้มดลูกหนาตัวเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์อีกด้วย
5. “เน้นสารต้านอนุมูลอิสระ” การทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระจะเข้าไปขัดขวางการทำลายเซลล์จากอนุมูลอิสระ ยังช่วยชะลอความเสื่อมสภาพของเซลล์ต่างๆ รวมถึงเซลล์สืบพันธุ์ และ เซลล์ไข่ ฉะนั้นผู้หญิงวัย 35 ปีขึ้นไปจะต้องได้รับสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เพียงพอเพื่อช่วยชะลอความแก่ของเซลล์ ซึ่งอาหารที่ให้สารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ส้ม มะนาว มะกรูด ผักผลไม้ เช่น ผักเคล ผักโขม กะหล่ำม่วง มะเขือเทศ บีทรูท แครอท ทับทิม และธัญพืช เช่น ถั่วต่างๆ งาดำ ควินัว แฟล็กซีด นั่นเอง
(ขอบคุณข้อมูลจาก ครูก้อย นัชชา ผู้ก่อตั้งเพจ https://www.facebook.com/ฺBabyAndMom.co.th/)
อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง
ข่าวที่เกี่ยวข้อง