8 ทริก ดูแลจิตใจเมื่อต้อง “อยู่บ้าน” เป็นเวลานาน

เมื่อสถานการณ์โควิด-19 ยังคงระบาดอยู่ เกิดผลกระทบอย่างมากมาย อาทิ ปัญหาเศรษฐกิจ สังคมสุขภาพร่างกาย รวมถึงสุขภาพจิตได้ในระยะยาวกรมสุขภาพจิต ได้ทำการสำรวจ“ความสุขของครัวเรือนไทยในช่วงการระบาดของไวรัสโควิด-19” ทางออนไลน์ เผยแพร่เมื่อเดือนเมษายน2563

 

 

พบว่า ส่วนใหญ่ 48.87%รู้สึกมีความสุขมากที่ได้อยู่กับครอบครัว 54.13%มีความเครียดในระดับปานกลาง

 

 

ขณะที่ 20%ตอบว่าครอบครัวเครียดในระดับที่สูงถึงสูงมากและวิธีการเพื่อลดความเครียดในบ้านทำอย่างไร พบว่า ส่วนใหญ่มักลดความเครียดด้วยการพูดคุย สื่อสาร สอบถามสารทุกข์สุขดิบกันบ่อย ๆ25.14 %

และจากผลการสำรวจการป้องกันตัวและความคิดเห็นของประชาชนไทย ในช่วงการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 เมื่อเดือนเมษายน 2564โดยกองสุขศึกษา กรมสนับสนุนบริการสุขภาพ ร่วมกับสำนักงานพัฒนานโยบายสุขภาพระหว่างประเทศพบว่า ประชาชนส่วนใหญ่ไม่ได้พูดคุยปรึกษาคนในครอบครัวหรือผู้ที่ท่านไว้วางใจเพื่อป้องกัน หรือบรรเทาความเครียดสูงถึง 52.3%

 

 คำแนะนำในการดูแลจิตใจเมื่อต้องอยู่บ้านเป็นเวลานาน  หรือ 8 ทริกดูแลจิตใจเมื่อต้องอยู่บ้าน 

8 ทริกดูแลจิตใจเมื่อต้องอยู่บ้าน

1.ถ้าต้องนั่งทำงาน หรือเรียนออนไลน์เป็นเวลานาน ควรลุกขึ้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกๆ1ชั่วโมง

 2.ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ปลูกต้นไม้อ่านหนังสือ ทำอาหารเล่นดนตรี ออกกำลังกาย

 3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

 4. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น เรียนภาษาอบรมออนไลน์อาชีพที่สนใจเพื่อสร้างรายได้

 5. พูดคุย สื่อสารผ่านออนไลน์กับเพื่อน ครอบครัว จะทำให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และมีกำลังใจ

 6. ติดตามข่าวสารจากแหล่งที่เชื่อถือได้เช่นประกาศของรัฐบาล และกระทรวงสาธารณสุข เป็นต้น

 7. ช่วงที่เกิดความเครียดไม่ควรมีการตัดสินใจในเรื่องใหญ่ ๆ เพียงดูแลสุขภาพอย่าให้ติดเชื้อโรคโควิด19

 8.ตรวจสอบอาการทางร่างกายจิตใจของตัวเอง และคนรอบข้างสม่ำเสมอเฝ้าระวังอาการซึมเศร้า เช่น ท้อแท้ นอนไม่หลับ ทำร้ายตัวเอง   ควรรีบปรึกษาแพทย์ หรือโทรหาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง

 

การแพร่ระบาดของโควิด-19ที่เราต้องเผชิญมานานสิ่งที่ทุกคนต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง คือการป้องกันและดูแลสุขอนามัยอย่างเคร่งครัดควบคู่ไปกับการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเองทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

 

 

พร้อมที่จะปรับตัวและรับมือกับสถานการณ์ช่วยเหลือ ให้กำลังใจซึ่งกันและกันและเราจะผ่านพ้นวิกฤติโควิด-19 นี้ไปด้วยกัน

 

 “D-M-H-T-Tคือ เว้นระยะห่าง-สวมหน้ากากทุกครั้ง-ล้างมือบ่อยๆ-ตรวจเร็วควบคุมไว-ไปไหนสแกนไทยชนะ”

 

ข้อมูลอ้างอิง:กองสุขศึกษา กรมสนับสนุนบริการสุขภาพ  กระทรวงสาธารณสุข