แอ็กทีฟ กับทุกไลฟ์สไตล์ของชีวิต | คมชัดลึก

  รศ.นพ.ปัญญา ไข่มุก ให้คำแนะนำว่า วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่อยู่นิ่ง หมั่นออกกำลังทางกายโดยทำกิจกรรมต่างๆ จนกลายเป็นการออกกำลังกายนอกจากจะได้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียด ความวิตกกังวลในใจ จึงได้ผลดีครบทั้งทางกายและทางจิตใจ

 "ในวงการแพทย์ทางด้านเวชศาสตร์การกีฬายอมรับว่า การออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ สำหรับทุกเพศทุกวัย ควรเป็นกีฬาในกลุ่มของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพราะจะช่วยกระตุ้นให้อวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายได้ใช้ออกซิเจนจำนวนมากๆ อย่างต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาที่เหมาะสม โดยไม่เน้นเรื่องการแข่งขัน ทำให้อวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจ ปอด หลอดเลือดกล้ามเนื้อ ได้พัฒนาเพิ่มสมรรถภาพสูงขึ้น เช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง รวมถึงวิ่งบนเครื่องลู่วิ่งกล ถีบจักรยานอยู่กับที่ กรรเชียงบก เต้นแอโรบิก และเดินเร็ว เป็นต้น" รศ.นพ.ปัญญา

 นอกจากนี้ รอง ผอ.ได้กล่าวเสริมว่า สำหรับคนทำงานอาจปรับไลฟ์สไตล์ของตัวเองให้ได้ออกแรงทำกิจกรรมทางกาย ลดการใช้เครื่องอำนวยความสะดวก โดยทำเป็นประจำสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระฉับกระเฉง เช่น คนทำงานสมัยนี้ที่นั่งโต๊ะทำงาน ใช้สมองเป็นส่วนใหญ่ แต่ละวันแทบจะไม่ได้ออกแรงอะไร สามารถปรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้เป็นประโยชน์ได้ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินไปกินข้าวก็เดินให้เร็วขึ้น จอดรถไกลสักหน่อยแล้วเดินต่อ หรือทำงานบ้านที่มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น

 ทั้งนี้ การออกำลังกายแบบแอโรบิก เริ่มต้นง่ายๆ ทำได้ทุกวัน เช่น "เดินเร็ว" เหมาะสำหรับกลุ่มผู้สูงอายุหรือคนอ้วน เพราะมีแรงกระแทกน้อย ส่วน "วิ่งจ๊อกกิ้ง" แต่ควรเลือกใช้รองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ และไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคข้อเสื่อมหรืออ้วนมาก ขณะที่ "เต้นแอโรบิก" เป็นการออกกำลังกายที่สนุกเพลิดเพลิน ผู้ฝึกใหม่ควรปรับท่าเต้นให้มีการกระโดดน้อยลง สวมรองเท้าที่เหมาะสม และควรเต้นบนพื้นเรียบนุ่ม หรือ "ว่ายน้ำ" เป็นการออกำลังกายที่ดีมากทั้งยังเหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคข้อเสื่อมหรืออ้วนมากอีกด้วย