อาหารและโยคะแก้ปัญหาผมร่วง | คมชัดลึก

 ดร.ฟัสโก กล่าวว่า “ปัญหา “ผมร่วง” ส่งผลต่อเสียต่อบุคลิกภาพและความมั่นใจในตนเอง  แต่เหมือนจะไม่มีใครหลีกหนีปัญหานี้ได้ เพราะวงจรของ  “เส้นผม” คนเรามีการหลุดร่วงและเกิดขึ้นใหม่ตลอดเวลา กล่าวคือ 90 เปอร์เซ็นต์ของเส้นผมบนหนังศีรษะเป็นผมที่กำลังเจริญเติบโต แต่ละเส้นมีอายุระหว่าง 2-6 ปี อีก 10  เปอร์เซ็นต์ของเส้นผมอยู่ในระยะพักตัว  ซึ่งใช้เวลา 2-3 อาทิตย์ จากนั้นจะค่อยๆ หลุดร่วงไป โดยปกติผมจะร่วงตามวงจรปกติ เฉลี่ย 50-100 เส้น/วัน เมื่อผมร่วงจะมีผมเส้นใหม่งอกขึ้นมาแทนที่จากรากผมเดิม และเริ่มวงจรผมที่เจริญเติบโตต่อไป จากสถิติโดยทั่วไป ผมจะงอกยาวขึ้นประมาณราว ? นิ้วต่อเดือน เมื่ออายุมากขึ้นจะยาวช้าลงตามการเจริญเติบโตของเซลล์ การสังเกตผมหลุดร่วงง่ายๆ เพียงแค่ลองหยิบผมที่ร่วงมา 1 เส้น แล้วลองดูว่า ที่ตรงปลายมีก้อนสีขาวเล็กๆ อยู่หรือไม่ หลายคนคิดว่ามันเป็นรากผม แต่จริงๆ แล้วมันเป็นผมที่อยู่ในอายุขัยที่ต้องร่วงตามวงจรเส้นผมพอดี

 เคล็ดลับการดูแลหนังศีรษะให้มีสุขภาพดี มีส่วนจากทั้งภายในและภายนอก สำหรับภายใน การบริโภคอาหารในปริมาณที่เหมาะสม มีโปรตีนสูง เนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่วต่างๆ เป็นแหล่งโปรตีนและกรดอะมิโนที่ดี เพื่อจะรักษาสุขภาพหนังศีรษะและเส้นผมที่ดี  ถ้าไม่สามารถทำได้ ควรกินวิตามินหรืออาหารเสริมที่มีไบโอติน และอาหารเสริมที่มี Minoxidil ก็ช่วยได้มากสำหรับผู้หญิงที่มีอาการผมบาง แต่วิธีนี้ก็ต้องปรึกษาแพทย์ผิวหนังก่อน ส่วนผู้หญิงที่มีปัญหารังแคควรกินอาหารที่มีน้ำมันรวมไปถึงเมล็ดแฟล็ก น้ำมันโอเมก้า 3 น้ำมันปลา อาหารเสริมที่มีธาตุสังกะสีก็จะช่วยได้มาก ควรดื่มน้ำมากๆ วันละ 1-2 ลิตร เป็นต้น

 นอกจากนี้ยังได้เชิญกูรูมาแนะนำเรื่องการป้องกันผมร่วงด้วยวิธีธรรมชาติ อย่างการทำโยคะ โดย "ครูมด"  เบญจามณี คำเมือง เจ้าของหนังสือโยคะขายดี “รูปร่างสวยด้วยโยคะ ภายใน 30 วัน” ซึ่งครูมด ได้แนะเคล็ดลับการทำโยคะง่ายๆ เพื่อป้องกันผมร่วงและบริหารหนังศีรษะให้แข็งแรงด้วยท่าต่างๆ อาทิ ท่าจิกผม เป็นการบริหารหนังศีรษะและรากผม คือ การนั่งขัดสมาธิ มือกำผมตรงบริเวณโคนผม หายใจเข้า ดึงผมแรงๆ (ถ้าเป็นผมด้านหน้าให้ดึงไปทางด้านหลัง ถ้าเป็นผมด้านหลังให้ดึงมาทางด้านหน้า) หายใจออก แล้วดึงเส้นผมค้างเอาไว้ แล้วนับ 1-10 หายใจปกติ หายใจเข้า ค่อยๆ คลายมือออกจากเส้นผม หายใจออก กำผมแล้วดึงให้ทั่วหนังศีรษะ ให้ดึงผมทีละส่วน โดยเริ่มจากด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง ดึงให้ทั่วศีรษะ การดึงผมจะไปกระตุ้นหนังศีรษะและรากผม เลือดไปหล่อเลี้ยงบริเวณหนังศีรษะและรากผมได้มากขึ้น ทำให้รากผมแข็ง

 ส่วนกูรูเซเลบสาว อย่าง "เปิ้ล" จริยดี ธรรมวิทย์ แนะนำเมนูที่ช่วยเสริมสุขภาพ และความแข็งแรงของเส้นผม อย่างเมนู ปลาอบสมุนไพร ซึ่งทำจากปลากะพง เครื่องเคียงเป็นผักบรอกโคลี หรือเห็ด ถ้าจะให้ดีควรจะนำปลาไปนึ่งหรือเข้าเตาอบเพื่อคงคุณค่าอาหาร ซึ่งปลาก็มีวิตามินบี และธาตุเหล็ก ช่วยขับน้ำมันธรรมชาติหล่อเลี้ยงทำให้เส้นผมมีความชุ่มชื้น ไม่แห้งกรอบ ส่วนบรอกโคลีให้วิตามินเอ ช่วยบำรุงหนังศีรษะให้มีสุขภาพดี และ เครื่องดื่มก็คือ น้ำผลไม้ปั่นเพื่อเส้นผม ด้วยการนำมะละกอ แครอท สตรอเบอร์รี่ โยเกิร์ต และน้ำผึ้งมาปั่นรวมกัน ซึ่งมะละกอ แครอท มีวิตามินเอ ช่วยบำรุงหนังศีรษะให้มีสุขภาพดี ส่วนสตรอเบอร์รี่ มีวิตามินซี ทำให้การลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์รากผมได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น