ต้องเลี่ยง "5 พฤติกรรม" ไม่ควรทำตอนนั่งทำงาน แนะลุกเดิน เปลี่ยนท่าทางทุก 1 ชม.ช่วยได้
การนั่งทำงานนาน ๆ นอกจากจะทำให้เราปวดเมื่อยตามเนื้อตามตัวแล้วยังส่งผลต่อสุขภาพอะไรอีกบ้าง วันนี้เราเลยจะมาเตือนกันถึง 5 พฤติกรรมที่ไม่ควรทำตอนนั่งทำงานว่ามีอะไรบ้าง
1.นั่งนานเกิน 2 ชั่วโมง
ผลเสีย : หมอนรองกระดูกถูกแรงกดทับจากน้ำหนักของศีรษะและลำตัว เสี่ยงเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท วิธีแก้ง่าย ๆ ก็คือ ลุกขึ้นยืน เดิน เปลี่ยนท่าทางทุก 1 ชั่วโมง
2.นั่งหลังค่อม
ผลเสีย : หมอนรองกระดูกสันหลังมีแรงกดเพิ่มขึ้น มีโอกาสที่จะปลิ้นไปทางด้านหลังได้ง่ายขึ้น ปวดเมื่อยช่วงไหล่ สะโพก อาจทำให้กระดูกผิดรูปได้ วิธีแก้คือพยายามนั่งหลังตรง ไม่ห่อตัว เปลี่ยนท่าบ่อย ๆ
3.บิดตัวขณะนั่ง
ผลเสีย : ทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมไว วิธีแก้คือลุกยืนแอ่นหลังสักสองสามที แล้วค่อยบิดตัว
4.ก้มตัวลงสุดขณะนั่ง
ผลเสีย : กล้ามเนื้อหลังหย่อน หรือฉีกขาดได้ วิธีแก้ก็แค่ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกทำได้ในท่ายืน เอามือประสานกันด้านหลังแล้วยกแขนขึ้นตรง ๆ ตัวไม่ก้ม จะตึงบริเวณหน้าอก ให้ค้างไว้ 10 วินาที
และ 5.ยืดกล้ามเนื้อสะบัก
ผลเสีย : ทำให้กล้ามเนื้อหย่อนยาน มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่าย วิธีแก้ให้นั่งหรือยืน พร้อมกับกางแขนออก 90 องศา ชูมือขึ้น คล้ายกับทำท่ายอมแพ้ พยายามดึงศอกไปทางด้านหลังให้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำ 2-3 ครั้ง
ที่มา มูลนิธิหมอชาวบ้าน, โรงพยาบาลพญาไท, สสส.
อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง
เช็กเลย 10 ข้อดี "นอนเร็ว" กุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดี
เปิด5เมนูสุขภาพ เสริมภูมิคุ้มกัน-ต้านโควิด19
"เลื่อนนาฬิกาปลุก" เสี่ยง "กระทบสุขภาพ"
เคล็ด(ไม่)ลับ "10 อาหาร" ช่วยชะลอวัย หาทานได้ง่ายแถมดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับสุขภาพดี ต้องทำ 7 สิ่งนี้ หลังตื่นนอนตอนเช้า
ข่าวที่เกี่ยวข้อง