เสริมความรู้ลดบาดเจ็บ | คมชัดลึก

     “แอ็กทีฟ ไลฟ์สไตล์” กำลังได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬา ซึ่งกลายมาเป็นหนึ่งในกิจกรรมอันดับต้นๆ ที่เด็กๆ สนใจ และเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขามีการพัฒนาทักษะความสามารถอย่างต่อเนื่อง แต่พวกเขายังจำเป็นต้องมีความพร้อมทั้งทางด้านร่างกายและเรียนรู้ที่จะป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ซึ่งเป็นสิ่งที่คาดไม่ถึงที่อาจเกิดขึ้นได้ในทุกเสี้ยวนาที บริษัท เนสท์เล่ (ไทย) จำกัด โดยแบรนด์ “ไมโล” จึงได้จัดให้มีการพัฒนาทักษะความพร้อมของร่างกาย เพื่อเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม และเสริมทักษะเพื่อการลดโอกาสบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา โดยมี 2 ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและเวชศาสตร์การกีฬามาร่วมให้ความรู้
     กรทิพย์ ฐิติธรรมจริยา ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ บริษัท เนสท์เล่ (ไทย) จำกัด แนะนำว่า นักกีฬาที่ดีจะต้องมีร่างกายที่พร้อมอยู่เสมอ ด้วยการรับประทานอาหาร 5 หมู่ สารอาหารที่จำเป็นสำหรับเด็กๆ ในวัยที่ใช้พลังงานมากนี้ ได้แก่ โปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินบี โดยอาหารประเภทเนื้อสัตว์ นม ไข่ ส่วนคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพควรเลือกจากธัญพืชโฮลเกรน หรือธัญพืชเต็มเมล็ดแทนธัญพืชขัดสีจะช่วยให้เด็กๆ ได้รับประโยชน์จากสารอาหารครบถ้วน ขณะที่แคลเซียมก็เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน ความสูงของเด็กวัยนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เด็กๆ จึงควรดื่มนมวันละ 2 แก้ว หรือเลือกเครื่องดื่มที่มีนมเป็นส่วนประกอบ
     “ธาตุเหล็กก็เป็นสารอาหารมีผลต่อพัฒนาการทางสมองและสติปัญญา อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ ตับ และเลือดต้มสุก ส่วนสารกลุ่มวิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 6 และบี 12 จะช่วยในการทํางานของระบบประสาทและสมอง ส่วนวิตามินบี 2 และบี 3 ก็มีส่วนช่วยกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ซึ่งร่างกายนำไปใช้ในการเรียนรู้ ทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงาน รวมถึงการเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่ นอกจากการรับประทานอาหารที่ให้โภชนาการตามที่ร่างกายต้องการแล้วการออกกำลังกายร่วมด้วยก็จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย และยังช่วยในการหลั่งโกรทฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต” ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะ

ดร.คนางค์ ศรีหิรัญ 

    ด้าน ดร.คนางค์ ศรีหิรัญ ผู้เชี่ยวชาญจากคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กล่าวว่า การเตรียมความพร้อมของร่างกายเพื่อการป้องกัน และลดการบาดเจ็บก่อนการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬานั้นเป็นสิ่งจำเป็น เพราะก่อนการออกกำลังกายร่างกายเรายังอยู่ในภาวะที่ปกติ แต่เมื่อเล่นกีฬาการใช้สมรรถนะของร่างกายจะเปลี่ยนไป จึงต้องเตรียมความพร้อมของร่างกายเพื่อรักษาสมดุล ซึ่งอันดับแรกต้องสำรวจความพร้อมของจิตใจตนเองก่อนว่า พร้อมที่จะเล่นกีฬาหรือไม่ ถ้ารู้สึกหงุดหงิด ไม่สบาย ก็ไม่ควรลงสนาม เพราะโอกาสการบาดเจ็บจะสูง ต่อมาคือความพร้อมของร่างกาย ทั้งความสมบูรณ์ของร่างกายรวมถึงเสื้อผ้า-อุปกรณ์ที่ใช้ ตามด้วยการอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะรับการใช้แรงในอิริยาบถต่างๆ      " การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดการบาดเจ็บเมื่อเริ่มเล่นกีฬา และเมื่อเลิกเล่นกีฬาแล้วก็จะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นการปรับสภาพร่างกายให้กลับสู่ภาวะปกติ และจบด้วยการยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง เพื่อช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย” กูรูด้านกีฬาแนะ