สุขภาพดีบาย‘มิ้งค์’ : ออกกำลังแบบบัลเลต์ | คมชัดลึก

 

       ศิลปะการแสดงที่แลดูแสนจะอ่อนช้อยสวยงาม การเต้นที่พร้อมเพรียงกันตามจังหวะเพลงอันไพเราะ และเครื่องแต่งกายตระการตา ทำให้การเต้นบัลเลต์เป็นการแสดงที่ตราตรึงใจหลายคนได้ไม่ยาก สำหรับมิ้งค์ประทับใจศิลปะการเต้นบัลเลต์มาตั้งแต่อายุ 3 ขวบ ด้วยความรู้สึกว่าบัลเลริน่าดูสวยสง่า ทั้งท่าเต้น เครื่องแต่งกาย และเพลงที่บรรเลงต่างก็มีรายละเอียดมากมายทำให้ทราบว่าเกิดจากความประณีตบรรจง ความตั้งใจ ถึงแม้ว่าการแสดงบัลเลต์จะออกมาดูอ่อนพลิ้วแต่จริงๆ แล้วนักบัลเลต์ทุกคนจะต้องมีความแข็งแรง มีทักษะที่ดีสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ และต่างก็ผ่านการฝึกซ้อมมาอย่างหนักทั้งนั้น

 

       การเต้นบัลเลต์นับเป็นหนึ่งในกิจกรรมต้นๆ ที่ผู้ปกครองนิยมส่งลูกหลานเข้าเรียน เพราะนอกจากจะเป็นการแสดงที่สวยงามแล้ว ยังเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม เป็นการเสริมสร้างท่วงท่าการยืน การเดินที่สง่างาม ทำให้มีบุคลิกภาพที่ดี มีความมั่นใจในตัวเอง ที่สำคัญเป็นการฝึกสมอง ช่วยฝึกความจำ เพราะในการขยับร่างกายส่วนต่างๆ ไปตามจังหวะเพลงนั้นช่วยฝึกฝนให้สมองสัมพันธ์ไปกับอวัยวะตั้งแต่ศีรษะลงไปจนถึงปลายเท้า เรียกได้ว่าเป็นการเต้นที่ช่วยส่งเสริมพัฒนาการทั้งร่างกาย อารมณ์ สังคม และสติปัญญา จนมีคลาสเรียนบัลเลต์สำหรับผู้ใหญ่เกิดขึ้นมากมายจนเกิดเป็นคลาสออกกำลังกายโดยใช้ท่าทางการเคลื่อนไหวแบบการเต้นบัลเลต์ขึ้นเพื่อความสวยงาม ความแข็งแกร่ง และส่งเสริมการให้มีบุคลิกภาพที่ดี

 

 

 

 

 

       สัปดาห์นี้สุขภาพดีบายมิ้งค์มีท่าการออกกำลังแบบบัลเลต์มาให้ผู้อ่านได้ลองปฏิบัติ การเคลื่อนไหวร่างกายในรูปแบบใหม่ๆ นั้นช่วยคลายความจำเจได้เยอะทีเดียว ไม่ใช่แต่เฉพาะผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็สามารถออกกำลังกายด้วยท่าบัลเลต์ได้เช่นกัน ท่าแรกช่วยลด และเพิ่มความแข็งแรงให้หน้าท้อง รวมทั้งลดไขมันสะสมช่วงเอวได้ดีเยี่ยม ท่าออกกำลังท่านี้ข้อดีอยู่ตรงที่ทำได้ทุกทีไม่ว่าเราจะเดินทางไปต่างจังหวัด หรือต่างประเทศ เพียงแค่มีเสื่อสำหรับเล่นโยคะ หรือ โยคะแมท ก็นำมาปูบนพื้นได้เลย ถ้าไม่มีไม่เป็นไรใช้ผ้าขนหนูปูแทนได้ นั่งบนโยคะแมท เหยียดขาออกตามความยาวของโยคะแมทเอนลำตัวลงช้าๆ จนแผ่นหลังเกือบแตะโยคะแมทแล้ววางแขนในท่าโพสิชั่นแรก (First Position) โดยงอแขนทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าลำตัวมือโค้งเข้าหากันปล่อยนิ้วมือสบายๆ เกร็งหน้าท้องยกลำตัวขึ้นช้าๆ แล้วค่อยๆ ลดลำตัวลงไปอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง ทุกครั้งที่ยกลำตัวขึ้นหายใจเข้า เมื่อเอนลำตัวไปด้านหลังให้หายใจออก จากนั้นหันลำตัวมาทางด้านซ้ายแขนอยู่ในท่าเดิมยกลำตัวขึ้นลงช้าๆ 10 ครั้ง แล้วหันลำตัวไปทางด้านขวาทำเช่นเดียวกัน 10 ครั้ง

 

 

 

 

       ใครยังมีแรงเหลืออยู่ให้ทำทั้งหมดนี้อีก 2 เซต ถ้าเท้าลอยขึ้นจากพื้นขณะยกลำตัวขึ้นลงสามารถให้เพื่อนช่วยจับเท้ากดไว้กับพื้นได้ หรือถ้าอยู่คนเดียวให้ใช้ที่ยกน้ำหนัก หรือดัมบ์เบลล์วางไว้ที่ปลายโยคะแมท แล้วสอดปลายเท้าเข้าไปด้านล่างมือจับดัมเบลเพื่อช่วยกดเท้าไว้ไม่ให้ลอย เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นแล้วลองค่อยๆ ลงน้ำหนักดัมเบลดูจนในที่สุดก็จะไม่ต้องใช้ดัมเบลเลย

 

 

 

 

       ท่าสุดท้ายเหมาะสำหรับผู้หญิงที่อยาก เน้นบริเวณส่วนเว้า และส่วนโค้ง ให้เข้ารูปสวยงามยิ่งขึ้น ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าพร้อมกับย่อขาซ้าย ขาขวาเหยียดตึงไปด้านหลัง แขนซ้ายอยู่ด้านล่าง แขนขวายกขึ้นด้านบนโค้งข้ามศีรษะ ปลายนิ้วของมือทั้งสองข้างพุ่งไปหากำแพงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นยืดขาซ้ายที่งออยู่ด้านหน้าให้ตรง แล้วกางแขนทั้งสองไว้ด้านข้างลำตัว จากนั้นกลับไปที่ท่าแรก ตามด้วยท่าที่สอง ทำสลับกันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3 นาที แล้วจึงเปลี่ยนด้าน เมื่อทำคล่องแล้วเพิ่มความเร็ว และเพิ่มระยะเวลาเป็น 4 นาที ท่านี้จะช่วยให้เอว และสะโพกเป็นทรวดทรงสวย กระชับต้นแขน ต้นขา ทั้งยังเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายอีกด้วย ลองทำกันดูนะคะ ถ้ามีการออกกำลังรูปแบบใหม่ที่น่าสนใจจะนำมาฝากคุณผู้อ่านอีกค่ะ

 

       พูคคุยหรือเสนอแนะความคิดเห็นต่างๆ กับ “มิ้งค์” ได้นะคะ ที่ [email protected] หรือไลน์ natprapa_ch