ดื่มนม+ออกกำลัง=กระดูกแข็งแรง | คมชัดลึก

 

        รู้กันดีอยู่แล้วว่านมมีแคลเซียมสูงดื่มแล้วกระดูกแข็งแรง และถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอรับรองสุขภาพดีไม่ต้องพึ่งหมอ มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทยฯ จึงร่วมกับกลุ่มบริษัทดัชมิลล์ สานต่อโครงการ “Fit Your Bone กระดูกแข็งแรง ใครๆ ก็ทำได้ ต่อเนื่องปีที่ 2” จัดกิจกรรมเดิน-วิ่งการกุศล เฉลิมพระเกียรติสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เนื่องในโอกาสทรงเจริญพระชนมายุ 60 พรรษา และวันสากลโรคกระดูกพรุน เพื่อสร้างการรับรู้ให้คนไทยตระหนักถึง “โรคกระดูกพรุน ภัยเงียบใกล้ตัว” และวิธีการป้องกัน

 

        นพ.อรรถฤทธิ์ ศฤงคไพบูลย์ ประธานมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทยฯ กล่าวว่า โรคกระดูกพรุน เป็นหนึ่งในโรค NCDs (Non Communicable Diseases) หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ซึ่งเป็นโรคร้ายที่มนุษย์สร้างเองจากการใช้ชีวิตไม่เหมาะสม ทั้งเรื่องการบริโภคอาหาร วิถีชีวิต และการออกกำลังกาย ร่วมกับความเสื่อมของร่างกายตามอายุ ตัวอย่างโรคในกลุ่มนี้ ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูงโรคมะเร็ง เป็นต้น โรคนี้จึงเป็นมหันตภัยเงียบที่ไม่มีอาการเจ็บปวด แต่อาการของโรคจะรุกคืบตลอดเวลาโดยไม่มีสัญญาณเตือนใดๆ จะรู้ตัวเมื่อกระดูกหักไปแล้วและบางรายอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต

 

        “โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะที่ความแข็งแกร่งของกระดูกลดลงร่วมกับการที่คุณภาพกระดูกลดลงด้วย ทำให้กระดูกมีความเปราะบาง เสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักได้ง่ายขึ้น ซึ่งกระดูกส่วนที่มีโอกาสหักได้ง่ายจากภาวะกระดูกพรุน คือ กระดูกสันหลัง ข้อสะโพก ข้อมือ และกระดูกต้นแขนบริเวณหัวไหล่ ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนอย่างต่อเนื่องจนอาจเกิดอันตรายถึงชีวิต จากสถิติพบว่าในจำนวนผู้หญิงไทยทุกๆ 3 คน และผู้ชายไทยทุกๆ 5 คน จะมีหนึ่งคนที่มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคนี้ จึงต้องเรียนรู้วิธีการป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคกระดุกพรุนด้วยการดื่มนมที่มีแคลเซียมธรรมชาติ รับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีสูง เพื่อเป็นต้นทุนสำหรับการสร้างเนื้อกระดูก ร่วมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและถูกต้องอย่างสม่ำเสมอ” คุณหมอ กล่าว

 

        นอกจากนี้ คุณหมอยังแนะด้วยว่า ควรหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อกระดูก เช่น ลดหรือเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ หรือแม้แต่การใส่รองเท้าส้นสูง รวมถึงปัจจัยเสี่ยงภายนอกที่อาจทำให้กระดูกหักได้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ เช่น ควรหลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นลื่นหรือมีของวางเกะกะ และต้องระวังตัวจากอุบัติเหตุที่อาจทำให้หกล้มได้ เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงคือการดื่มนมเป็นประจำเพื่อสะสมแคลเซียมธรรมชาติ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือตั้งแต่วัยเด็กหรือในช่วงอายุ 30 ปี แต่ถ้าอายุเกิน 30 ปี ควรดื่มนมเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียมวลกระดูก ทั้งนี้ การเลือกดื่มนม เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างสูงสุด ควรเลือกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย เช่น ผู้สูงอายุ และคนที่เป็นโรคเบาหวานควรเลือกดื่มนมสดรสจืด

 

        ทั้งนี้ กิจกรรมเดิน-วิ่งการกุศล จะจัดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 18 ตุลาคมนี้ เวลา 05.00-11.00 น. พร้อมกิจกรรมน่าสนใจมากมาย