ออฟฟิศซินโดรมแก้ได้ง่ายๆ | คมชัดลึก

 

       โอ๊ย.. เมื่อยตัวจังเลย ปวดบ่า ปวดคอจนร้าวขึ้นไปถึงท้ายทอย หลังก็เมื่อย พิมพ์งานต่อไปไม่ไหวแล้ว ตาก็แสบไปหมดทั้งสองข้าง ผู้อ่านเคยได้ยินเสียงบ่นเช่นนี้ไหม หรือกำลังรู้สึกแบบนี้อยู่หรือเปล่า โลกที่เจริญก้าวหน้าอย่างมากในปัจจุบันทำให้แต่ละวันของเราทุกๆ คนนั้นเต็มไปด้วยตารางงาน และธุระที่อัดแน่น ทั้งงานในออฟฟิศ ออกไปพบปะลูกค้า ประชุมนัดหมายต่างๆ ไหนยังจะต้องไปรับ-ส่ง ลูกๆ ที่โรงเรียน และยังมีกิจกรรมพิเศษนอกเหนือเวลาเรียนอีกมากมาย วิ่งวุ่นกันทั้งวันจนแทบไม่มีเวลารับประทานอาหาร เพราะต้องทำอะไรแข่งกันเวลาจนแทบไม่มีเวลาดูแลร่างกายตัวเอง ทำให้ร่างกายสะสมความตึงเครียด ความเหนื่อยล้า จากความเร่งรีบในชีวิตไว้โดยไม่รู้ตัวกว่าจะรู้ว่าเราไม่ไหวแล้วก็ปวดเมื่อยรู้สึกไม่สบายตัวเสียแล้ว

 

       โดยส่วนมากแล้วเมื่อเราเครียด หรือเหนื่อยล้าจากตารางที่วุ่นวายในแต่ละวันความเครียดต่างๆ จะไปสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อของเรา เกิดความปวดเมื่อยขึ้นบริเวณลำคอ บ่า หัวไหล่ อาจร้าวขึ้นไปถึงศีรษะเพราะกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นเชื่อมต่อกัน นอกจากนี้ยังทำให้กรดในกระเพาะเราออกมามากขึ้น ถ้าท้องว่างไม่มีอาหารกรดก็จะกัดกระเพาะ ไม่น่าเชื่อว่าแค่การใช้ชีวิตที่แข่งกับเวลาในแต่ละวันจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ถึงเพียงนี้

 

 

 

 

       สัปดาห์นี้เรามาเรียนรู้วิธีผ่อนคลายจากความปวดเมื่อยเหล่านี้ด้วยตัวเองกันดีกว่า ในช่วงเช้าก่อนทำงานหรือช่วงพักตอนสาย ตอนบ่าย ลองเดินออกไปที่สวน ที่ระเบียง หรือริมหน้าต่าง ปล่อยวางเรื่องงาน และเรื่องตึงเครียดรอบตัว หายใจลึกๆ อย่างช้าๆ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ แล้วมาเริ่มง่ายๆ เลยด้วยการ บริหารดวงตา เพื่อผ่อนคลายสายตาที่จ้องคอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือกันก่อนเลย มองออกไปที่ต้นไม้สีเขียวให้ไกลที่สุด ระวังอย่าให้แดดจ้าจนเกินไป ศีรษะตั้งตรงขยับแต่ลูกตาไปทางซ้ายแล้วกลับมามองตรง 5 ที ทางขวา 5 ที มองขึ้นบน 5 ที มองลงล่าง 5 ที จากนั้นกลอกลูกตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬากา 1 รอบ ทวนเข็มนาฬิกา 1 รอบ

 

 

 

 

       ต่อจากนี้จะเป็นท่า ผ่อนคลายความตึงของกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นบริเวณบ่า ลำคอ และศีรษะ เป็นท่าเคลื่อนไหวแบบโยคะอย่างง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถฝึกทำได้ด้วยตัวเอง ยืนตรงปลายเท้าแยกออกจากกันให้เท้าแต่ละข้างอยู่ระดับหัวไหล่ จะนั่งขัดสมาธิบนพื้น หรือนั่งบนเก้าอี้ก็ได้ ที่สำคัญคือให้นั่งหลังตรง เอียงศีรษะไปหาไหล่ซ้ายแล้วค่อยๆ หมุนศีรษะไปด้านหลังช้าๆ หมุนไปด้านขวา แล้วกลับมาด้านหน้าเป็นวงกลมช้าๆ แบบนี้ด้านละ 3 รอบ ในขณะที่หมุนศีรษะให้หายใจเข้าออกยาวๆ จะรู้สึกว่าลำคอผ่อนคลายขึ้น จากนั้นเอามือขวาจับหัวไหล่ซ้าย เอียงศีรษะไปทางหัวไหล่ขวา จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของลำคอด้านซ้ายนั้นตึง นับ 1 – 20 แล้วจึงเปลี่ยนข้างทำเช่นเดียวกันจะได้ยืดกล้ามเนื้อคอด้านขวา เอามือบนหัวไหล่ลงไว้ข้างลำตัว ก้มศีรษะที่เอียงอยู่ด้านขวาลงให้คางชี้ไปทางหน้าอก นับ 1 – 20 จะรู้สึกตึงที่ลำคอด้านหลัง และด้านข้าง แล้วเอียงศีรษะขึ้นไปบนฟ้าตามองด้านบน นับ 1 – 20 ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อลำคอด้านหน้า ทำซ้ำด้านซ้ายเช่นเดียวกัน

 

 

 

 

       ท่าสุดท้ายหายใจเข้าให้ลึกยกแขนทั้งสองข้างขึ้นบนศีรษะให้สูงที่สุด แล้วนำฝ่ามือประกบกัน เงยหน้ามองด้านบน ยืดลำตัว ศีรษะ และแขนขึ้นไปบนฟ้าให้สูงที่สุด จากนั้นหายใจออกลึกๆ พร้อมกับลดแขนลงไว้ตรงหน้าอกโดยที่ผ่ามือยังประกบกันอยู่ ทำเช่นนี้ช้าๆ ประมาณ 5 รอบ ท่าเหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งเป็นก้อนคลายตัว ถ้ามีเวลาทำได้ทุกวันก็จะช่วยได้ดีมาก เมื่อใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานก็สามารถพักมาทำท่าโยคะผ่อนคลายเหล่านี้แล้วค่อยกลับไปทำงานต่อ แต่ถ้าใครปวดเมื่อยลำตัวอย่างมากจนทนไม่ไหวให้ลองการฝังเข็ม และการนวดแผนไทย ที่จะช่วยปรับสมดุลร่างกายได้เป็นอย่างดี