สุขภาพดีบาย‘มิ้งค์’ : เตรียมตัวเที่ยวรับลมร้อน | คมชัดลึก

 

           เมื่อหน้าร้อนมาถึงสิ่งที่ทุกๆ คนนึกถึงก็น่าจะเป็นการหาสถานที่พักผ่อนคลายร้อนกัน ไม่ว่าจะเป็นทะเล น้ำตก หรือภูเขา นอกจากจะวางแผนสนุกกับสถานที่ท่องเที่ยวแล้ว ก็อย่าลืมดูแลถนอมสุขภาพของเราเอง และคนรอบข้างด้วยนะคะ จะได้สนุกกันอย่างเต็มที่ เรื่องเสื้อผ้ามั่นใจว่าคุณผู้อ่านคงเตรียมพร้อมกันแล้วแน่ๆ แต่มีของใช้จำเป็นบางอย่างที่สุขภาพดีบาย “มิ้งค์” อยากจะขอเตือนว่าอย่าลืมจัดใส่กระเป๋าไปด้วยค่ะ

 

           ประเทศไทยเป็นเมืองร้อนอยู่แล้วยิ่งหน้าร้อนแสงแดดก็ยิ่งแผดเผาแรงขึ้น อันตรายจากรังสียูวีก็จะเพิ่มขึ้นอีกหลายเท่า แต่ถ้าเราเตรียมอุปกรณ์ป้องกันรังสียูวีไว้ให้พร้อม เราก็จะเที่ยวได้อย่างสนุก และสบายใจไม่ต้องกลัวแสงแดดค่ะ สิ่งแรกที่อยากจะให้พกติดกระเป๋าไปด้วยก็คือ ครีมกันแดดค่ะ ขอย้ำว่าขาดไม่ได้จริงๆ ถ้าเป็นไปได้ควรมีไว้ทั้งสำหรับทาหน้า และสำหรับทาตัว ให้ดูที่คำบรรยายด้านหลังขวดต้องป้องกันทั้งรังสียูวีเอ และยูวีบี ส่วนค่า SPF สำหรับผิวเหลืองอย่างคนเอเชียก็ SPF 30 – SPF 50 ก็พอแล้วค่ะ ไม่ต้องมากไปกว่านี้ แต่ให้ทาซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมง ป้องกันอันตรายจากแสงแดดกับผิวหนังแล้วก็อย่าลืมถนอมสายตากันด้วยนะค่ะ

 

           อย่าคิดว่า แว่นตากันแดด ไม่สำคัญ จริงๆ แล้วเป็นสิ่งที่ช่วยถนอมสายตาของเราได้อย่างดี เดี๋ยวนี้มีให้เลือกมากมายหลายแบบเลยค่ะ ซื้อแว่นกันแดดคุณภาพดีไปเลย เพราะคุณภาพของเลนส์จะได้มาตรฐานกว่ามาก ถึงราคาจะสูงแต่ก็คุ้มค่า เพราะเก็บไว้ใช้ได้นาน สิ่งต่อไปเป็นสิ่งที่กำลังนิยมใส่กันอยู่พอดีคือ หมวก นั่นเอง ค่ะ นอกจากจะเท่เก๋ไก๋แล้ว ยังช่วยป้องกันแสงแดดให้กับหนังศีรษะ และใบหน้าเราได้เป็นอย่างดี จะใส่หมวกแก๊ป หมวกปีกกว้าง หรือหมวกปานามา ก็ตามใจชอบเลย หรือถ้าใครกลัวผมจะเสียทรงก็กาง ร่ม แทนก็ได้ค่ะ เพราะป้องกันแสงแดดได้ทั้งตัวเลย เลือกร่มแบบกันรังสียูวีก็เยี่ยมค่ะ

 

           อากาศร้อนแบบนี้สิ่งที่ไม่ควรจะละเลยก็คือปริมาณน้ำในร่างกาย เพราะอาการขาดน้ำจะเกิดขึ้นง่าย อย่าลืมพกขวดน้ำใส่ น้ำดื่มสะอาด ติดตัวไปด้วย ไว้จิบระหว่างวัน ยิ่งถ้าทำกิจกรรมกลางแจ้งแล้วยิ่งต้องคอยจิบน้ำนะคะ ถ้ารู้สึกกระหายน้ำมากไม่ควรดื่มเร็วเกินไป เพราะจะทำให้จุกได้ สำหรับผู้ที่เบื่อรสชาติของน้ำเปล่า ให้ลองใส่ผลไม้ฝาน เช่น มะนาวเหลือง แอปเปิ้ลแดง แอปเปิ้ลเขียว ลงไปในน้ำเย็น จะช่วยเพิ่มรสชาติของน้ำเปล่าธรรมดา ให้มีรสสดชื่นอมเปรี้ยวจากผลไม้ และสีสันชวนน่าดื่มมากขึ้น ถ้ากระหายน้ำมากๆ หรือเล่นกีฬาที่เสียเหงื่อสามารถดื่ม เครื่องดื่มเกลือแร่ ที่มีกลูโคส หรือซูโครสช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำในร่างกายไปใช้ได้ดีขึ้น จะรู้สึกสดชื่นขึ้นทันทีหลังจากที่ดื่ม แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปนะคะเพราะมีน้ำตาลอยู่เยอะมาก ควรบ้วนปาก หรือดื่มน้ำเปล่าตามทุกครั้ง

 

           สิ่งสุดท้ายที่อยากจะฝากไว้เวลาจัดเสื้อผ้าก็คือให้ หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าโทนสีเข้ม เช่น ดำ และน้ำเงินเข้ม เพราะจะดูดความร้อนจากแสงแดดมากกว่าเสื้อผ้าสีอ่อน ส่วนเนื้อผ้าให้เน้นเนื้อบางเบา เช่น ผ้าฝ้าย ที่จะระบายเหงื่อ และความร้อนได้ดี

 

           ไม่น่าเชื่อว่ารายละเอียดเพียงเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้การใช้ชีวิตในหน้าร้อนของเราผ่านไปอย่างมีความสุขไร้กังวล เป็นการเติมพลังให้กลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่ค่ะ