สุขภาพดีบาย‘มิ้งค์’ : ฟิตร่างกายรับลมร้อน | คมชัดลึก

 

             สัปดาห์นี้ “สุขภาพดี บาย มิ้งค์” จะมาชวนคุณผู้อ่านฟิตรูปร่างสวยต้อนรับลมร้อน กับท่าออกกำลังที่ง่าย แต่ท้าทายความสามารถที่ทำได้ทั้งผู้ชาย และผู้หญิง ที่สำคัญคือ ทำได้ทุกที่ เพราะไม่มีอุปกรณ์ใดๆ นอกจากแผ่นเล่นโยคะ (Yoga mat) หากมีกันอยู่แล้วที่บ้านนะคะ แต่ถ้าไม่มีก็ไม่เป็นไรค่ะ ทำกับพื้นเรียบๆ เลยก็ไม่มีปัญหาค่ะ

 

             ท่านี้ทุกๆ คนคงคุ้นชื่ออยู่แล้ว คือท่าแพลงค์ (Plank) นั่นเองค่ะ แต่จะทำอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด มาลองทำไปพร้อมๆ กันเลยนะคะ เริ่มจากนอนคว่ำทำท่าเหมือนว่ากำลังจะวิดพื้น เหยียดขาตรง ใช้นิ้วเท้ายันพื้นไว้ราวกับว่ากำลังยืนเขย่งเท้าอยู่ แต่แทนที่จะยืนเป็นแนวตั้ง ให้โน้มลำตัวนอนลงมา แล้วใช้แขนทั้งสองข้างช่วยรับน้ำหนักด้านหน้า โดยงอแขนใช้ข้อศอก และแขนท่องล่างยันพื้นเอาไว้ ศีรษะอยู่ในตำแหน่งเดียวกับลำตัว สายตาจะมองลงที่พื้น หรือมองด้านหน้าก็ได้ค่ะ เมื่อทำท่าได้ครบตามนี้แล้วอย่าเผลองอขานะคะ ตรวจดูให้แน่ใจว่าขาทั้งสองข้างกำลังเหยียดตรงอยู่ค่ะ ระวังอย่าให้ก้นกระดกขึ้น หรือหย่อนลงนะคะ ให้อยู่แนวเดียวกันกับลำตัว เป็นอันเรียบร้อย คุณผู้อ่านกำลังทำ ท่าแพลงค์ (Plank) ได้อย่างสวยงาม และถูกต้อง สำหรับผู้ชายจะสามารถทำท่านี้ได้อย่างง่ายดาย และคงอยู่ในท่านี้ได้นานกว่าผู้หญิง เพราะฉะนั้นให้หยุดทำเมื่อรู้สึกว่าคงอยู่ในท่านี้ไม่ไหวแล้ว ส่วนผู้หญิงขออย่างน้อยที่สุด 10 วินาทีค่ะ เมื่อครบแล้ววางเข่าลงกับพื้นเป็นการพักค่ะ พร้อมแล้วทำเซตต่อไปกับเลยค่ะ จะลองเพิ่มเป็น11วินาที ในเซตที่สอง และ 12 วินาที ในเซตที่สาม ให้ท้าทายความสามารถขึ้นอีกนิดค่ะ เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ จะสามารถทำได้ถึง 30 วินาที ได้อย่างสบายๆ ทำท่าแพลงค์ (Plank) แบบนี้วันละ3 เซต จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้กับส่วนที่คุณผู้อ่านรู้สึกว่าเกร็งในขณะแพลงค์ ซึ่งก็คือ ทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้อง แขนท่อนบน และหลังท่อนบนค่ะ

 

             ออกกำลังกายกันจนเหนื่อยแล้ว“สุขภาพดี บาย มิ้งค์”มีเครื่องดื่มเย็นๆ ที่มีประโยชน์ เหมาะสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญในเรื่องรูปร่าง และสุขภาพ มาแนะนำ สำหรับเตรียมไว้ดื่มเพื่อเพิ่มความสดชื่นหลังจากออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ เครื่องดื่มนี้เป็นเครื่องดื่มที่ทุกคนรู้จักกันดี แต่จะนำมาดัดแปลงนิดหน่อยให้หอม และชื่นใจกว่าเดิมค่ะ อากาศที่เริ่มจะร้อนอบอ้าวในขณะนี้คงทำให้หลายๆ คน เหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้น น้ำเก๊กฮวยที่เราชอบดื่มกันนั้นนอกจากจะอร่อยแล้วยังช่วยดับกระหายได้ดี เพราะมีสรรพคุณในการดับพิษร้อน จึงช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย และช่วยแก้ร้อนในได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ

 

             มิ้งค์ลองผสมลาเวนเดอร์เข้าไป ปรากฏว่าสีสันชวนน่าดื่ม กลิ่นและรสชาติก็เข้ากับเก๊กฮวยได้เป็นอย่างดี จึงนำมาบอกต่อกันค่ะ ลาเวนเดอร์นอกจากจะช่วยในการผ่อนคลาย เพราะมีคุณสมบัติในการช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว ยังช่วยลดปริมาณแบคทีเรียที่ไม่ดีในกระเพาะอาหารของเรา ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อผสมลาเวนเดอร์เข้ากับอาหาร หรือเครื่องดื่มใดๆ ก็ตาม จะช่วยเพิ่มคุณค่าทางอาหารให้เพิ่มมากขึ้น กลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ยังช่วยบำบัดจิตใจให้รู้สึกสบาย คลายจากความตึงเครียดอีกด้วยค่ะ เครื่องดื่มแก้วนี้ไม่ธรรมดาเลยนะคะ ยังใช้เป็นอโรมาเธอราพีได้อีกด้วย

 

             วิธีทำเครื่องดื่มเก๊กฮวยลาเวนเดอร์ก็ไม่ยากเลยค่ะ เพียงแค่ผสมดอกเก๊กฮวย 3 ช้อนโต๊ะ กับดอกลาเวนเดอร์แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ ใส่น้ำตาลทรายแดงตามความชอบ ใส่น้ำตามลงไปประมาณ 4 ถ้วยตวง ต้มในหม้อให้เดือด ทิ้งไว้สักครู่จนสีเหลืองสวย เมื่อเย็นแล้วกรองดอกเก๊กฮวย และดอกลาเวนเดอร์ออก จากนั้นเทใส่แก้ว แล้วใส่น้ำเข็งดื่มได้เลยค่ะ เท่านี้ก็จะรู้สึกสดชื่น หายเหนื่อยจากการออกกำลัง หรือความอ่อนล้าจากวันร้อนๆ ขึ้นมาทันทีค่ะ