สุขภาพดีบาย‘มิ้งค์’ : ออกกำลังง่ายกว่าที่คิด | คมชัดลึก

 

           ใครละคะที่จะไม่อยากมีสุขภาพดี รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่บางทีเวลา และสถานที่นั้นไม่เอื้ออำนวยจริงๆ ใครๆ ก็ชอบบ่นว่าไม่มีเวลา ทำงานทั้งวันจนเหนื่อยแล้ว กว่าจะเลิกงานก็ออกกำลังไม่ไหว สมัครสมาชิกฟิตเนสไว้ สุดท้ายก็ไม่ค่อยได้ไป สัปดาห์นี้ “สุขภาพดีบายมิ้งค์” มีเคล็บลับดีๆ ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณผู้อ่านกลายเป็นเรื่องง่าย และสนุกสนานค่ะ

 

           คุณผู้อ่านเคยรู้สึกบ้างไหมคะว่าหนทางไปออกกำลังกายแต่ละทีทำไมถึงได้มีอุปสรรคเสียขนาดนี้ จะไปเล่นกีฬากลางแจ้งจองคอร์ทไว้ฝนก็ตก ตั้งใจไว้ว่าจะไปออกกำลังหลังเลิกงานก็มีประชุมด่วนเข้ามา จริงๆ แล้วการออกกำลังนั้นง่ายกว่าที่ทุกคนคิด เพราะเราสามารถออกกำลังกายได้ทุกสถานที่ ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปไหน และไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินแพงๆ เลย สัปดาห์นี้มิ้งค์มีท่ากายบริหารที่รับรองว่าทุกคนสามารถทำได้อย่างง่ายดาย แถมผลลัพธ์ยังดีเยี่ยม สถานที่ก็แสนจะสะดวก เพราะทำได้ทุกที่ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือทุกๆแห่งที่มีฐานที่มั่นคง ความสูงระดับเก้าอี้ เพราะเป็นอุปกรณ์เพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่เราจะใช้ค่ะ

 

           ท่าออกกำลังท่านี้เรียกว่า “ดิพส์” (Dips) ที่แปลว่า การจุ่ม นั่นเองค่ะ วิธีทำก็ง่ายๆ ตามชื่อเลยค่ะ เริ่มจากนั่งบนขอบเก้าอี้ (แบบที่ไม่มีล้อเลื่อนนะคะ ไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอันตรายได้) กล่องไม้ หรือพื้นยกระดับก็ได้ ฝ่ามือวางที่ขอบ ค่อยๆ เลื่อนตัวมาด้านหน้า พยายามให้ลำตัวอยู่ใกล้กับเก้าอี้มากที่สุดค่ะ เกร็งแขนเอาไว้ แล้วก็เริ่ม “ดิพส์” กันเลย เริ่มจากค่อยๆ หย่อนลำตัวลงมา หลังตรง อย่าใช้แรงจากขานะคะ ให้เกร็งแขนเอาไว้เพื่อรับน้ำหนักของตัวเรา ถ้ารู้สึกว่ากล้ามเนื้อแขนด้านหลัง (Triceps) กำลังถูกใช้งาน แปลว่ามาถูกทางแล้วค่ะ เมื่อ “จุ่ม” แล้วก็ต้องขึ้นใช่ไหมคะ ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นโดยการใช้กล้ามเนื้อแขนด้านหลังเหมือนเดิมค่ะ แต่คราวนี้จะรู้สึกว่าต้องออกแรงมากกว่าเดิม ระวังอย่าให้ข้อศอกกางนะค่ะ

 

           คราวนี้ขอเพิ่มจังหวะการหายใจกันหน่อยค่ะ ให้จำไว้ว่าเริ่มจากนั่งบนขอบเก้าอี้แล้วหายใจเข้า หายใจออกตามจังหวะที่ทิ้งลำตัวลง ยกลำตัวขึ้นหายใจเข้า ลองทำดูประมาณ 2-3 รอบนะคะ เมื่อคล่องแล้ว ก็เอาจริงกันเลย ทิ้งลำตัวลง และยกลำตัวขึ้น เป็นจังหวะช้าๆ 12 ครั้ง (ขอเพิ่มจากปกติ 10 ครั้ง อีก 2 ครั้งเท่านั้นค่ะ) ขออีกสักนิด ขึ้นลงเร็วๆ ต่อเนื่อง 5 ครั้งค่ะ เสร็จแล้วนั่งพักบนขอบเก้าอี้ 1 นาที

 

           ทำแบบนี้ทั้งหมด 3 เซ็ท อย่างสม่ำเสมอทุกวัน รับรองว่าต้นแขนกระชับ โบกมือทักทายใครได้อย่างมั่นใจ ไม่มีต้นแขนห้อยย้วยแน่นอน สำหรับผู้ที่กล้ามเนื้อแขนด้านหลังแข็งแรงแล้วลองเหยียดขาออกไปด้านหน้าจะทำให้ได้ออกแรงกล้ามเนื้อแขนด้านหลังมากขึ้นค่ะ

 

           ได้ลองทำดูแล้วก็อย่าลืมชวนครอบครัว และเพื่อนๆ “ดิพส์” ไปด้วยกันนะคะ จะได้มีต้นแขนที่กระชับและสุขภาพดีกันถ้วนหน้าค่ะ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อน และหลังการออกกำลังทุกครั้งด้วยนะคะ กล้ามเนื้อจะได้ไม่บาดเจ็บค่ะ