ชวนคุณมา'ฟิต'แอนด์'เฟิร์ม' | คมชัดลึก

 

          เดี๋ยวนี้มีสารพัดวิธีที่จะรังสรรค์รูปร่างดีพร้อมสุขภาพแข็งแรง ล่าสุดคอมมูนิตี้สตูดิโอการออกกำลังกายรูปแบบใหม่จากมหานครนิวยอร์ก ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่กำลังฮ็อตฮิตและเป็นที่นิยมอย่างมากในแวดวงดารา ฮอลลีวู้ดและเหล่าเซเลบริตี้ส์ มาเชิญชวนให้คนรักสุขภาพได้มีทางเลือกในการออกกำลังกาย ด้วยลักษณะที่เรียกว่า "ฟิซีค 57" บนชั้น 4 เอราวัณ แบงค็อก กรุงเทพฯ  

 

          ซึ่งสองสาวหุ้นส่วน "หลิน" เขมิกา จิวะพรทิพย์ และ “ลิลลี่" เขมินี เกียรติสัมพันธ์ เล่าถึงที่มาที่ไปของความหลงใหลในคอมมูนิตี้สตูดิโอแห่งนี้จนติดใจในการออกกำลังกายที่เปี่ยมด้วยเอกลักษณ์เฉพาะ จึงได้นำมาเปิดเพื่อให้หนุ่มสาวผู้รักสุขภาพได้พบกับประสบการณ์อันแปลกใหม่ โดย "หลิน" เขมิกา อธิบายรูปแบบการออกกำลังกายน้องใหม่นี้ว่า ฟีซีค 57 เป็นสตูดิโอการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องใช้เวลา 57 นาที บวกกับหลักการของ Barre Methods ซึ่งนำเทคนิคของนักบัลเลต์มาดัดแปลงผสมผสานให้เป็นการออกกำลังกายที่ได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย แบ่งเป็น 4 ขั้นตอน ส่วนแรกอบอุ่นร่างกายช่วงบน 7-10 นาที ใช้เวทเพื่อออกแรงส่วนแขน หัวไหล่ ปีกหลัง เพื่อเข้าสู่ส่วนที่ 2 ที่เรียกว่าหน้าขา 20 นาที เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ร่างกายเริ่มเผาผลาญแคลอรี ตรงนี้การเต้นของหัวใตจะเร็ว เริ่มเหนื่อย เสร็จแล้วออกแรงช่วงล่างหรือ seat (ก้น) 15 นาที เพื่อก้นกระชับ และยกขึ้น แล้วจบที่ส่วนหน้าท้องบน ล่าง และสีข้าง 10 นาที รวมทั้งหมด 57 นาที 

 

          "จุดเด่นคือใช้เทคนิคที่เรียกว่า interval overload หรือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจนกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าแล้วหยุด แล้วเหยียดออกไปยาวๆ เพื่อให้ช่วงโอเวอร์โหลดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีและสร้างกล้ามเนื้อได้เร็ว แล้วยืดออกให้กล้ามเนื้อสวยงามเหมือนพวกนักเต้นที่รูปร่างดี ถัดมาใช้จังหวะเพลงช่วยในการเล่นแต่ละท่า รวมถึงเทรนด์เนอร์ก็เป็นนักเต้นจึงเข้าใจสรีระร่างกายได้เป็นอย่างดี สามารถอธิบายแต่ละส่วนที่ออกกำลังกายว่าจะไปเน้นส่วนใดของกล้ามเนื้อ ซึ่งทุกคนผ่านการฝึกที่นิวยอร์ก 3 สัปดาห์จนชำนาญ" ผู้บุกเบิกการออกกำลังกายแนวใหม่ในเมืองไทยกล่าว พร้อมแนะด้วยว่า ฟิซีค 57 เหมาะกับทุกเพศวัย เพราะเป็นการออกทุกสัดส่วน ลดแรงกระแทกหรือหากมีก็น้อยมาก จึงทำให้สนุก เพียงแต่ต้องมีอายุ 13 ปีขึ้นไป เนื่องจากหากต่ำกว่านี้กระดูกยังไม่แข็งแรงอาจเป็นอันตรายได้

 

          ทั้งนี้ สำหรับผู้สนใจยืดเส้นยืดสายไปกับฟีซีค 57 ควรทำให้ได้สัปดาห์ละ 2-3 วันวันละ 57 นาที ทำแบบนี้ต่อเนื่อง 2-3 สัปดาห์ จะรู้สึกเลยว่าแข็งแรงขึ้น รูปร่างดีขึ้นสวมใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจ และหากต่อเนื่องกว่านั้นสามารถลดน้ำหนักได้ โดย 1 คลาสจะเผาผลาญได้ถึง 600 กิโลแคลอรี และเนื่องจากยังค่อนข้างใหม่ ตอนนี้จึงมีการจัดคลาสบิกินเนอร์เลเวล 1 คลาส ทว่าตั้งแต่เดือนมีนาคมเป็นต้นไป จะมีคลาส fundamental class ที่ช่วยให้เข้าใจมากขึ้นถึงเทคนิคการออกกำลังกายของบาร์ เม็ธทอดส์ ถ้าเข้าใจมากจขึ้นก็สามารถออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพและเห็นผลชัดเจนยิ่งขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บด้วย รูปแบบที่ 2 เป็นบิกินเนอร์คลาส เลเวล 2 มีความท้าทายมากขึ้นจากขั้นแรกสำหรับนักเรียนที่มาต่อเนื่องแล้ว 10-12 ครั้ง เป็นการเพิ่มความท้าทายให้เข็งแรงยิ่งขึ้น  

 

          "ข้อแนะนำเพิ่มเติมคือ เตรียมพร้อมแต่งตัวสบายๆ แบบชุดเข้ายิมทั่วไป แต่ต้องมีถุงเท้า 1 คู่ เพราะห้องปูพรมกันเลื่อน และบาดเจ็บ มีบัลเลล์บาร์ติดตั้งรอบห้องด้วย เพราะฟีซีคเน้นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ซึ่งต้องทรงตัวอย่างถูกต้อง จึงต้องมีบัลเลย์บาร์ช่วยพยุง แค่นี้ก็สนุกได้เต็มที่แล้ว"  ผู้บริสหารสาว กล่าว

 

.......................................

(หมายเหตุ ชวนคุณมา "ฟิต" แอนด์  "เฟิร์ม"  : คอลัมน์ พฤหัสสีสัน )