ปรับพฤติกรรมสร้างพื้นฐานสุขภาพดี | คมชัดลึก

 

                  ปัญหาร่างกายทรุดโทรม อ่อนล้า มีโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เข้ามาในชีวิต แม้เล็กน้อยก็นับเป็นสัญญาณเตือนให้เราต้องทบทวนถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตัวเองว่าที่ผ่านมามีจุดบกพร่องนำไปสู่ภาวะปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไรบ้าง การหาหมอรักษาแล้วยังประพฤติตามเดิมนั้นถือเป็นการชะลอโรคและปัญหาสุขภาพต่างๆ ให้ไม่ร้ายแรงขึ้นเท่านั้น แต่ไม่มีวันหายขาดอย่างแน่นอน ตามข้อมูลจากการเสวนาเรื่องการดูแลสุขภาพและชะลอวัย ในงาน "เฟอร์เฟค ยัง ...เฟอร์เฟค ยู" โดยบริษัท อินเตอร์ ฟาร์มา จำกัด ที่ได้เชิญชวนแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมาให้คำแนะนำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน นำไปสู่สุขภาพที่ดี โดยชักชวนเหล่าคนที่มีไลฟ์สไตล์รักสุขภาพมาร่วมรับฟัง พร้อมแนะนำการรับประทานอาหารเสริมที่จำเป็นต่อสุขภาพ ที่ห้องไบต์ ชั้น 5 โรงแรมเรเนซองส์ เมื่อวันก่อน

 

                  ต้องเริ่มต้นที่ตัวเราเอง นพ.ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุทร แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ โรงพยาบาลสมิติเวช เน้นย้ำถึงหลักการดูแลสุขภาพ ในปัจจุบันที่ผู้คนนิยมออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น และนิยมรับประทานอาหารเสริม ซึ่งทุกอย่างต้องปฏิบัติให้สมดุลกันไม่มากไม่น้อยจนเกินไป

 

                  "เคล็ดลับของความเยาว์วัยเริ่มต้นจากการรับประทานอาหาร โดยไม่ควรรับประทานน้ำตาลเกิน 4 ช้อนโต๊ะต่อวัน เพราะจะไปทำลายคอลลาเจน ทำให้เกิดริ้วรอยไวขึ้น น้ำตาลมีมากและใกล้ตัวเรามากที่สุดคือน้ำอัดลมและน้ำหวานที่ขายตามร้านค้าทั่วไป นอกจากนี้การรับประทานอาหารปิ้งย่าง เบเกอรี่ มันฝรั่งทอด ป๊อปคอร์น คุกกี้ มายองเนส บวกกับภาวะนอนไม่พอ ความเครียด ถ้าไม่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมแก่เร็ว ควรเลือกรับประทานอาหารจำพวกนี้อาทิตย์ละ 1 ครั้งก็เพียงพอ และเน้นรับประทานพืชผัก เนื้อปลา เนื้อไก่ทุกวัน เมื่อรู้ตัวเองแล้วว่าเราป่วยจากไลฟ์สไตล์ใดต้องปฏิบัติทันที เริ่มจากออกกำลังกายให้พอรู้สึกเหงื่อออก 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือนับเป็นเวลาออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ก็เท่ากับ 30 นาทีต่อวันก็ได้ ส่วนชนิดของการออกกำลังกายให้แข็งแรงเยาว์วัย คุณหมอเสริมว่าต้องบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วน เริ่มจากการเล่นคาร์ดิโอสัก 1 อย่างเพื่อบริหารหัวใจ ตามด้วยเวทเทรนนิ่ง เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ ผู้หญิงควรเล่นเยอะๆ เพราะจะได้มีสัดส่วนกระชับ กระดูกแข็งแรง สุดท้ายคือสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายด้วยการเล่นโยคะ และพีราทิส  สิ่งสำคัญหลังดูแลตัวเองมาทั้งวันคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอ โดยมีการวิจัยมาว่าคนที่นอนถึง 6-8 ชั่วโมงต่อวันร่างกายจะแข็งแรงที่สุด และเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม ให้โกรทฮอร์โมนได้ทำงานเป็นประจำผิวพรรณจะได้ดูได้ไม่แก่เร็ว" นพ.ไพศิษฐ์ แนะนำ

 

                  นอกจากนี้ คุณหมอหนุ่มยังแนะนำอีกว่า วิตามินหลายตัวรับประทานต่อเนื่องได้ไม่มีผลต่อตับและไต เช่นโปรไบโอติก และวิตามินบีรวม และมีบางชนิดมีผลในระยะยาวเช่นกัน ก่อนจะรับประทานวิตามินเสริมควรต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อจะได้รู้ว่าวิตามินตัวไหนเหมาะกับไลฟ์สไตล์เราและมีการควบคุมปริมาณให้เหมาะสม เราไม่จำเป็นต้องกินเยอะตามกระแสแล้วจะดีหากกินมากก็อันตรายเกินไปเช่นกัน