‘เฟย์’บริหารเวลาออกแบบสุขภาพให้ตัวเอง | คมชัดลึก

 

                 สุขภาพเป็นเรื่องที่กำหนดเองได้จากการใส่ใจปฏิบัติต่อร่างกาย โดยสาวรักความสวยความงามที่จะมาเผยไลฟ์สไตล์ดีๆ กับเราเราในวันนี้มีความเชื่อว่า ถ้าใส่โปรแกรมการออกกำลังกายและอาหารดีๆ ให้ร่างกายทุกวัน รูปร่าง ผิวพรรณ สุขภาพ ก็จะดีตามที่ตั้งเป้าหมายเอาไว้แบบไม่มีผิดคาด  เพราะวันนี้ใครๆ ก็รู้จักเธอในชื่อ “เฟย์” อรชุมา ดุรงค์เดช เซเลบสาวผิวดี และเวิร์กกิ้งวูแมนผู้บริหารธุรกิจเกี่ยวกับน้ำดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ ในตำแหน่ง รองกรรมการผู้จัดการ บริษัท มาซูม่า (ประเทศไทย) จำกัด ของคุณพ่อคุณแม่ ฤทธิชัย-เพชรา ดุรงค์เดช  และ กรรมการผู้จัดการ (managing director) บริษัท เอช ทู โอ ไฮโดร จำกัด ของตัวเอง โดยทุกอีเวนท์ที่ปรากฏตัวทีไรมักมีคนถามเธอเสมอเรื่องเคล็ดลับความงามต่างๆ และคำตอบแรกๆ  คือต้องเริ่มจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอก่อนนั้นเอง

 

                 ฟังคำแนะนำอย่างเดียวก็ไม่เห็นภาพ วันนี้เลยขอตามสาวเฟย์มาออกกำลังกายด้วย โดยเจ้าตัวนัดเรามาที่สถาบันบริหารร่างกายและความงาม ฟิลลิป เวน ย่านลาดพร้าว ซึ่งป็นฟิตเนสสำหรับผู้หญิงเท่านั้น เมื่อมาถึงก็เห็นผู้บริหารสาวมามาออกกำลังกายก่อนแล้วแต่เช้า พร้อมชุดกีฬาสีสันสดใส บนเครื่องเล่น พาวเวอร์เพลท ที่ใช้การสั่นช่วยสร้างกล้ามเนื้อลดไขมันส่วนเกิน มีเทรนเนอร์คอยบอกท่าต่างๆ ทั้งยกขาเตะเบาะ นั่งยองยืดแขนตรง และนั่งยกขาตรง 45 องศา เพื่อให้ได้การบริการครบทุกส่วนของร่างกาย

 

                 “เฟย์เริ่มมาเข้าเล่นฟิตเนสที่นี่ตั้งแต่ประมาณอายุ 12- 13 ปี ได้เลยค่ะ คือเมื่อก่อนเฟย์เรียนอยู่ประเทศนิวซีแลนด์อยู่ 10 กว่าปี ทั้งฟาสฟู้ด นม เนย ของแคลอรีสูงๆ เรากินหมด เวลากลับมาที่ไทยช่วงซัมเมอร์ทีไรก็อ้วน คุณพ่อตกใจค่ะท่านชอบกลัวว่าลูกสาวจะไม่สวยอยู่แล้ว ก็เลยรีบหาที่ออกกำลังกายให้แล้วต้องเป็นที่ที่ผู้ชายไม่สามารถเข้ามาได้ด้วย เพราะท่านอยากให้เราปลอดภัยแล้วท่านก็จะได้รู้สึกสบายใจด้วย เพราะต้องพาเฟย์กับน้องสาว (“ไข่มุก” ชุติมา ดุรงค์เดช) มาที่นี่ระหว่างเราออกกำลังกายคุณพ่อก็ไปทำงานแล้วเย็นๆ มารับเรา  พอมาเข้าฟิตเนสตอนแรกก็ไม่ชินกับการออกกำลังกายนะคะ แต่จะมีเทรนเนอร์ มีผู้เชี่ยวชาญ แนะนำว่าวันนี้เฟย์ต้องออกกำลังกายยังไง เน้นส่วนไหน เรื่องความงามตั้งแต่หัวจรดเท้าควรจะปรับอะไร โดนสอนแบบนี้ทุกวัน 2 เดือนกลับไปเรียนต่อแบบผอมเป็นคนละคนเลย แต่สักพักก็อ้วนอีกเพราะยังกินอยู่แบบเดิมๆ  เป็นวังวนอยู่แบบนี้อยู่ 2-3 รอบ กว่าจะเข้าใจว่าระบบร่างกายต้องมีทาน มีเผาผลาญให้สมดุลกัน เลยต้องออกกำลังกายมาเรื่อยๆ ไม่เคยขาดค่ะ ถึงช่วยวัยรุ่นก็ไม่อ้วนอีกแล้ว” สาวเฟย์เล่าถึงที่มาของการติดออกกำลัง

 

                 เมื่อถึงวัยทำงานปัญหาไม่มีเวลาออกำลังกายก็เกิดขึ้น สาวร่างบางบอกว่าต้องค่อยๆ จัดสรรเวลาใหม่ และใช้เทคนิคเปลี่ยนเป้าหมายของการออกกำลังกายให้มีแรงจูงใจมาเรียกเหงื่อที่ฟิตเนสทุกวัน ถ้าไม่ตอนเช้ามากๆ ก็จะเป็นช่วงเย็น - ค่ำ จะเห็นสาวเก่งคนนี้ วิ่ง คาร์ดิโอ พาวเวอร์เพลท เวทเทรนเนอร์ และโยคะ อย่างใดอย่างหนึ่งให้ได้วันละ 30-40 นาที พอให้เหงื่อออกก็รู้สึกดี

 

                 “แต่ละวันเฟย์ต้องจัดการเวลา เพื่อให้มีการออกกำลังกายเข้ามาในชีวิต เป็นอีกงานของเฟย์ไปเลย  จุดประสงค์ถ้าคิดว่าออกกำลังกายเพื่อให้ผอมแต่พอเราผอมเราจะไม่อยากทำต่ออีก ต้องเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายแค่อยากมีร่างกายที่แข็งแรงไปนานๆ ถ้าหยุดร่างกายเราจะแข็งแรงไหม ถ้าไม่ ก็ต้องออกกำลังกายต่อไป ดูตัวอย่างจากคุณพ่อเฟย์เอง ตอนนี้ท่านอายุ 76 แล้ว ก็ยังแข็งแรงค่ะเพราะท่านออกกำลังกายทุกวันตื่นมาวิ่งตั้งแต่ตี 4  แล้วคุณพ่อจะมาบอกเฟย์บ่อยว่าเพื่อนท่านเริ่มป่วย แต่ละคนก็เป็นโรคนั้นโรคนี้ แต่เฟย์เห็นคุณพ่อยังแข็งแรงเราก็ได้เห็นข้อดีของการรักษาสุขภาพจริงๆ” ขณะออกมาเล่นเครื่องวิ่งสาวเฟย์เล่าให้ฟังถึงเรื่องเป้าหมายใหม่เพื่อสุขภาพ

 

                 เรื่องอาหารสาวเฟย์บอกว่าพยายามเลือกทานให้ค่าพีเอชในร่างกาย 7.3-7.4 ก็จะดีถือว่าสมดุล เพราะถ้าต่ำกว่า 7 มีค่าความเป็นกรด ถ้าเป็นกรดอ่อนๆ ก็จะเป็นสิว ผื่น โรคผิวหนัง ถ้าเป็นกรดหนักๆ จะเป็นมะเร็งได้ เจ้าตัวจะทานน้ำแร่วันละ 4 ขวด พยายามทานผักออร์แกนิกไม่ปรุงสุกทุกวัน ผิวพรรณก็ดีขึ้น ซึ่งเทคนิคทั้งหมดนี้ได้มาเพราะทำธุรกิจน้ำดื่มก็ต้องศึกษาข้อมูลเชิงสุขภาพเสมอ พอยิ่งรู้มากก็เอามาดูแลตัวเองไปด้วย

 

                 “จริงๆ เราควรใช้ชีวิตอยู่บนพื้นฐานของความสมดุล เฟย์ไม่มีข้อห้ามการกิน อยากทานอะไรก็ทานเลยแต่ต้องอยู่ในความพอประมาณ อย่างวันนี้อยากกินเค้กเฟย์ก็กิน อยากกินพิซซ่ามีแป้งเยอะๆ เฟย์ก็กิน แต่กินให้พออิ่ม หายอยากก็จบ เวลาทานก็มีสติถามตัวเอง ได้กินแล้วนะ พอแล้วนะ อิ่มแล้วนะตลอด  สังเกตเวลาเรากินบุฟเฟต์แล้วไม่ควบคุมสติ เวลากลับมาบ้านเหมือนท้องจะแตก แต่คอนเซ็ปต์ของอาหารบุปเฟต์เขาอยากให้เราทานอาหารให้หลากหลายมากกว่า คล้ายกับเรื่องออกกำลังกายเลยค่ะ เฟย์ไม่มีเวลาไม่สามารถบ้าออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงต่อวันได้ ดังนั้นแค่ได้แทรกวิ่งไป 40 นาที ก็ได้ 30 นาทีก็ได้ ที่นี่จะปิด 4 ทุ่ม บางทีเฟย์ขับรถมาถึงนี้ได้ก็ 3 ทุ่มกว่า เฟย์ยังรีบขึ้นมาวิ่งเลย ได้แค่ 30 นาที ก็วิ่งแล้วกลับบ้าน คือก็ยังดีกว่าวันนี้ไม่ได้วิ่งเลย”  อีกหนึ่งเทคนิคความแข็งแรงคือความกินอยู่อย่างพอดี

 

                 เมื่อวิ่งได้ครบเวลา สาวผิวดีก็หันไปทำเวทเทรนนิ่งอีกนิดหน่อยก่อนลงไปอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าเป็นชุดทำงานสมาร์ท  พร้อมเข้าประชุมยามบ่าย เจ้าตัวบอกว่านอกจากสุขภาพกายแล้วการออกกำลังหนักๆ ยังช่วยเรื่องจิตใจสามารถคิดงานได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

 

                 “เวลาที่ดีที่สุดของเฟย์คือตอนวิ่งอยู่คนเดียว เราจะคิดเรื่องงาน วางแผนเรื่องงานไปด้วย มีคนบอกว่าแปลกเพราะใครๆ ก็อยากหลุดออกจากโลกการงาน แต่พอเฟย์เหงื่อออกแล้วรู้สึกสดชื่น มีแรงคิดต่อว่าจะทำอย่างไรต่อไป จะเป็นอย่างไร ทบทวนวางแผนไปเรื่อยๆ กลายเป็นเราได้เคลียร์อัพตัวเองเวลาที่เหงื่อออกเยอะๆ เราจะชอบอารมณ์นั้นมาก แล้วตลอดทั้งวันสมองเรามีขยะจากความเครียดเปื้อนด้วยความคิดต่างๆ เยอะมากนะคะ ต้องเอาออกไปบ้าง ก่อนนอนทุกวันเฟย์นั่งหรือนอน 10 นาที คิดว่าวันนี้มีสิ่งดีๆ อะไรเกิดขึ้นบ้าง สิ่งที่ไม่ดีคืออะไร แล้วเราจะมองให้เป็นบทเรียนยังไงบ้าง ปล่อยวาง จบกับทุกสิ่งอย่าง ตั้งใจมองเป้าหมายใหม่ วางแผนต่อว่าพรุ่งนี้จะทำอะไร  คิดจบก็โล่งค่ะนอนหลับไปพร้อมกับแรงบันดาลใจใหม่ๆ ทุกวัน แล้วก็ตื่นมาเริ่มทำในตอนเช้าวันต่อไป” สาวเฟย์แนะนะวิธีคิดงานเคลียความเครียดฉบับสาวรักการทำงานทิ้งท้าย