'หลับยาก' แก้ไขได้ | คมชัดลึก

 

                     ด้วยภาวการณ์ตึงเครียด ทั้งทางด้านการเมือง เศรษฐกิจ การทำงาน และไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ ทำให้หลายคนเกิดอาการนอนหลับยาก หรือหลับๆ ตื่นๆ หากปล่อยไว้ อาจกลายเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากทำให้ร่างกายขาดความสดชื่น ฉุนเฉียวง่าย และขาดประสิทธิภาพในการทำงานแล้ว ยังเป็นบ่อเกิดให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงเป็นโรคต่างๆ ได้

 

                     ภญ.วิชชุลดา ผรณเกียรติ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิตามินและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร จากเมก้า วีแคร์ กล่าวว่า ความเครียด คือการแสดงออกของร่างกายและจิตใจ ต่อการเปลี่ยนแปลง หรือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเป็นปฏิกิริยาของมนุษย์ที่จะต่อสู้ หรือหนี เพื่อการอยู่รอด แบ่งเป็น 3 ระดับ คือ ระดับความเครียดที่พอดี จะทำให้ร่างกาย และจิตใจตื่นตัว ตอบรับความเครียดอย่างพอเหมาะ ระดับความเครียดที่มากไป ทำให้ร่างกายและจิตใจเกิดการเปลี่ยนแปลงนำไปสู่การเจ็บป่วยหรืออาการนอนไม่หลับ ระดับความเครียดที่น้อยไป ทำให้การดำเนินชีวิตเฉื่อยชา

 

                     "สำหรับผู้ที่เครียดมาก และเกิดอาการนอนไม่หลับ มีวิธีการที่ช่วยแก้ไขได้แต่ต้องค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนห้องนอนให้เหมาะสม เพิ่มม่านสีทึบ ปิดประตูหน้าต่างให้มิดชิดไม่ให้ไม่มีเสียงรบกวน และเปิดเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมให้อากาศถ่ายเท หลีกเลี่ยงการแขวนนาฬิกาไว้ในที่ที่มองเห็น เพราะจะทำให้รู้สึกกระวนกระวายใจ หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นการตื่นตัวของสมอง และเรื่องเครียดๆ ก่อนนอน เช่น การออกกำลังกายหนักๆ การปรึกษา หรือถกเถียงโต้แย้งกันอย่างรุนแรง นอกจากนั้น การเข้านอนให้เป็นเวลาและเข้านอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วงจะทำให้หลับง่ายขึ้น หากนอนไม่หลับควรลุกจากเตียง ออกไปหานมอุ่นๆ ดื่ม หรืออ่านหนังสือคลายเครียด และเมื่อรู้สึกง่วง จึงกลับเข้ามานอนอีกครั้ง" ผู้เชี่ยวชาญแนะ

 

                     ภญ.วิชชุลดา กล่าวเพิ่มเติมว่า ไม่เพียงแต่สิ่งแวดล้อมภายนอกและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำก็มีผลต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเช่นกันเทคนิคอีกอย่างหนึ่ง คือ การกำหนดลมหายใจเข้า-ออก เริ่มจากนอนหลับตา หายใจเข้าทางจมูก ให้อากาศลงไปถึงช่องท้อง แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก โดยให้ลมหายใจเข้า-ออกในครั้งๆ ถัดๆ ไป ลึกขึ้นเรื่อยๆ เทคนิคสุดท้ายคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยนอนลงบนเตียงจากนั้นเกร็งเท้าให้กล้ามเนื้อรู้สึกตึงให้มากที่สุด นับ 1-10 แล้วจึงคลายกล้ามเนื้อ ให้ทำเช่นเดียวกันนี้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ โดยไล่จากเท้าขึ้นไปถึงส่วนศีรษะ เทคนิคเหล่านี้ หากทำได้เป็นประจำก่อนเข้านอนจะมีประโยชน์มาก หรือแม้กระทั่งขณะที่ตื่นขึ้นมากลางดึก เพราะช่วยแก้อาการตาค้างได้