โรคที่ "นึกไม่ถึง" เกิดจากทำงาน | คมชัดลึก

 อาการเหล่านี้เกิดได้กับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะวัยทำงาน สาเหตุส่วนใหญ่มาจากท่าทางลักษณะในการทำงานที่ไม่เหมาะสมและทำต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ โดยขาดการผ่อนคลายหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความตึงเครียด รวมถึงตำแหน่งและระดับความสูงของอุปกรณ์เครื่องใช้ที่ไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะ เก้าอี้  สูงมากจนต้องเขย่งหรือต่ำมากจนต้องก้มทำงาน ภาวะเหล่านี้บังคับให้กล้ามเนื้อแขนขาทำงานผิดลักษณะ กระดูกสันหลังเครียดโค้งงอซ้ำๆ การไม่ใส่ใจดูแลตนเองปล่อยให้อาการต่างๆ ทับถมสะสมเรื้อรังนานไปจนนำไปสู่โรค MPs ได้
 การป้องกันหรือลดความเสี่ยง จากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังนั้น สามารถทำได้โดยปรับท่าทางการทำงาน พฤติกรรม กิจวัตรประจำวัน รวมไปถึงการปรับตำแหน่งอุปกรณ์เครื่องใช้ภายในบ้านหรือสำนักงาน และการออกแบบเฟอร์นิเจอร์ให้เหมาะสมกับสรีระตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics) เช่น ลดการทำงานในท่าเดิมๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน ปรับระดับเก้าอี้ให้สูงในระดับที่เหมาะ ดังภาพ
 - ปรับจอภาพให้สายตาอยู่ในแนวระดับ
 - ข้อมือไม่ถูกกดทับ
 - ศอกงอ 90 องศา
 - หลังได้รับการรองรับตลอดแนว
 - ผ่าเท้าแนบพื้น ทำมุมประมาณ 90 องศา
 วิธีการง่ายๆ ในการลดความตึงตัวที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อทำได้ด้วยการผ่อนคลายการยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10-15 วินาที และทำซ้ำท่าละ 5-10 ครั้ง โดยยืดแค่ให้รู้สึกตึงโดยต้องไม่มีอาการเจ็บ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด การคืนสภาพปกติให้กล้ามเนื้อพร้อมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้  
 การปรับเปลี่ยนท่าทางและการยืดกล้ามเนื้อมีความหลากหลาย ซึ่งต้องปรับให้เหมาะสมกับสรีระของแต่ละบุคคล จึงควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง เพื่อรับการวินิจฉัยรักษาที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดอาการปวด ฟื้นฟูสภาพกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและดำรงการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ ยังมีโรคและกลุ่มอาการของกระดูกสันหลังจากการทำงานผิดท่าอีกหลายชนิดที่จะได้นำเสนอในโอกาสต่อไป
ข้อมูล: ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูกรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ