รู้ทันทำตาม พิชิตกระดูกพรุน | คมชัดลึก

 

                            เพราะตระหนักว่า ภาวะโรคกระดูกพรุนจะไม่แสดงออกมาให้รู้ตั้งแต่เริ่มต้น ทุกคนจึงจำเป็นต้องดูแลตัวเองให้ชะลอความเสื่อมของร่างกายนี้ให้มากที่สุดตั้งแต่เนิ่นๆ เหตุนี้ผลิตภัณฑ์แคลเซียมเสริม แคลเทรด พลัส จึงชวนคนรักสุขภาพร่วมกิจกรรม “ทาม ทู มูฟ ขยับสนุก กระดูกแข็งแรง” ยกเครื่องเล่นนานาชนิด มาเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกให้เหล่าคนเมืองได้ทดสอบความแข็งแรงของตัวเองกัน บริเวณลานพาร์ค พารากอน เมื่อวันก่อน

                            กฤช เมธาธราธิป ผู้จัดการทั่วไปแผนกคอนซูเมอร์ เฮลธ์แคร์ บริษัท ไฟเซอร์ (ประเทศไทย) จำกัด กล่าวว่า งานในวันนี้เป็นการรณรงค์ การออกกำลังกายและปรับพื้นฐานการกินอยู่เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง โดยเฉพาะกลุ่มผู้หญิงวัย 30 ปี ขึ้นไป ที่มีภาวะเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนสูง ทั้งจากการควบคุมอาหาร หรือรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอ โดยร่างกายคนเราต้องการแคลเซียมวันละ 1,000-12,000 มิลกรัม แต่ในอาหารประจำวันของคนไทยมีแคลเซียมเพียง 300-400 มิลลิกรัมเท่านั้น

                            โดย นพ.วรชัย ชื่นชมพูนุท สูตินรีแพทย์ โรงพยาบาลบีเอ็นเอช เพิ่มเติมว่า โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะที่กระดูกสูญเสียเนื้อกระดูก และโครงสร้างของกระดูกผิดไปเนื่องจากแคลเซียมในกระดูกลดลง ทำให้มีภาวะพรุน เปราะบาง เกิดการหักง่ายหรือเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น อาการปวดหลัง เสียสมดุลการเดิน ปกติจะตรวจพบโรคนี้หลังจากคนไข้เกิดอาการและดูกหักมาแล้ว การตรวจตรงนี้ทำได้โดยอาศัยเครื่องวัดความหนาแน่นของกระดูก และควรเร่งสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงตั้งแต่วัยเด็ก-วัยรุ่น จนอายุ 30 ปี

                            “ปัจจัยอื่นที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน คือ มีอาการเป็นโรคเรื้อรัง การสูบบุหรี่ กินกาแฟเยอะ ภาวะหมดประจำเดือน และรูปร่างผอมมวลร่างกายน้อย การป้องกันโรคนี้ตั้งแต่เนิ่นๆ ก็เหมือนการเก็บเงินในธนาคาร ยิ่งเก็บมากก็มีเงินใช้เยอะ ดังนั้นเราต้องเสริมกระดูกให้แข็งแรงตั้งแต่อายุยังน้อยๆ ก่อน ร่างกายจะสร้างกระดูกจนถึงอายุ 30 หลังจากนั้นก็จะมีการทำลายมากกว่าการสร้าง เริ่มจากออกกำลังกายที่มีการกดขึ้นลง มีน้ำหนักกระแทกกับกระดูก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ต่อยมวย เป็นต้น ทั้งนี้ต้องทำเป็นประจำและไม่หักโหมจนเกินไป เพราะการออกกำลังกายมากไปก็ส่งผลกระทบต่อกระดูกส่วนอื่นๆ ได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังต้องรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง อาทิ นมและผลิตภัณฑ์จากนมทุกอาทิตย์ ผักใบเขียว ควรให้ร่างกายสัมผัสกับแดดอ่อนๆ บ้าง เพื่อสร้างวิตามินดี ช่วยให้แคลเซียมจับกับกระดูกมากยิ่งขึ้น ปัจจุบันพบว่าสาวๆ วัยทำงานยังไม่ตระหนักถึงโรคนี้มากนัก แนะนำว่า ควรลุกขึ้นมาดูแลตัวเองสร้างรากฐานของการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่ว และสามารถชีวิตได้อย่างคล่องตัวในอนาคต” คุณหมอให้คำแนะนำ

                            ทางด้านคุณแม่คนสวย ร.อ.หญิง วันทิตา ลิ่วเฉลิมวงศ์ บอกว่า หลังจากคลอดลูก ก็ตรวจเจอมวลกระดูที่ต่ำลง คุณหมอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเยอะๆ โดยใช้วิธีรับประทานเป็นอาหารเสริมควบคู่กับวิตามินอื่นๆ เป็นประจำ และที่สำคัญต้องพักผ่อนให้เพียงพอ จัดสรรเวลาเลี้ยงลูกและเข้านอนให้เต็มอิ่ม เพื่อให้สารอาหารที่เรารับประทานต่อวันไปสร้างประโยชน์แก่ร่างกายให้ได้มากที่สุด

 

 

----------------------------

(ไลฟ์สไตล์ : รู้ทันทำตาม พิชิตกระดูกพรุน : ภาพ ... โชติรส อิ่มด้วง)