ร้อนนักพักด้วย'กีฬา' | คมชัดลึก

          ไม่ว่าช่วงวัยไหน "การออกกำลังกาย" ถือเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากที่สุด เพราะไม่เพียงแต่จะเป็นการเสริมสร้างความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้เกิดการพัฒนาทางสติปัญญา ภาวะทางอารมณ์ และมนุษยสัมพันธ์ทางสังคมไปพร้อมๆ กันด้วย โดยเฉพาะเด็กๆ ที่ควรได้รับการออกกำลังอย่างเหมาะสม ชุดชั้นในเด็กซาบีนี่จึงรวบรวมเคล็ดลับการออกกำลังกาย และการเลือกชนิดกีฬาที่เหมาะสมสำหรับเด็กๆ มาฝาก
 
          พญ.ดวงรัตน์ วังเกล็ดแก้ว กุมารแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและอาจารย์ประจำสถาบันแห่งชาติ เพื่อพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำเคล็ดลับการเลือกชนิดกีฬาและการออกกำลังกายที่เหมาะกับเด็กวัย 6-12 ปีว่า ในช่วงวัยเด็กเป็นช่วงที่มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ร่างกายจึงต้องการการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดจากการเรียน หรือเปลี่ยนอิริยาบทจากกิจกรรมที่เด็กๆ ทำเป็นประจำ ดังนั้นการเลือกชนิดกีฬาหรือท่าทางในการออกกำลังกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณพ่อคุณแม่ควรให้ความใส่ใจและดูแลอย่างใกล้ชิด
 
          "การรักษาสมดุลพร้อมควบคุมการเล่นกีฬา ให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะไม่หักโหมจนเกินไป หรือเลือกชนิดกีฬาที่ไม่ได้มีความยากเกินสรีระและร่างกายเด็กสามารถรับไหวถือเป็นเรื่องสำคัญมาก ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้งที่เล่นกีฬา โดยการทำท่ากายบริหารที่ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนและหลังการเล่นกีฬา ทั้งยังช่วยฝึกทักษะทางด้านสมองให้มีสมาธิมากยิ่งขึ้น เพิ่มการจดจำ ฝึกความทนทานและความกระตือรือร้น การวอร์มอัพและคูลดาวน์สามารถทำท่ากระโดดปรบมืออยู่กับที่ กระโดดสลับเท้า ก้มแตะสลับปลายเท้า จะช่วยพัฒนาสมองซีกซ้ายและซีกขวา การนั่งยองๆ กระโดดจะช่วยเพิ่มมวลกระดูกให้แข็งแกร่งและมีผลดีต่อร่างกายให้ระยะยาว การซิทอัพจะช่วยพัฒนากระดูกสันหลัง และความทนทานของกล้ามเนื้อหลัง ท้อง และแขนขาได้" กุมารแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและอาจารย์ประจำสถาบันแห่งชาติ เพื่อพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำ
 
          พร้อมกับนี้ พญ.ดวงรัตน์ ยังบอกด้วยว่า การเลือกชนิดกีฬาตามวัย อาทิ เด็กวัย 6-10 ปี ควรเลือกชนิดกีฬาที่ทำให้เด็กได้ยืดหยุ่นอวัยวะของร่างกาย เช่น เต้นแอโรบิก วิ่งจ๊อกกิ้ง กิจกรรมปีนป่าย หรือว่ายน้ำ ส่วนเด็กในวัย 10-12 ปี ควรเล่นกีฬาที่พัฒนาประสาทมือ แขนขา สายตา การทรงตัว การหลบหลีก และฝึกความสามัคคีในการเล่นกีฬาแบบเป็นทีมได้มากขึ้น เด็กในวัยนี้ควรออกกำลังกายวันละไม่เกิน 1 ชั่วโมง และควรมีการแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 30 นาที พักอย่างน้อย 5 นาที