นอน-นั่งอย่างไรห่างไกลอาการปวด | คมชัดลึก

                  คนส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพ โดยมุ่งเน้นไปที่ภายนอกร่างกาย และคำนึงถึงความสวยงามเป็นหลัก เพื่อสร้างภาพลักษณ์ให้ภายนอกดูดี แต่ในขณะเดียวกันกลับมองข้ามการดูแลสุขภาพภายใน ซึ่งอาจไม่ต้องยุ่งยากเพียงแค่ให้ความสำคัญและใส่ใจในเรื่องการอิริยาบถต่างๆ ที่ถูกต้องเพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีได้

                  ดร.บัณลักข ถิรมงคล ผู้อำนวยการสถาบันพัฒนาโครงสร้างดีสปายน์ ให้ข้อมูลว่าการดูแลสุขภาพให้ดีและแข็งแรงนั้นสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตนเองและสามารถทำได้ตลอดเวลาทั้งขณะตื่นและในเวลานอน เพราะอิริยาบถต่างๆ สามารถช่วยป้องกันอาการปวดและยังส่งผลทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะระบบโครงสร้างร่างกายกระดูกสันหลัง หากมีระบบโครงสร้างร่างกายและกระดูกสันหลังที่ดี ก็เท่ากับว่าจะช่วยทำให้สุขภาพดีและมีอายุยืนยาวขึ้น แต่ถ้าหากกระดูกสันหลังหรือระบบโครงสร้างร่างกายมีปัญหา ผิดปกติ เกิดการบิด คลาดเคลื่อน หรือกดทับเส้นประสาท อันเกิดจากอิริยาบถทั้งผิดวิธีจากการลุกนั่งหลังจากการนอน ซึ่งมีผลทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ระบบการทำงานของร่างกายติดขัด สร้างความทุกข์และความเจ็บปวดในการดำเนินชีวิตประจำวัน ส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ

                  เพื่อให้คนไทยมีสุขภาพและสรีระที่ดี รวมไปถึงการปฏิบัติที่ถูกต้องเกี่ยวกับอิริยาบถต่างๆ พิชช์ฌามุก สิงห์ปัน นักกายภาพบำบัด ประจำสถาบันพัฒนาโครงสร้างดีสปายน์ ได้ให้ข้อแนะนำและวิธีปฏิบัติที่ถูกต้องดังนี้ เริ่มจาก การนอน ไม่ควรนอนคว่ำเพราะเวลาที่เรานอนคว่ำท่านี้จะบังคับให้เราต้องบิดลำคอไปด้านใดด้านหนึ่งเสมอ ท่านอนที่ถูกต้องและดีต่อกระดูกสันหลังก็คือท่านอนหงายเพราะถือเป็นท่าที่รองรับกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี

                  หากใครที่ชอบนอนตะแคง แม้ท่านอนตะแคงจะไม่ใช่ท่านอนที่เหมาะสำหรับร่างกายและกระดูกสันหลังแล้ว เพราะท่านอนตะแคงจะเป็นท่าที่ทำให้บริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่างลงไปช่วงขาถูกการกดทับ ควรหาหมอนข้างหรือหมอนใบเล็กๆ มาวางแทรกไว้ระหว่างขาทั้งสองข้างเพื่อรับน้ำหนักและช่วยป้องกันการกดทับ การลุกนั่ง ท่าที่ถูกต้องและช่วยถนอมกระดูกสันหลังคือ ควรเปลี่ยนจากท่านอนหงายให้ค่อยๆ นอนตะแคงโดยหันหน้าไปทางด้านที่เราต้องการ หลังจากนั้นค่อยๆ ลุกและพยุงตัวขึ้นนั่งให้ตรง แล้วจึงลุกขึ้นยืนและทำกิจวัตรประจำวันต่อไป

                  การนั่ง ควรนั่งบนเก้าอี้ที่มีส่วนที่หนุนหรือรองรับกับกระดูกสันหลัง หรือมีพนักพิงข้างหลัง การนั่งพิมพ์งานหลังควรตรง ข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา โดยที่เท้าสัมผัสกับพื้นหากไม่สามารถนั่งเช่นนี้ได้ให้หาที่วางขาให้เข่าอยู่ในลักษณะเท่ากัน และควรมีการหยุดพัก 1-2 นาที ทุกๆ 20-30 นาที  ลุกขึ้นและผ่อนคลาย การก้ม โดยเฉพาะคนที่ชอบก้มหน้าในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ ไอแพด หรือ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ควรจะมีการหยุดพักและเงยหน้าขึ้นพร้อมกับหายใจเข้ายาวๆ ทำบ่อยๆ ก็จะช่วยทำให้ออกซิเจนเข้าไปยังปอดและไปยังสมองและเซลล์ต่างๆ ได้มากขึ้น ร่างกายก็จะทำงานได้ปกติ