"หมอเจด" เตือนภัย 5 กลุ่มนี้เสี่ยงเป็นโรคหัวใจแบบไม่รู้ตัว
KEY
POINTS
5. คนที่เครียด พักผ่อนไม่พอ หรือไม่ค่อยขยับตัว
กลุ่มนี้อาจดูเหมือนไม่มีอะไรน่ากลัว แต่จริง ๆ เสี่ยงแบบไม่รู้ตัวเลย เพราะ
- เครียด = ฮอร์โมนในร่างกายพัง ความดันพุ่ง
- นอนไม่พอ = หัวใจพักไม่พอเหมือนกัน
- นั่งทั้งวันไม่ขยับ = เลือดไหลเวียนไม่ดี หัวใจเหนื่อยฟรี
งานวิจัยบอกว่า คนที่นั่งติดโต๊ะทั้งวันแบบไม่ลุกเลย มีโอกาสเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นจริงจังเลยนะ ถ้าอยู่ในกลุ่มนี้ หมั่นลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถทุกชั่วโมง จัดเวลานอนให้ครบ 6–8 ชม. แล้วหากิจกรรมเบาใจ เช่น เดินเล่น ฟังเพลง หรือทำอะไรที่ชอบแล้วถ้ารู้ตัวว่าเสี่ยง แล้วจะทำยังไงดี? ถึงจะเสี่ยง ก็ยัง ลดความเสี่ยงได้! ไม่ต้องทำทีละหลายอย่าง แค่เริ่มวันละนิด แบบค่อยเป็นค่อยไปก็พอแล้ว
วิธีดูแลหัวใจ ที่ไม่ยากอย่างที่คิด
- ขยับร่างกายทุกวัน – ไม่ต้องออกแรงหนัก เดินเร็ววันละ 30 นาทีคือดีมากแล้ว
- กินให้ดีขึ้น ลดเค็ม มัน หวาน เพิ่มผักผลไม้ และโปรตีนดี ๆ รวมถึงเพิ่มไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 ด้วยนะ
- นอนให้พอ พักให้เต็มที่ – นอนไม่พอ = หัวใจก็ไม่ได้พักนะ
- ตรวจสุขภาพปีละครั้ง – รู้ไว้ก่อน ดีกว่ารู้ตอนต้องนอนโรงพยาบาล
- เลิกบุหรี่ (หรือห่างให้ไกลที่สุด) – แค่เลิกได้ ความเสี่ยงก็ลดลงทันที
ใครที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่ผมบอก ลองเอาไปปรับดูครับ เริ่มใส่ใจหัวใจตั้งแต่วันนี้ ถึงจะเสี่ยงแต่ก็รอดได้! ดูแลตัวเองด้วยนะ
หมอเจด หรือ นายแพทย์ เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ออกมาแชร์เรื่องราวเตือนภัยสุขภาพผ่านเฟซบุ๊กเพจ "หมอเจด" เตือนภัยสุขภาพเกี่ยวกับ 5 กลุ่มนี้ เสี่ยงโรคหัวใจแบบไม่รู้ตัว
โดยรายละเอียดระบุว่า โรคหัวใจไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลยนะ ยุคนี้ไม่ต้องแก่ ไม่ต้องอ้วน ไม่ต้องป่วยก็เป็นได้ แถมบางคนไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำว่าตัวเองเสี่ยง โพสต์นี้เลยอยากให้ทุกคนเช็กหน่อยว่าตัวเองกำลังเสี่ยงหรือเปล่า พร้อมกับต้องทำยังไงไม่ให้เสี่ยงด้วยนะ
1. คนที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือดสูง
ถ้ามีโรคเหล่านี้ติดตัวอยู่ ต้องระวังเลย เพราะพวกนี้เหมือนเพื่อนรักของโรคหัวใจเลยแหละ อยู่ด้วยกันทีไรพากันพัง
- เบาหวาน ทำให้หลอดเลือดเสื่อมไว
- ความดันสูง ทำให้หัวใจทำงานหนัห
- ไขมันสูง ก็พาไขมันไปอุดหลอดเลือด
แค่โรคเดียวก็เสี่ยงแล้ว ถ้ามีพร้อมกันทั้งสามยิ่งเสี่ยงแบบคูณสามเลย ถ้าอยู่ในกลุ่มนี้ แนะนำว่าเช็กสุขภาพให้สม่ำเสมอ ปรับอาหาร ลดเค็ม มัน หวาน แล้วหาเวลาเดินเร็ว ๆ วันละนิดก็ยังดี
2. คนที่สูบบุหรี่จัด หรืออยู่ใกล้คนสูบบ่อย ๆ
สูบบุหรี่ไม่ได้ทำร้ายแค่ปอดนะ แต่หัวใจก็โดนด้วย เพราะสารในบุหรี่ทำให้หลอดเลือดตีบ แถมเลือดข้นขึ้น หัวใจก็เลยต้องทำงานหนักแบบไม่จำเป็น ที่น่ากลัวคือ ถึงไม่สูบเอง แต่ถ้าอยู่ใกล้คนสูบบ่อย ๆ ก็เสี่ยงเหมือนกันนะ ถ้าเลิกบุหรี่ได้คือสุดยอดเลย แต่ถ้ายังเลิกไม่ได้ก็ลองลดปริมาณก่อน หลีกเลี่ยงที่มีควันเยอะ ๆ และถ้ามีเพื่อนหรือแฟนสูบ ลองชวนเขาเลิกพร้อมกัน จะได้มีแรงใจ
3. คนที่ครอบครัวมีประวัติเป็นโรคหัวใจ
อันนี้ไม่ต้องทำอะไรก็เสี่ยงแล้วจ้า เพราะพันธุกรรมมันส่งต่อได้ ถ้าพ่อแม่พี่น้องเคยเป็นโรคหัวใจ โดยเฉพาะตอนอายุยังไม่มาก โอกาสที่เราจะเสี่ยงก็เพิ่มขึ้นด้วย แต่ไม่ใช่ว่ามีกรรมพันธุ์แล้วต้องเป็นแน่นอนนะ พฤติกรรมในชีวิตประจำวันสำคัญกว่ามาก ถ้ารู้ว่ามีความเสี่ยง ยิ่งต้องดูแลตัวเองให้มากกว่าคนอื่น ทั้งอาหาร การนอน ออกกำลัง และอย่าลืมตรวจสุขภาพบ่อย ๆ
4. คนที่น้ำหนักเกิน หรืออ้วนลงพุง
คำว่า “อ้วน” ที่น่ากลัวที่สุด ไม่ใช่แค่ชั่งแล้วน้ำหนักเยอะนะ แต่คือ “อ้วนลงพุง” เพราะไขมันที่หน้าท้องมันส่งผลต่อฮอร์โมน และทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายแบบเรื้อรัง รอบเอวเกิน 90 ซม. (ผู้ชาย) หรือ 80 ซม. (ผู้หญิง) คือเริ่มน่าห่วงแล้ว เพราะมันเกี่ยวโยงกับโรคอื่น ๆ ด้วย เช่น เบาหวาน ความดัน ซึ่งพวกนี้มันทำร้ายหัวใจนะ ถ้าอ้วนแล้วอยากลดความเสี่ยง แนะนำว่าไม่ต้องหักโหม ลดแค่ 5-10% ของน้ำหนักก็ช่วยหัวใจได้เยอะแล้ว เริ่มจากลดของหวาน ของทอดแล้วหาเวลาขยับตัววันละ 20–30 นาทีพอ