อยากนอนตื่นเช้าทำอย่างไรดี? ลองทำตามวิธีนี้รับรองตื่นก่อนไก่แน่!

ไม่ว่าจะเป็นเวลาเริ่มเรียนตอนเช้าหรือการประชุมงานตอนเช้า ตารางงานส่วนใหญ่ก็ดูเหมือนว่าจะรองรับคนในตอนเช้าหากคุณกำลังสงสัยว่าจะเป็นคนตื่นเช้าได้อย่างไร มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา การเป็นคนนอนดึกนั้นเกิดจากพฤติกรรมที่เรียกว่าโครโนไทป์ซึ่งก็คือพฤติกรรมที่เป็นธรรมชาติอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อให้รู้สึกสบายใจมากขึ้นในตอนเช้า

เคล็ดลับการเป็นคนตื่นเช้า

• การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนบ่ายและตอนเย็น
• ค้นหากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
• ทำให้ห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
• เข้านอนตามเวลาที่กำหนดอย่างสม่ำเสมอ
• ค่อยๆ เปลี่ยนเวลาเข้านอนของคุณให้เร็วขึ้น

วงจรการนอน-การตื่นของเราถูกกำหนดโดยจังหวะชีวภาพซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายที่ควบคุมระดับพลังงานของเราตลอดทั้งวัน จังหวะชีวภาพทำงานตามตารางเวลา 24 ชั่วโมง ซึ่งโดยทั่วไปจะเป็นไปตามรูปแบบของดวงอาทิตย์ คนส่วนใหญ่รู้สึกตื่นเมื่อฟ้าสว่างและง่วงนอนเมื่อฟ้ามืด แต่ช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของตารางเวลาเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ความแปรปรวนนี้เรียกว่าโครโนไทป์

คนตื่นเช้าจะมีโครโนไทป์ที่ตื่นเช้ารู้สึกดีที่สุดในตอนเช้า ในทางกลับกัน คนนอนดึกจะมีโครโนไทป์ที่ตื่นสาย พวกเขาชอบตื่นสายและรู้สึกมีแรงบันดาลใจและกระตือรือร้นมากที่สุดในเวลากลางคืน โครโนไทป์มีสเปกตรัมที่แตกต่างกัน และคนส่วนใหญ่ก็อยู่ในช่วงระหว่างนั้น โครโนไทป์สะท้อนให้เห็นในระดับสรีรวิทยาลงไปจนถึงระบบประสาทส่วนกลาง สำหรับคนตื่นเช้า เส้นทางของสมองจะกระตุ้นได้ดีที่สุดในตอนเช้า ทำให้มีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงเช้า แต่สำหรับคนนอนดึก เส้นทางจะตรงกันข้ามกันนั่นเอง