อากาศร้อน 'ดื่มกาแฟ' อย่างไร ไม่ให้เสี่ยงกับภาวะ 'ขาดน้ำ'

เครื่องดื่มเมนูโปรดของหลายคน ช่วงที่ อากาศร้อนๆ ง่วงๆ หนีไม่พ้น กาแฟ ที่ช่วยสร้างความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ทราบไหมครับว่าการ ดื่มกาแฟ มากไปในช่วงที่ อากาศร้อนจัด อาจะเป็นสาเหตุของภาวะร่างกาย ขาดน้ำ และเกิดเป็น ฮีทสโตรก ได้

กาแฟก็ประกอบด้วยน้ำ ดื่มน้ำในกาแฟเข้าไปแล้ว ทำไมจึงทำให้ขาดน้ำได้ล่ะ?

เรื่องนี้คำอธิบายหลักอยู่ที่สาร คาเฟอีน อย่างที่ทราบกัน คาเฟอีนอยู่ในอาหารหลายประเภท นอกจาก กาแฟ แล้ว ยังมีอยู่ในชา น้ำอัดลม โกโก้ และเครื่องดื่มชูกำลัง โดยปริมาณการบริโภคที่แนะนำต่อวันจำกัดไม่เกิน 300 – 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับ ดื่มกาแฟ 3 – 4 แก้วนั่นเอง หากร่างกายได้รับคาเฟอีนในปริมาณมากเกินไป หรือเรียกว่าการบริโภคคาเฟอีนเกินขนาด (Caffeine Overdose) ส่งผลต่อระบบทางเดินปัสสาวะ คาเฟอีนลดการดูดน้ำกลับตอนผ่านเข้าไปในไต ทำให้ไตขับน้ำออกมาเยอะขึ้น กระตุ้นการปัสสาวะบ่อยขึ้น หากไม่ดื่มน้ำเปล่าทดแทนเข้าไป โดยเฉพาะใน อากาศร้อน จัด อาจทำให้ร่างกาย ขาดน้ำ และเกิด ฮีทสโตรก ได้นั่นเอง

จะเลิกดื่มก็ยาก แล้ว อากาศร้อน แบบนี้ จะ ดื่มกาแฟ อย่างไรให้ปลอดภัย?

สำหรับแนวทางแนะนำเพื่อป้องกันภาวะ ขาดน้ำ และการตกค้างของ คาเฟอีน

• ดื่มกาแฟ ไม่เกิน 2-3 แก้วต่อวัน (เผื่อโอกาสได้รับคาเฟอีนจากแหล่งอาหารอื่นในระหว่างวัน)
• เลือกดื่ม กาแฟ ดำ เพื่อลดน้ำตาล ไขมัน
• ไม่ดื่มกาแฟร่วมกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนชนิดอื่น
• หลังดื่มกาแฟควรตามด้วยน้ำเปล่า

ทำตามคำแนะนำง่ายๆ เพียงเท่านี้ การ ดื่มกาแฟ ของคุณ ก็ไม่ให้เสี่ยงกับภาวะ ขาดน้ำ และไม่เกิด ฮีทสโตรก ได้แล้ว