6 'อาหารต้านอาการหิวบ่อย' ใคร 'หิวบ่อย' อ่านเลย กินอะไรช่วยได้บ้าง

สาเหตุของอาการหิวบ่อย

• พักผ่อนไม่เพียงพอ การพักผ่อนน้อยจะส่งผลกระทบต่อการหลั่งฮอร์โมนของร่างกายที่มีความเกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร เพราะจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลินที่ควบคุมความอยากอาหารให้สูงขึ้น
• ความเครียด อาการเครียดหรือวิตกกังวล จะส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนแห่งความเครียด และอะดรีนาลีน เพิ่มสูงขึ้น ทำให้ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น จึงยิ่งไปกระตุ้นให้เกิดความอยากรับประทานอาหารตามมา

• ไฟเบอร์ไม่เพียงพอ การกินไฟเบอร์ไม่เพียงพอก็ทำให้หิวได้ ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพราะจะช่วยให้อิ่มท้องได้นาน
• ภาวะน้ำตาลต่ำ มักพบบ่อยในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ภาวะนี้จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วแต่ไม่ค่อยรุนแรงและสามารถบรรเทาอาการให้ดีขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลอยู่มาก โดยมาจากผลข้างเคียงของการรักษา
• อาการก่อนมีประจำเดือน ในผู้หญิงพบว่าใกล้ช่วงมีประจำเดือนของทุกเดือนมักมีอาการหิวบ่อยและความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น ซึ่งอาจมีความเป็นไปได้ว่าอาการหิวบ่อยเป็นผลมาจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน นั่นเอง

สำหรับใครที่เกิดอาการ หิวบ่อย กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม เห็นทีต้องพึ่ง อาหารต้านอาการหิวบ่อย กันหน่อยแล้ว วันนี้ คมชัดลึก มี 6 อาหารต้านอาการหิวบ่อย ที่รับรองว่าถ้าได้กินแล้วจะทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น สามารถพกติดตัวเวลาต้องออกไปนอกบ้านได้ ทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่

• ธัญพืชและถั่วต่างๆ โดยเฉพาะถั่ววอลนัทและอัลมอนด์ ที่ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• ข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ช่วยปรับระดับอินซูลิน และส่งผลดีต่อระบบเมตาบอลิซึม (ระบบเผาผลาญพลังงาน)
• แอปเปิ้ล อุดมไปด้วยเส้นใยไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
• กล้วยหอม ช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ อิ่มท้องนาน ลดอาการหิวบ่อย กินไม่อิ่ม
• ลูกพรุน รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ลดอาการหิวบ่อย ท้องร้อง กินจุกจิก
• ลูกเกด มีกากใยสูง เป็นอาหารลดน้ำหนัก ทำให้รู้สึกอิ่มไว และอยู่ท้องได้นาน