3 ท่า สู้อาการ 'ปวดหลัง' ที่ชาว 'ออฟฟิศซินโดรม' ต้องรู้ อยู่ที่ไหนก็ทำได้

 

แพทย์จากโรงพยาบาลรามคำแหง เผยว่า นอกจากโรคซึมเศร้าที่จะเป็นที่พูดถึงในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมาแล้ว โรค ‘ออฟฟิศซินโดรม’ ก็เป็นอีกโรคที่อยู่ในกระแสหลักไม่แพ้กัน เพราะคนส่วนใหญ่ก็นั่งทำงานในออฟฟิศกันเป็นหลัก หรือคนที่ต้อง Work Form Home หลายรายที่โต๊ะและเก้าอี้ไม่ได้ระดับที่ถูกต้อง ก็ป่วยเป็นอาการนี้กันไม่น้อยทีเดียว

 

 

อาการของโรค ออฟฟิศซินโดรม ส่วนใหญ่ที่เจอกันมากที่สุดคือ “ปวดหลัง” วันนี้จึงอยากแนะนำท่าบริหารง่ายๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายอาการปวดหลังมาให้ลองทำที่บ้านกัน

 

 

ท่าแรก คือ ท่าก้มหน้า

ให้นั่งลงบนเก้าอี้ทำงานจากนั้นยื่นมือไปด้านหน้า และค่อยๆ โน้มตัวลงให้หน้าอกติดกับต้นขามากที่สุด พร้อมเอื้อมมือให้จับถึงบริเวณข้อเท้าหรือปลายขาให้ได้มากที่สุด (ค้างไว้ 5 วินาที)

 

ท่าถัดมา คือ ท่ายืดกล้ามเนื้อใต้ท้องแขน ไหล่ หลัง

เริ่มต้นยกแขนสูงจากนั้นให้เอื้อมมือไปจับพนักพิงหัว (ถ้าไม่มีพนักพิงหัวให้ประสานมือที่ท้ายทอยแทน) จากนั้นดึงตัวไปข้างหน้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนให้ยืดหยุ่น (ค้างไว้ 5 วินาที)

 

ท่าสุดท้าย คือ ท่ายกหลัง

เริ่มต้นให้ท้าวมือกับเก้าอี้นั่งของเรา จากนั้นทิ้งน้ำหนักลงไปที่เท้า แล้วเกร็งกล้ามเนื้อยกสะโพกขึ้น พยายามยกให้ได้มากที่สุด (ค้างไว้ 5 วินาที) โดยทำทั้ง 3 ท่ารวมเป็นเซ็ต เซ็ตละ 5-10 ครั้งก็พอ แนะนำว่าถ้าใครมีอาการปวดหลังมาก ควรทำทุกวันเป็นอย่างยิ่ง เท่านี้หลัง คอและไหล่ ก็ได้ผ่อนคลายหายปวดลงได้

 

แต่ถ้าทำไปซัก 2 สัปดาห์แล้วอาการปวดหลังยังไม่ทุเลาลง แนะนำให้พบแพทย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูเพื่อตรวจหาสาเหตุ และรักษาอาการให้ตรงจุดนะ บางครั้งการกายภาพด้วยท่าพื้นฐานแบบนี้อาจฟื้นฟูอาการบาดเจ็บได้ไม่ทันใจ ต้องใช้เครื่องมืออื่นๆช่วยในการรักษาต่อไป