9 วิธี ล้าง 'ความเครียด' สร้างความผ่อนคลายด้วยตัวเอง เครียดได้ ก็หายได้

กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณะสุข เปิดข้อมูล ในปัจจุบันคนเราต้องรับมือกับ 'ความเครียด' จากหลากหลายทาง ไม่ว่าจะมาจากงาน จากอารมณ์รอบข้าง หรือสภาพแวดล้อมต่างๆ ที่เรารับด้วยความเต็มใจ หรือไม่เต็มใจก็ตาม หากแต่ถ้าเรารู้วิธีจัดการ อย่างน้อยๆ เราก็คงไม่ต้องรับผลกระทบที่เกินคาดหมายใช่หรือไม่

 

 

มารู้จัก 9 วิธี คลายเครียด ที่เป็นตัวเลือกดีๆ ให้กับเรา ลองเอาไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันดู เผื่อคุณจะผ่อนคลายความเครียด และวางมันลงได้บ้าง

 

 

โรคเครียด คือ ภาวะที่ต้องเผชิญแรงกดดันจากเหตุการณ์ร้ายแรง ซึ่งภาวะดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการตอบสนองของร่างกายและจิตใจ ผู้ที่ผ่านเหตุการณ์ซึ่งก่อให้เกิด 'ความเครียด' จะเกิดอาการเครียดประมาณหนึ่งเดือน หากเกิดอาการนานกว่านั้นจะกลายเป็นโรคเครียดหลังเกิดเหตุสะเทือนขวัญ

 

 

โดยทั่วไปแล้ว เมื่อต้องเผชิญหน้ากับสถานการณ์อันตราย ร่างกายจะหลั่งสารสื่อประสาทที่ทำให้ร่างกายตอบสนองด้วยการสู้หรือหนี (Fight-or-Flight) ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ขึ้น กล้ามเนื้อหดตัว และความดันโลหิตสูงขึ้น ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเครียดจะรู้สึกกลัว หวาดระแวง หรือตื่นตระหนกหลังเผชิญสถานการณ์อันตราย

 

 

ทั้งนี้ อาจรู้สึกวิตกกังวล ว้าวุ่น และฟุ้งซ่าน หรือฝันร้ายเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นหลายครั้ง อย่างไรก็ตาม มนุษย์เราจะประสบ ภาวะเครียด จากสถานการณ์ที่แตกต่างกันไป กล่าวคือ สถานการณ์บางอย่างอาจทำให้คนหนึ่งเกิดความเครียดได้ ในขณะที่อีกคนอาจรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าวได้ และไม่รู้สึกเครียดกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

 

 

 

9 วิธีคลายเครียด

 

1. สังเกตอารมณ์ตัวเอง

 

หมั่นสังเกตอารมณ์ตัวเอง อย่าให้อารมณ์ของเราโหมงานหนักมากเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้นะ

 

 

2. ทำกิจกรรมที่ชอบ

 

หากิจกรรมที่ชอบทำ ฟังเพลง ดูหนัง หรืออาจจะพาตัวเองไปอยู่กับคนรู้ใจ และสถานที่สวยๆ ปลอบจิตใจ และอารมณ์ของเราบ้าง

 

 

3. คิดบวก คิดสร้างสรรค์

 

คิดเชิงบวกเอาไว้สิ ในวันที่ผ่านมาเราอาจจะเผลอสะดุดขาตัวเอง เลยทำให้เราติดขัดไปบ้าง แต่คิดบวกไว้นะ ฟ้าหลังฝนสวยงามเสมอ

 

 

4. ผ่อนคลายสมอง และร่างกาย

 

ลองนั่งสมาธิดูสิ ทำให้สมองปลอดโปร่ง ปล่อยใจ ปล่อยตัวสบายๆ ไม่ต้องคิด ไม่ต้องนึกถึงอะไร สบายๆ

 

 

5. มีสติรับมือปัญหา

 

ถ้าความเครียดวิ่งมาหาคุณต้องมีสตินะ แรงกระแทกที่ได้รับอาจจะเบาลงก็ได้ ค่อยๆ คิด มันจะมีทางออกให้ปัญหานั้นจนได้

 

 

6. ชวนพูดคุย

 

ลองหันหน้าไปคุยกับคนที่สบายใจนะ จะเพื่อน แฟน หรือครอบครัวก็ได้ คุยได้หมดเลย ลองระบายให้เขาฟัง อาจจะดีขึ้นก็ได้นะ

 

 

7. สร้างบรรยากาศ

 

หางานอดิเรกทำดูสิ ปลูกต้นไม้ เปิดเพลงคลอเบาๆ ปล่อยใจกับสิ่งที่ทำ

 

 

8. ฝึกทักษะใหม่ๆ

 

หาอะไรทำกัน อย่างฝึกสกิล ทักษะใหม่ๆ ที่เราไม่เคยทำ อาจจะออกไปวาดรูป ถ่ายภาพ ถักไหมพรม ลองเข้าเวิร์กช้อปดู ได้เจอคนมากมายด้วย

 

 

9. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

 

ถ้าคุณเป็นหนัก จนมุม มืดแปดด้านและไม่รู้จะหันหน้าไปหาใคร ลองไปพบผู้เชี่ยวชาญสิ คุณหมอไม่น่ากลัวหรอก