แจก 8 ท่า ป้องกัน "หลอดเลือดอุดตัน" ขยับร่างกาย 8 นาที ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

ว่ากันว่า การไม่เป็นโรค เป็นลาภอันประเสริฐ  แต่การจะหลีกเลี่ยงการเป็นโรคก็ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะปัจจุบันนี้ทั้งไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตและอาหารการกินก็มีความเสี่ยงให้เกิดโรคได้ง่ายมากขึ้น ซึ่งโรคต่าง ๆ ก็มาให้เราได้เห็นชัดอย่างเช่นการแพร่ระบาดครั้งใหญ่ของ COVID-19 ที่ทำให้ทั้งโลกต้องโกลาหลกันพักใหญ่ หรือโรคที่เป็นภัยใกล้ตัวและมาเงียบ ๆ อย่าง "หลอดเลือดอุดตัน" 

โรค "หลอดเลือดอุดตัน" หรือ Thrombosis เป็นภาวะที่ลิ่มเลือดก่อตัวและไปอุดตันในหลอดเลือด ซึ่งหากลิ่มเลือดที่อุดตันหลุดไปตามกระแสเลือด จะเป็นอันตรายต่อร่างกายและ โรคร้ายแรงตามมา เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองตีบ และลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ โดยลักษณะของโรคหลอดเลือดอุดตันจะมีอาการเจ็บ มีรอยแดง ลักษณะอุ่น ๆ บริเวณน่องหรือต้นขา และจากรายงานของ International Society on Thrombosis and Haemostasias (ISTH) พบว่า 1 ใน 4 ของผู้คนทั่วโลก เสียชีวิตจาก ภาวะหลอดเลือดอุดตัน สาเหตุหลัก ๆ ของโรคดังกล่าวเกิดขึ้นจาก พฤติกรรมการใช้ชีวิต  ของแต่ละคน ประกอบกับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลร่วมด้วย ในกลุ่มผู้ป่วยที่นอนโรงพยาบาลเป็นเวลานาน การนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน การขับรถ หรือการนั่งเครื่องบินเป็นเวลาติดต่อกันนาน ล้วนกระตุ้นให้เกิดหลอดเลือดอุดตันที่นำมาซึ่งโรคร้ายทั้งสิ้น 

การป้องกันโรค "หลอดเลือดอุดตัน" ถือเป็นกุญแจสำคัญในการในการลดความเสี่ยง วันนี้ เลยจะชวนทุกคนมอบความรักให้ตัวเองด้วยการ ขยับ ร่างกาย กับ 8 ท่าบริหารร่างกายป้องกัน "หลอดเลือดอุตัน" ทำได้ทุกที่ เพียง 8 นาทีต่อวัน 

ท่าที่ 1 เหยียดแขน กอดตัวเอง 
 ยืดแขนตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ จากนั้นประสานมือเข้าด้วยกัน โยกมือไปทางซ้ายและขวาสลับกัน 8 ครั้ง เป็นจำนวน 3 ยก เพื่อคลายกล้ามเนื้อและยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขน จากนั้นตามด้วย 

ท่าที่ 2 หมุนไหล่ ยิ้มให้ตัวเอง
ด้วยการนำมือทั้งสองข้างแตะที่ไหล่ หมุนช้า ๆ ไปด้านหน้า 8 ครั้ง สลับกับหมุนไปด้านหลัง 8 ครั้ง จำนวน 3 ยก เพื่อจะเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตมากยิ่งขึ้น แล้วอย่าลืมยิ้มให้ตัวเองตอนทำด้วยนะ!

ท่าที่ 3 สะบัดมือ ไล่ความวุ่นวาย
ด้วยการยกแขนทั้งสองข้างตั้งฉากกับลำตัว สะบัดข้อมือทั้ง 2 ข้างพร้อม ๆ กัน ประมาณ 10 – 15 วินาที จำนวน 3 ยก ต่

ท่าที่ 4 หมุนคอเป็นวงกลม
 ด้วยการหมุนคออย่างช้า ๆ ไปทางด้านซ้าย 8 ครั้ง ตามด้วยทางด้านขวา 8 ครั้ง จำนวน 3 ยก ก็จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดอุดตันได้

ท่าที่ 5 ยกเข่าเคลื่อนไหว
ด้วยการยืนตรงให้ขาขนานกับสะโพก มือทั้งสองข้างขนานกับลำตัว จากนั้นยกเข่าข้างซ้ายสลับกับข้างขวาสูงระดับเอวไปจนถึงอก ตามแต่ที่ถนัด 8 ครั้ง ต่อยก จำนวน 3 ยก 

ท่าที่ 6 หมุนข้อเท้า วอร์มตัวเองให้พร้อมก้าวไปข้างหน้า
ให้ยืนตรงในท่าสบาย ๆ  แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งให้นิ้วเท้าแตะที่พื้น แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา 8 ครั้ง หมุนตามเข็มนาฬิกาอีก 8 ครั้ง จากนั้นสลับทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำแบบนี้ซ้ำจำนวน 3 ยก หากไม่สามารถยืนได้ให้นั่งบนเก้าอี้แล้วทำลักษณะเดียวกัน

ท่าที่ 7 เขย่งเท้า พร้อมหายใจเข้าออก
ด้วยการยืนตรงปล่อยมือทั้งสองข้างขนานกับลำตัว จากนั้เขย่งขาทั้ง 2 ข้าง อย่างช้า ๆ 8 ครั้ง จำนวน 3 ยก 

ท่าที่ 8 ท่าที่ง่ายที่สุดด้วยการลุกเดินไปพักเป็นรางวัลให้ตัวเองก่อนที่จะลุยต่อ

โดยเดินไปมาเป็นเวลา 45 วินาทีถึง 1 นาที เพียงเท่านี้ก็จะสามารถช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดอุดตันได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เพียง 8 นาทีต่อวัน

ติดตาม คมชัดลึก ที่นี่
Facebook : https://www.facebook.com/komchadluek/
YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCnniqWGq9lOqYd5sGWxVi7w