ไลฟ์สไตล์

7 เทคนิคง่าย ๆ แก้ได้ด้วยตัวเอง บอกลาปัญหา "นอนไม่หลับ"

7 เทคนิคง่าย ๆ แก้ได้ด้วยตัวเอง บอกลาปัญหา "นอนไม่หลับ"

08 ต.ค. 2565

ไหนใครเป็นคนที่ นอนหลับยาก หรือ "นอนไม่หลับ" บ่อย ๆ กันบ้าง ขืนเป็นแบบนี้นาน ๆ ย่อมส่งผลไม่ดีกับร่างกายอย่างแน่นอน วันนี้เรามีเทคนิคง่าย ๆ ตัวช่วยบอกลาปัญหา "นอนไม่หลับ"

หลายคนคงเคยเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับ ทั้งที่พยายามข่มตาให้หลับ แต่จนแล้วจนรอด ก็ไม่ยอมหลับ พลิกตัวไปมา มองนาฬิกาผ่านไปแต่ละชั่วโมง  กว่าจะข่มตาให้หลับลงได้ มาสุดแสนยากลำบากซะเหลือเกิน

 

สุดท้ายกลายเป็นนิสัยเป็นคนนอนดึกไปโดยปริยาย ขืนเป็นแบบนี้ไปนาน ๆ ย่อมไม่ดีกับตัวเราแน่นอน ยิ่งใครที่ต้องรีบตื่นไปทำงาน หรือมีธุระต้องตื่นเช้า รับรองว่า วันรุ่งขึ้น คุณจะไม่สดชื่น หนำซ้ำขอบตาจะกลายเป็นแพนด้าอีกด้วย 

 

 

 

 

 

7 เทคนิคง่าย ๆ แก้ได้ด้วยตัวเอง บอกลาปัญหา "นอนไม่หลับ"

 

 

วันนี้ "คมชัดลึกออนไลน์" มีเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่าย ลองค่อย ๆ ทำกัน อีกหน่อย พอหัวถึงหมอนก็หลับเลย ไม่ต้องมานอนนับแกะกันอีกต่อไป ส่วนจะเป็นเทคนิคอะไรนั้น ไปติดตามกันเลย 

 

1. เลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน นอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว อาจจะทำให้เป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย แต่ก็ไม่ควรงดอาหารเย็น เพราะอาจจะทำให้คุณเกิดอาการหิวจนนอนไม่หลับ ได้เช่นกัน  ดังนั้นควรทานอาหารเบา ๆ ที่ช่วยให้นอนหลับง่าย

 

 

7 เทคนิคง่าย ๆ แก้ได้ด้วยตัวเอง บอกลาปัญหา "นอนไม่หลับ"

 

 

2. ออกกำลังกาย ควรทำให้เป็นประจำ เพราะจะช่วยให้ร่างกาย และ จิตใจผ่อนคลาย และควรออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที  และ 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ส่วนบางคนที่มักจะอ้างว่างานยุ่ง ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ดังนั้น ควรจัดการบริหารเวลา ให้ดีจัดตารางการออกกำลังกายลงไปในชีวิตประจำวัน ก็จะช่วยให้คุณมีเวลาสำหรับการออกกำลังกาย  แต่สิ่งที่ไม่ควรทำคือ ออกกำลังกาย ก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับยากขึ้น

 

 

7 เทคนิคง่าย ๆ แก้ได้ด้วยตัวเอง บอกลาปัญหา "นอนไม่หลับ"

 

 

 

3. งด กาแฟ แอลกอฮอล์  บุหรี่  เพราะ 3 สิ่งนี้ มีสารที่ทำให้คุณนอนหลับยาก 

 

 

7 เทคนิคง่าย ๆ แก้ได้ด้วยตัวเอง บอกลาปัญหา "นอนไม่หลับ"

 

 

 

4.  เลือกเตียงนอน เครื่องนอน ที่เหมาะสมดู อบอุ่น นุ่มสบาย เลือกสีผ้าปูที่นอน หรือผ้าม่าน เพื่อสร้างบรรยากาศ ปรับแอร์ให้มีความเย็นที่เหมาะสม หรือ ทำให้ห้องนอนมีกลิ่นหอม ใช้แสงไฟสลัว แทนไฟสว่าง จะช่วยให้รู้สึกน่านอนมากขึ้น  

 

 

7 เทคนิคง่าย ๆ แก้ได้ด้วยตัวเอง บอกลาปัญหา "นอนไม่หลับ"

 

 

5. การ อาบน้ำอุ่น หรือแช่เท้าในน้ำอุ่น  จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น  คลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวด ลดอาการเครียด ทำให้ผ่อนคลายขึ้น จึงหลับสบายมากขึ้นค่ะ

 

 

7 เทคนิคง่าย ๆ  บอกลาปัญหา "นอนไม่หลับ"

 

 


6.ปรับเวลาการเข้านอนให้เป็นเวลา  ทำติดต่อกันทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายจดจำว่าเวลาไหนควรนอนเวลาไหนควรตื่น  ไม่ควรนอนตอนกลางวันหรือเย็น เพราะจะทำให้เมื่อถึงช่วงเวลาเข้านอนจะนอนไม่หลับ 

 

 

7 เทคนิคง่าย ๆ  บอกลาปัญหา "นอนไม่หลับ"

 

 

7. งดอุปกรณ์สื่อสาร โทรศัพท์มือถือ เพราะหากคุณยังนอนเล่นโทรศัพท์ จะให้สมองตื่่นตัว นอนหลับยากขึ้น  

 

 

7 เทคนิคง่าย ๆ  บอกลาปัญหา "นอนไม่หลับ"

 

 


สำหรับ 7 วิธี ที่แนะนำไป อาจจะเป็นวิธีพื้นฐานที่สามารถทำได้ง่าย ๆ สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยตัวเอง  แต่หากคุณเป็นคนที่มีภาวะ นอนหลับยาก นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ หรือ บางคนเมื่อนอนไม่หลับนานกลายเป็นคนที่นอนหลับยากเรื้อรัง แนะนำว่า ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุเพื่อหาทางรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณ จะเป็นการดีที่สุด 

 

 

ขอบคุณภาพ  https://www.pexels.com/th-th/

 

 


ติดตามข่าวสาร คมชัดลึก อื่นๆ ได้ที่
Facebook - https://www.facebook.com/komchadluek
LineToday - https://today.line.me/th/v2/publisher/100057