Kom Lifestyle

เปิดทริคป้องกัน "อาการปวดหัว" พร้อม 2 ท่าบริหารร่างกาย ลดอาการปวดง่ายๆ

เกาะติดข่าวสาร >> คมชัดลึก ออนไลน์
logoline

เปิดทริคป้องกัน "อาการปวดหัว" โรคยอดฮิต ด้วย 6 วิธี พร้อม 2 ท่าบริหารร่างกาย เพื่อลดอาการปวด ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

"อาการปวดหัว" โรคยอดฮิตที่มักจะพบเจอได้บ่อยๆ ซึ่งเกิดได้หลายสาเหตุ อาจจะเกิดจาก อาการเครียด หรือนั่งจ้องหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกินไป ซึ่งอาการ ปวดศีรษะ มีอยู่หลายลักษณะ เช่น ปวดตลอดเวลา ปวดเป็นพักๆ ปวดตุบๆ ปวดแปล๊บ ปวดรุนแรง หรือปวดเล็กน้อย แตกต่างกันออกไปตามสาเหตุ ความถี่และความรุนแรงของอาการ ปวดศีรษะ แต่ละชนิดก็อาจไม่เหมือนกัน ซึ่งนอกจากจะรักษาด้วยการกินยาแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถทำเพื่อบรรเทา "อาการปวดหัว" ได้ โดยที่ไม่ต้องพึ่งยา

 

การป้องกัน "อาการปวดหัว" ทำได้ด้วยวิธี ดังนี้

 

- พักผ่อน ให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน รวมไปถึงเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นในเวลาปกติ

 

- ไม่ควรอดอาหาร ควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อ สุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ซึ่งมักกระตุ้นอาการปวดหัวให้เกิดขึ้นได้ง่าย รวมไปถึงรับประทานอาหารให้ตรงต่อเวลา

 

- ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ การ ออกกำลังกาย จะช่วยสร้างสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ และยังช่วยลด ความเครียด อาจจะลองเลือกกิจกรรมที่ชื่นชอบและค่อยๆ เริ่มเล่นอย่างช้าๆ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

 

- หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้น "อาการปวดหัว" เป็นอาการปกติที่เกิดขึ้นได้บ่อย เมื่อมีอาการจึงควรสังเกตและจดจำรายละเอียดของสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการ รวมทั้งอาการผิดปกติอื่นๆ เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นเหล่านั้น เช่น เริ่มมีอาการปวดหัวเมื่อไร กำลังทำกิจกรรมใดอยู่ขณะมีอาการปวด อาการปวดเกิดขึ้นนานแค่ไหน เป็นต้น

 

- ลด ความเครียด ความเครียดเป็นอีกปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวได้ จึงควรจัดการเมื่อเกิดความเครียด มองโลกในแง่บวก หรือหากิจกรรมที่ช่วยดึงดูดความสนใจไม่ให้จมอยู่กับปัญหาที่ก่อให้เกิดความเครียด

 

- ไม่ควรใช้ยาเกินขนาด การรับประทานยาที่หาซื้อได้ทั่วไปหรือยาใดๆ อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้หากมีการใช้เกินขนาดที่กำหนด หรือใช้ติดต่อเป็นเวลานานโดยไม่มีการปรึกษาแพทย์

 

อาการปวดหัว

 

2 ท่าการ ออกกำลังกาย ด้วยวิธีง่ายๆ เพื่อบรรเทา "อาการปวดหัว" มีดังนี้

 

ท่าก้มตัว

 

ท่านี้จะช่วยบรรเทา ความเครียด ช่วยกระตุ้นการทำงานของ ระบบประสาท และการไหลเวียนโลหิตให้ทำงานสะดวกขึ้น

- เริ่มด้วยยืนตัวตรง วางแขนสบายๆ แนบลำตัว เท้าชิด

- หายใจเข้า วาดมือขึ้นด้านบน

- หายใจออกค่อยๆ ลดตัวลงไปหาปลายเท้า แขนเหยียดตรงแล้วไปวางที่พื้นข้างฝ่าเท้า พยายามกดลำตัวให้หน้าอกชิดต้นขามากที่สุด หัวเข่าตึง ยกสะโพกสูงขึ้น

- หายใจเข้า-ออกลึกๆ ยาวๆ ค้างท่าไว้สักครู่ และค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้นในรอบต่อๆ ไป

- หายใจเข้ายกแขนพร้อมกับยกลำตัวขึ้นช้าๆ จนกลับมาอยู่ในท่ายืนตรง

- เมื่อยืนตัวตรงแล้วหายใจออก วาดแขนลงวางข้างลำตัว

 

ท่ายืดส่วนหลัง

 

ท่านี้จะช่วยแก้ "อาการปวดหัว" ลดความตึงเครียด อีกทั้งยังช่วยลด อาการปวดหลัง และปวดเอว

- เริ่มจากนั่งแล้วเหยียดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง

- หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออกค่อยๆ เอื้อมมือทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้า พยายามให้ขาตึง ห้ามงอขา ก้มให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วนับค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

 

2 ท่าบรรเทาอาการปวดหัว

 

ขอบคุณข้อมูล : Pobpad / โรงพยาบาลวิชัยยุทธ

 

ติดตาม คมชัดลึก ที่นี่
Facebook : https://www.facebook.com/komchadluek/
YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCnniqWGq9lOqYd5sGWxVi7w


เช็กรายชื่อศิลปินเข้าชิง "คมชัดลึก ลูกทุ่ง Awards 2565" ใครคือ 6 Candidate กับ 8 สาขา Popular Vote ได้ที่นี่


(https://awards.komchadluek.net/#)

 

logoline

ข่าวที่น่าสนใจ

logo-pwa

เพิ่ม คมชัดลึก ออนไลน์

ลงในหน้าจอหลักของคุณ

ติดตั้ง
ปิด