เปิด 5 ประโยชน์ "ฟังเพลงออกกำลังกาย" ดีแค่ไหนต้องลอง

ในปัจจุบัน ไม่ว่าอยู่ในวัยไหนต่างก็ให้ความสำคัญต่อ สุขภาพ เป็นที่สำคัญ ซึ่ง การดูแลสุขภาพ ของแต่ละคนนั้น ต่างก็มี เทคนิค ที่ไม่เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็น "ออกกำลังกาย" หรือ การเลือกรับประทานอาหาร แต่สำหรับ การออกกำลังกาย ก็รวมไปถึงการ เล่นกีฬา ด้วยเช่นกัน ซึ่ง การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรง โดยทั่วไปแพทย์แนะนำว่าควร "ออกกำลังกาย"  ประมาณ 20 - 60 นาที ต่อ สัปดาห์ละ 3 วันอย่างน้อย แต่การออกกำลังกายที่มีเป้าหมายนั้น ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะอาจจะมีความเหนื่อยล้า ความเบื่อเข้ามาแทรก การมีตัวช่วยที่ดีอาจทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ซึ่งการ "ฟังเพลงออกกำลังกาย" ที่นอกจากจะช่วยแก้เบื่อแล้ว ยังช่วยให้ การออกกำลังกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อีกด้วย 

 

วันนี้ "คมชัดลึก" อยากนำเสนอ 5 ประโยชน์ของการ "ฟังเพลง" ช่วย ทำให้ การออกกำลังกาย ของคุณดีขึ้น 

1. ช่วยลด ความเบื่อ ขณะ "ออกกำลังกาย" แน่นอนว่าเมื่อคุณเริ่ม ออกกำลังกาย ไปสักระยะ หรือ เริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า การ "ฟังเพลง" ถือเป็นทางลัดลำดับต้น ๆ ให้คุณก้าวข้ามผ่านได้ ไม่ว่าคุณจะ "ออกกำลังกาย" เช่น ปั่นจักรยาน , วิ่ง , หรือแม้แต่ เวทเทรนนิ่ง  

2. ช่วยเพิ่ม ความสนุก การ "ฟังเพลงออกกำลังกาย" จะทำให้เพิ่มการไหลเวียนของโลหิตขึ้น 26 เปอร์เซ็นต์ ในทางตรงข้าม หากฟังเพลงที่ฟังแล้วหดหู่ การไหลเวียนโลหิตก็จะลดลงไปถึง 6 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งการไหลเวียนของโลหิตที่เพิ่มขึ้น ก็จะช่วยให้ร่างกายนำออกซิเจนไปใช้ได้เพิ่มขึ้นด้วย  ไม่เพียงแต่ เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต แต่ยังทำให้ สารเคมีในสมองที่เกี่ยวกับการรับรู้ทางอารมณ์ หรือที่รูู้กันว่า โดพามีน หรือ ฮอร์โมนรู้สึกดี จะเพิ่มสูงขึ้นทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีใน การออกกำลังกาย 

 

3. ช่วยทำให้ จิตใจสงบ  เสียงเพลงไม่ได้ช่วยส่งผลต่อ การเคลื่อนไหวของคุณเท่านั้น  แต่ การ "ฟังเพลง" จะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นจังหวะ และทำงานประสานกันได้ดีมากขึ้น จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า "ฟังเพลง" ตอน "ออกกำลังกาย" ช่วยเพิ่มคลื่นไฟฟ้าในสมองส่วนที่ควบคุมให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสัมพันธ์กัน นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเสียงเพลงถึงช่วยให้คุณทำท่าในคลาสแอโรบิก หรือ HIIT ตามผู้ฝึกสอนได้ง่ายขึ้น 

 

 

4. ช่วยให้คุณ "ออกกำลังกาย" ได้หนักขึ้น  การ "ฟังเพลง" หรือ การเลือกเพลย์ลิสต์เพลงสำหรับ "ออกกำลังกาย" เอาไว้และเปิดฟังตอน "ออกกำลังกาย" ครั้งต่อไปดู เพราะมีผลการวิจัยระบุว่า ผู้ที่ "ฟังเพลงออกกำลังกาย" สามารถเล่นได้หนักขึ้น อีกทั้งการ "ฟังเพลง" ยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายซ้ำ ๆ หรือ "ออกกำลังกาย" ประเภทฝึกความอึดหรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หนักและนานขึ้น โดยที่คุณรู้สึกเหนื่อยช้าลงด้วย 

 

5. ช่วย ลดอาการบาดเจ็บ   งานศึกษาวิจัยในอาสาสมัครที่ไม่ได้เป็นนักวิ่งอาชีพจำนวน 26 คนพบว่า การ "ฟังเพลง"  ขณะ  "ออกกำลังกาย" ที่มีจังหวะในช่วง 130-200 ครั้งต่อนาที (BPM) จะทำให้นักวิ่งเร่งและชะลอฝีเท้าไปตามจังหวะเพลง แต่หากเลือกเพลงที่มีจังหวะเร็วขึ้นเป็นช่วง 160-180 ครั้งต่อนาที (BPM) การวิ่งแต่ละก้าวจะสั้นลง จึงช่วยลดแรงกด และแรงกระแทก รวมไปถึงช่วย ลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย  

 

ติดตาม คมชัดลึก ที่นี่
เพิ่มเพื่อน Line: https://lin.ee/qw9UHd2
YouTube Official : https://youtube.com/user/KOMCHADLUEK 
 

เช็กรายชื่อศิลปินเข้าชิง "คมชัดลึก ลูกทุ่ง Awards 2565" ใครคือ 6 Candidate กับ 8  สาขา Popular Vote ได้ที่นี่   

 (https://awards.komchadluek.net/#)

ที่มา : reidhealth