ลด "พุง" เรื่องง่ายๆ ที่ควรเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ | คมชัดลึก

ถ้าเห็นส่วนเกินของร่างกายเหล่านี้ชัดเจน ควรรีบกำจัดให้หมดไปโดยเร็วก่อนโรคภัยจะถามหา
 หากปล่อยปละละเลยไม่ให้ความสำคัญ?กับเรื่องของไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะในส่วนที่อยู่ในช่องท้อง ผลลัพธ์ที่ตามมาเมื่อปริมาณไขมันสูงกว่าปกติ คือ การเกิดโรคหัวใจ เบาหวาน แต่ถ้าเป็นคุณสุภาพสตรี ไขมันประเภทนี้มีสิทธิ์เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดมะเร็งเต้านมได้ด้วยเช่นกัน
 สิ่งที่ควรรู้ น่าจะเริ่มต้นนับหนึ่งใหม่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง หันมาตั้งต้นลดไขมันส่วนเกิน ก่อนที่ร่างกายจะเสียรูปร่าง รูปทรงของคนรุ่นหนุ่มรุ่นสาววัยทำงาน เพราะผลลัพธ์จากการดูแลตัวเองนี้ นอกจากจะช่วยให้ห่างไกลโรคแล้ว ยังช่วยสร้างเสริมบุคลิกให้ดูดีควบคู่ไปด้วย อีกทั้งยังสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังได้อีกด้วย เรียกว่า หุ่นดี สุขภาพดี ไปพร้อมๆ กัน
 การวัดไขมัน สิ่งแรกหากคุณไม่แน่ใจ ลองสำรวจดูนํ้าหนักโดยรวมก่อนว่า นํ้าหนักเกินมาตรฐานหรือไม่ โดยการวัด BMI หรือดัชนีมวลกาย คือ การนำเอานํ้าหนักที่เป็นกิโลกรัมไปหารด้วยความสูง หน่วยเป็นเมตรยกกำลังสอง (เอานํ้าหนักตั้งหารด้วยส่วนสูงสองครั้ง)
 ถ้าผลที่ได้มีค่าของ BMI เกิน 23 แปลว่า นํ้าหนักเกินมาตรฐาน แต่ถ้าจะให้มั่นใจได้แน่นอน ลองตรวจสอบอีกครั้งกับการวัดขนาดรอบเอวแล้วหารด้วยรอบสะโพก หากผลลัพธ์มากกว่า 0.8 นั่นแปลว่า คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และเส้นเลือดสมองสูงขึ้นอีก
 เมื่อเป็นเช่นนั้น ขอแนะนำว่า ถึงเวลาแล้วที่ต้องลดนํ้าหนักลง เพราะผลอันเกิดจากการลดนํ้าหนัก รอบเอว และรอบสะโพกก็ลดลงด้วย ซึ่งจะว่าไปองค์ประกอบของการลดนํ้าหนักคงหนีไม่พ้นเรื่องการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ที่สำคั?ญที่สุด คือ ความตั้งใจและวินัยในการควบคุมตนเอง
 เทคนิคพิชิต “พุง” เพื่อหุ่นสวย มีทางเลือกให้คุณทดสอบแบบง่ายๆ และไม่ซับซ้อนมาก เพียงแค่มีใจที่พร้อม แล้วปฏิบัติอย่างจริงจัง ซึ่งวิธีนี้หากมีนํ้าหนักไม่เกินมาตรฐาน แต่มีหน้าท้อง ก็สามารถทำได้เช่นกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องของคนเราแบ่งเป็น 3 ส่วน ส่วนบน ส่วนล่าง และด้านข้าง ดังนั้นเวลาจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องแยกออกเป็น 3 ส่วน
กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
 ใช้วิธี ซิทอัพ แต่ไม่ต้องยกหัวขึ้นมาสูงจนถึงเข่า แค่ผงกหัวให้ท้องส่วนบนเกร็งก็ใช้ได้แล้ว
กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
 ให้นอนหงาย ยกขาสองข้างขึ้นลง จะรู้สึกเกร็งตรงท้องส่วนบน เมื่อยต้นขาเล็กน้อย ถ้ายังไม่เก่ง ไม่ต้องยกลำตัวขึ้นมานะครับ ให้นอนราบยกขาสองข้างเท่านั้นพอ
กล้ามเนื้อด้านข้าง
 อันนี้ซับซ้อนหน่อย ทำคล้ายซิทอัพ แต่ให้สลับขาขึ้นมาทีละข้างด้วย เวลาที่ยกขาซ้ายขึ้นก็ให้ยกตัวขึ้นหันศอกขวาไปแตะเข่าซ้าย และทำอีกข้างสลับกัน
 ขั้นตอนต่างๆ นี้ ต้องพยายามฝึกให้ได้ทุกวัน อย่างน้อย 3 เซต เซตละ 15 รอบ ช่วงแรกต้องใช้ความพยายาม ทุกอย่างจะประสบความสำเร็จได้เพียงแค่มีกำลังใจและวินัย...2 สัปดาห์เท่านั้น รับรองเห็นผลทันตา แต่อาจจะปวดเมื่อยเล็กน้อย

โรงพยาบาลสมิติเวช โทร.0-2711-8181
 www.facebook.com/DrCareBear