หลับสนิทพิชิตความแก่ | คมชัดลึก

 นพ.ชลธวัช กล่าวว่า การนอนหลับที่ดีนั้นต้องเริ่มจากที่นอนที่มีคุณภาพ อีกประการหนึ่งคือสภาพของสิ่งแวดล้อมในห้องนอน แสง สี และเสียง เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ผู้นอนนั้นนอนหลับได้อย่างสนิท แต่อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอาจจะมาจากสภาพร่างกาย ซึ่งมักจะเกิดในผู้ที่ต้องทำงานและเข้าเวรเป็นกะ เนื่องจากร่างกายมนุษย์จะมีนาฬิกาชีวภาพที่ทำหน้าที่หลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาในช่วงเวลากลางคืน ดังนั้นในเวลากลางวันที่มีแสงสว่างจะทำให้ฮอร์โมนตัวนี้ไม่หลั่งสารออกมา ส่งผลให้นอนไม่หลับและจะส่งผลเสียต่อร่างกายโดยเฉพาะการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอที่ไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ เป็นผลให้ผิวพรรณเหี่ยวและแก่เร็ว

 "อีกประการสำคัญที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอนไม่หลับ เป็นเพราะความเครียดจากการทำงาน ดังนั้นยามที่ต้องนอนจึงไม่ควรเก็บเรื่องงานมาทำต่อที่บ้าน หรือแม้แต่เปิดแล็บท็อปทำบนเตียงก็ไม่ควรอย่างยิ่ง อีกทั้งการนอนพร้อมกับคู่นอนที่เปิดโทรทัศน์ดู แม้จะใช้หูฟังเพื่อกันการรบกวนแต่แสงจากโทรทัศน์จะส่งผลต่อการนอนได้ด้วยเดียวกัน ดังนั้นการนอนหลับที่ดีที่สุดภายในห้องต้องมืดสนิทแล้วจะหลับได้ลึก การหลับลึกคือการหลับโดยไม่ฝันและไม่ลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำระหว่างคืน จะทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดีที่สุด นอกจากนี้การเลือกซื้อที่นอนที่ดี จึงเป็นเสมือนการลงทุนที่ให้ผลคุ้มค่า เนื่องจากที่นอนต้องอยู่คู่กับเรานาน เมื่อเราทำงานหาเงินมาอย่างเหน็ดเหนื่อย แต่กลับอดหลับอดนอนหรือนอนในที่นอนที่ไม่มีคุณภาพ อาจจะส่งผลกระทบอย่างหนักต่อร่างกายในระยะยาวด้วย" แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ กล่าว

 และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนให้ดียิ่งขึ้น จึงได้ "ครูแอม" ธนิสรา แก้วอินทร์ ครูใหญ่ CALADANCE STUDIO และอาสาสมัครเสถียรธรรมสถาน จึงมาแนะนำการนวดด้วยตัวเองภายใน 5 นาที เพื่อการผ่อนคลายและนอนหลับอย่างมีสุขภาพ

 การนวดดังกล่าวเริ่มด้วย นำมือทั้งสองข้างมาถูกันเพื่อให้เกิดความร้อน จากนั้นประสานมือโดยใช้นิ้วโป้งขวาถูวนบริเวณฝ่ามือข้างซ้ายเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอีกทั้งยังเป็นจุดที่ช่วยให้หลับสบาย จากนั้นจึงกดไล่จากโค้งนิ้วไปถึงปลายนิ้วทั้ง 5 พร้อมกับหายใจเข้าและออกอย่างเป็นจังหวะ ซึ่งวิธีการนวดนี้สามารถลดอาการปวดหัว และสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องชาบริเวณปลายนิ้วได้ และทำที่มือข้างซ้ายเช่นเดียวกัน

 ต่อด้วยการกำมือเบาๆ บริเวณต้นแขนทั้ง 2 ข้างหายใจเข้ากดเล็กน้อย หายใจออกผ่อนแรงกด และกดไล่ขึ้นมาจนถึงต้นแขนบนโดยกำหนดลมหายใจตามไปด้วย จากนั้นจึงยกมือขึ้นใช้ปลายนิ้วโป้งกดที่ข้อมือไล่ลงมาเรื่อยๆ จนถึงข้อศอกทำทั้งสองข้าง และใช้ฝ่ามือซ้ายแตะบ่าขวา พร้อมกับยกข้อศอกขึ้นทำขนานกับพื้น แล้วใช้แขนขวาผลักข้อศอกซ้ายให้ออกไปด้วยแรงดันเล็กน้อย ทุกครั้งที่ผลักแขนออกให้หายใจเข้าและหายใจออกเมื่อปล่อยแขนกลับที่เดิม  เมื่อทั้งทั้งสองข้างเสร็จแล้ว ให้ประสานมือนำไปวางไว้บนท้ายทอยหายใจเข้าบีบหายใจออกปล่อย

 เมื่อทำทุกขั้นตอนแล้วให้ถูมือเข้าด้วยกันจนร้อน แล้วจะมาแตะที่ดวงตาและหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะอย่างผ่อนคลาย จากนั้นค่อยๆ วางแขนลงข้างลำตัวแล้วค่อยๆ ทิ้งตัวลงช้าๆ บนที่นอนและหายใจอย่างผ่อนคลาย เพื่อเริ่มการนอนอย่างมีคุณภาพตลอดค่ำคืน