บริหารข้อเข่า | คมชัดลึก

 ถึงเวลาที่ต้องออกกำลังกายเข่ากันแล้ว ดังต่อไปนี้

ท่าที่ 1
 1.นอนหงาย ใช้หมอนสามเหลี่ยมรองบริเวณใต้ข้อเข่า
 2.กดเข่าลง เหยียดขาขึ้นตรง กระดกปลายเท้าขึ้น เกร็งไว้นับ 1-10 ปล่อยขาลงช้าๆ ทำข้างละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 2
 1.นอนหงาย ชันขาขึ้นข้างหนึ่ง
 2.ยกขาขึ้นในท่าเหยียดตรง ให้ส้นเท้าสูงจากพื้นประมาณ 15 เซนติเมตร เกร็งไว้ นับ 1-10 วางขาลงช้าๆ ทำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นทำอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 3
 1.นอนคว่ำ
 2.งอเข่าให้มากที่สุด เกร็งไว้ นับ 1-10 เหยียดขาออกช้าๆ ทำ 20 ครั้ง
ท่าที่ 4
 1.นั่งบนเก้าอี้ หรือเตียง ให้เท้าสูงจากพื้น
 2.เหยียดขาตรง ทำช้าๆ เกร็งไว้ นับ 1-10 ปล่อยขาลง ทำสลับกันข้างละ 20 ครั้ง หลีกเลี่ยงการแกว่งขาไปมาเร็วๆ หรือสะบัดขา เพราะจะทำให้ปวดมากขึ้น
 เมื่อสามารถทำท่าต่างๆ ได้ดีแล้ว สามารถนำถุงทราย น้ำหนัก 1/2 กิโลกรัม ผูกไว้ที่ขา แล้วออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่าให้มากขึ้นได้

การป้องกันอาการปวดเข่า
 1.หมั่นออกกำลังกล้ามเนื้อเข่าเป็นประจำ
 2.พยายามควบคุมอย่าให้น้ำหนักตัวมากเกินไป
 3.หลีกเลี่ยงการนั่งคุกเข่า พับเพียบ หรือนั่งยองๆ นานๆ
 4.หากท่านมีอาการปวดเข่ามากขึ้น หรือข้อเข่า ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที 
โรงพยาบาลไทยนครินทร์
โทร.0-2361-2727