ติดทวิตเตอร์-เฟซบุ๊กจังซี่มันต้องถอน! | คมชัดลึก

 รัฐบาลสหรัฐเคยทำผลสำรวจเวลาที่เสียไปกับการติดเล่นเน็ต โดยคิดเป็นจำนวนเงินออกมานับพันล้านดอลลาร์ แปลงเป็นเงินไทยก็ 3 หมื่นกว่าล้านบาท หากเอาเวลาไปทำงานสร้างสรรค์มากกว่าคอยเช็กเว็บบล็อก หรือเล่นเกมปลูกผักเลี้ยงไก่ ซึ่งกินไม่ได้ และเวลาก็เสียไปเปล่าปลี้

 ที่นี้ต้องมาพิจารณากันต่อไปว่า อาการหนักขนาดไหนถึงเรียกว่าติดเว็บโซเชียลมีเดีย หรือเสียเวลาไปกับเรื่องไร้สาระบนอินเทอร์เน็ต ลองสำรวจตัวเองว่ามีอาการตรงกับข้อไหนบ้าง

 1.มาประชุมสาย หรือผิดเวลานัดเพราะมัวเล่นเฟซบุ๊ก ดูยูทูบ น่าจัดว่าเข้าขั้นติดเว็บโซเชียลมีเดียได้แล้ว

 2.หลังจากปิดเครื่องไปแล้ว แต่ใจยังถวิลหาอยู่เนืองๆ กว่าจะข่มตานอนหลับได้กระสับกระส่ายอยู่บนเตียง สมองไพล่นึกถึงแต่เกมล่าสุด หรือใจจดจ่ออยู่กับสถิติคนมาชมบล็อก นี่คือสัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังมีปัญหาใหญ่แล้ว

 3.เพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคนในครอบครัวบ่นเข้าหูว่าคุณใช้เวลากับอินเทอร์เน็ตมากเกินไป แสดงว่าขนาดคนรอบข้างยังสังเกตเห็น ต่อให้คุณแก้ตัวอย่างไรก็คงฟังไม่ขึ้นแล้ว

 4.คอยจ้องแบล็กเบอร์รี่ตลอดเวลา เนื่องจากมือถือบีบีออกแบบมาเพื่อใช้งานทางธุรกิจ (แต่เด็กไทยเอามาส่งเอสเอ็มเอส) สำหรับคอยเช็กอีเมลสำคัญ และตามงานเวลาอยู่นอกออฟฟิศ แต่ไม่ได้เอาไว้เช็กเฟซบุ๊กหรือมายสเปซลอดเวลาเสียหน่อย

 5.รู้สึกเครียดเมื่อเพื่อนไม่ยอม "แอด" เข้าเฟซบุ๊ก เคยสังเกตตัวเองบ้างไหมว่ารู้สึกหงุดหงิดหัวเสียกับเฟซบุ๊กหรือมายสเปซ เคยรู้สึกไหมว่าชีวิตออนไลน์เป็นชีวิตจริงจังมากกว่าเวลาคุณไม่ได้ออฟไลน์ไปแล้ว ถ้าคำตอบคือ ใช่ คุณควรเข้ารับมาตรการเยียวยาทันที

วิธีถอดอาการติดเว็บเครือข่ายสังคม

 เอาล่ะ หลังจากคุณยอมรับว่าตัวเองมีปัญหา และมองหาแนวทางถอนตัว คำแนะนำดังต่อไปนี้น่าจะพอช่วยให้เลิกหายใจเข้าออกเป็นเฟซบุ๊ก หรือทวิตเตอร์ได้ เริ่มจาก...

 1.ยอมรับว่าตัวคุณเองมีปัญหา

 ลองหายใจลึกๆ แล้วพูดตามว่า "ฉันกำลังมีปัญหา" พูดให้ดูจริงจังหน่อย หรือพูดออกมาดังๆ ให้ได้ยินเสียง ไม่ว่าจะอยู่ในออฟฟิศ หรือที่อินเทอร์เน็ต คาเฟ่ การยอมรับว่าตัวเองมีปัญหาคือจุดเริ่มต้นสู่การแก้ปัญหา เพราะถ้าคุณยังไม่ยอมรับว่าตัวเอง "มีปัญหา" มันก็เปล่าประโยชน์ดึงดันเอาชนะอาการติดเว็บไซต์

 2.จดบันทึกว่าคุณใช้เวลาไปกับเว็บที่ไม่สร้างสรรค์นานแค่ไหน

 ขั้นตอนนี้ยากกว่าที่คิด ปกติเราจะเปิดโปรแกรมทำงานไว้จอหนึ่ง แล้วเปิดเฟซบุ๊กไว้จอหนึ่ง หรืออาจมีบล็อกที่เข้าประจำอีกจอสองจอ สิ่งที่คุณต้องทำคือปิดหน้าจอพวกนั้นให้หมด เวลาต้องการเขียนค่อยเปิดเว็บใหม่ แล้วจดลงไปว่าใช้เวลาเขียนบล็อกไปนานแค่ไหนพอตกเย็นลองมานั่งคำนวณเวลาที่เสียไป มันเป็นหลักฐานสำคัญที่บอกให้รู้ว่าคุณเสียนิสัยแค่ไหน วิธีดังกล่าวยังใช้ได้กับการติดพนันด้วย ที่สำคัญหลังจากผ่านไปอาทิตย์ หรือเดือน ตัวเลขเล่นเน็ตควรลดลง

 3. กำหนดเวลาเข้าเว็บโซเชียลมีเดีย หรอืบล็อก

 ต้องเข้าใจก่อนว่าเข้าเว็บโซเชียลมีเดีย หรือเขียนบล็อกไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่ต้องใช้เวลาให้เหมาะสมมันถึงสนุกและไม่เสียสุขภาพด้วย คุณไม่ควรใช้วิธี "หักดิบ" แต่ควรให้เวลากับตัวเองระยะหนึ่ง ยกตัวอย่างอาจให้เวลาตัวเอง 20 นาทีแรกก่อนทำงานอัพเดทสถานะเฟซบุ๊ก และไม่เข้าอีกเลยจนหมดวัน หรือใช้เวลาหลังเลิกงาน 30 นาทีเข้ามายสเปซเพื่อเป็นรางวัลให้ตัวเองหลังทำงานทะลุเป้าหมาย

 4.ปิดระบบแจ้งเตือนอีเมล

 ระบบแจ้งเตือนว่ามีอีเมลใหม่มันเหมือนกับมีปีศาจกระซิบข้างหูคอยอ้อนวอนให้เข้าเฟซบุ๊กเถอะ เพราะฉะนั้นปิดมันไปเลย คุณไม่จำเป็นต้องรู้ทุกครั้งว่ามีคนส่งข้อความมาหา ให้คิดเสียว่าถ้ามันสำคัญนักหนา พวกเขาก็โทรหาคุยเองแหละ

 5.ทำสมาธิทันทีเมื่อจิตประหวัดถึงเฟซบุ๊ก

 วิธีการเอาชนะใจตนที่ดีที่สุดคือ จ้องมองกับผีในใจซึ่งหน้า คุณไม่จำเป็นต้องพิพากษามัน หรือขับไล่ไสส่งมันไป บางทีมันอาจแวบขึ้นมาว่า "เข้าสักครั้งเป็นไรไปเล่า" ให้คิดเสียว่า "มารผจญ" และทำใจปล่อยวางแผ่เมตตาไป ถ้าทำได้รับรองคุณเอาชนะอะไรได้อีกหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นโลภะ โทสะ โมหะ