13 วิธี เพื่อสุขภาพที่ดี | คมชัดลึก

 1. ต้องกินมื้อเช้า  การกินมื้อเช้าเป็นภารกิจสำคัญที่ต้องปฏิบัติ และในแต่ละวันควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่
 2. ดื่มน้ำให้ถูกจังหวะ ระหว่างมื้ออาหารไม่ควรดื่มน้ำมาก เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด  ตอนเช้าหลังตื่นนอนควรดื่มน้ำสัก  1-2 แก้ว จะช่วยกระตุ้นการทำงาน
 3. "ขยับ เท่ากับออกกำลังกาย"  ทำได้ง่ายๆ เช่น เดินไปคุยงานกับเพื่อนห้องข้างๆ แทนการใช้โทรศัพท์ ทำงานบ้านด้วยตัวเองทุกครั้งเมื่อมีโอกาส
 4. ปัญหาเรื่องข้อเข่า  เลี่ยงกิจกรรม หรือการออกกำลังกายที่จะทำให้เกิดการกดน้ำหนักที่ข้อเข่ามากๆ ไม่ยืน หรือยกของหนักเป็นเวลานานๆ แนะนำให้นั่งยกขาทีละข้างแล้วเกร็งค้างไว้ หรือออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน
 5. ใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ควรหยุดพักสายตาผ่อนคลายเป็นระยะๆ
 6. ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างต่อเนื่อง
  7. ยิ้มรับอรุณทุกเช้า  การหัวเราะตามธรรมชาติ นับเป็นยาอายุวัฒนะชะลอความแก่ให้กายและใจได้เป็นอย่างดี
 8. มองหาข้อดีในเรื่องร้ายๆ  ฝึกความอดทน ความเข้มแข็งของจิตใจ
 9. ให้รางวัลแก่ตัวเอง เอาชนะใจตัวเอง ความรู้สึกชื่นชมและเคารพตัวเอง
 10.รู้จักให้อภัยทำใจให้เป็นกลาง กับศัตรู คู่แข่ง ควรฝึกให้อภัย เราก็จะรู้สึกเบาขึ้น ความรู้สึกด้านลบจะค่อยๆ เปลี่ยนเป็นบวกได้ในที่สุด
 11. “การให้" การให้กำลังใจ การให้ความรู้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ จนถึงการให้อภัย
 12. จัดการกับเรื่องกังวลก่อนนอน  ลุกขึ้นมาเขียนเรื่องที่กังวลนั้นใส่กระดาษพร้อมเขียนวิธีแก้ไข ถ้าคิดไม่ออกก็เขียน “ฝากไว้ก่อน" จะได้ทิ้งเรื่องนั้นใส่ในกระดาษแทนใส่ไว้ในหัวเรา
 13. การมีสติ คือ การรู้สึก เป็นสิ่งที่ควรฝึกปฏิบัติ  ใส่ความตั้งใจไปในทุกงานทุกกิจกรรมที่ทำอยู่ เป็นวิธีการฝึกสติอย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ
 การมีสุขภาพดี...ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องอาศัยความตั้งใจและการมีวินัยในตัวเอง ซึ่งจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเราเห็นประโยชน์ของการกระทำสิ่งนั้น 20 วิธีเพื่อสุขภาพที่ดีในวิถีประจำวันเป็นข้อแนะนำการใช้ชีวิตที่เราๆ ท่านๆ สามารถปฏิบัติตามได้ โดยมีเป้าหมาย คือ การเป็น-อยู่ อย่างสุขภาพดี
โรงพยาบาลวิภาวดี
โทร.0-2561-1111