ออกกำลังกาย "เท้า" (2) | คมชัดลึก

ท่าที่ 1 นิ้วเท้าขยุ้มผ้า เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่นิ้วเท้า

ท่าที่ 2 นอนหงายเตะขา เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขา ใช้หมอนรองใต้เข่า เตะขาขึ้นจนเข่าตึงตามด้วยการกระดกข้อเท้าขึ้นเกร็งค้างไว้นับ 1-3 แล้วพัก ทำสลับข้างซ้ำๆ

ท่าที่ 3 ยืนเขย่งเท้าขึ้น-ลง เกาะโต๊ะหรือเก้าอี้ที่มั่นคง เขย่งเท้าขึ้น-ลง ช้าๆ

ท่าที่ 4 เหยียดปลายเท้ามีแรงต้าน ใช้ผ้าหรือยางยืด คล้องปลายเท้า ดึงเข้าหาตัว และออกแรงเหยียดปลายเท้าลงต้านยางยืด

ท่าที่ 5 กระดกปลายเท้ามีแรงต้าน ใช้ผ้าหรือยางยืดยึดปลายเตียง/โต๊ะอีกปลายหนึ่งของผ้าหรือยางยืด  คล้องบนนิ้วเท้า กระดกปลายเท้าต้านยางยืด
โรงพยาบาลกรุงเทพ โทร.1719