บริหารกล้ามเนื้อหลัง (3) | คมชัดลึก

 ท่าที่ 7 นอนหงาย งอเข่าขึ้นตั้งไว้ 2 ข้าง มือประสานไว้ตรงเข่า จากนั้นดึงขาเข้ามาชิดอก พร้อมกับยกศีรษะขึ้น นับ 1-3 แล้วกลับไปอยู่ท่าเดิม
 ท่าที่ 8 นอนหงาย งอเข่าขึ้นตั้งไว้ จังหวะที่ 1 เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ หลังติดพื้น จังหวะที่ 2 ยกก้นให้ลอยขึ้นพ้นพื้น ในเวลาเดียวกันนับ 1-3 ค่อยๆ ยกหลังมาอยู่ในท่าเดิม
 ท่าที่ 9 ยืนตรง มือทั้ง 2 เหยียดยันกำแพงไว้ เท้าทั้ง 2 ห่างจากกำแพงครึ่งเมตร จังหวะที่ 1 โน้มตัวไปข้างหน้าขณะที่ตัวตรงอยู่ ส้นเท้ายังคงแตะอยู่ที่พื้นเช่าเดิมนับ 1-3 จากนั้นค่อยดันตัวกลับมายืนท่าเดิม
 การบริหารร่างกายต้องทำทุกวัน ถ้าทำบ้างไม่ทำบ้างจะไม่ได้ประโยชน์ อาจเป็นเวลาเช้าหรือก่อนเข้านอน ขณะออกกำลังกาย ถ้ามีอาการปวดหลังมากขึ้น ให้หยุดออกกำลังกายทันที
โรงพยาบาลกรุงเทพ โทร.1719