7 "ผลไม้" แคลอรี่ต่ำ หาซื้อง่าย กินได้เพลิน ๆ เหมาะสำหรับคุมน้ำหนัก

สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก  หรือ ไดเอท คงจะทราบกันดีว่าสิ่งที่ต้องงดคือการทานขนมจุกจิก หรือ ของหวาน ให้หันไปทานผลไม้ที่มีความหวานน้อย  ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้เร็ว  และผลไม้ ยังอุดมไปด้วยวิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย 

 

ผลไม้หลายชนิดที่มีความหวานน้อย มีแคลอรี่ต่ำ  สามารถทานเป็นของว่างได้ โดยไม่ต้องห่วงว่าจะส่งผลน้ำหนักจะเพิ่ม หรือบางคนอาจจะเลือกทานผลไม้แทนมื้อเย็นก็ได้ ส่วนจะมีผลไม้ชนิดใดบ้างที่ให้ทานได้อย่างสบายใจ ไร้กังวล  ทาง "คมชัดลึกออนไลน์" ขอยกตัวอย่างผลไม้ 7 ชนิด ที่มีแคลอรี่ต่ำ มานำเสนอเป็นทางเลือกให้กับคนที่ต้องควบคุมน้ำหนัก ส่วนจะมีผลไม้ชนิดใด้บ้าง ไปติดตามกันได้เลย 

 

 

 

 

 

 

 

1.แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล นับเป็นผลไม้อีกชนิดที่ผู้คนทุกวัยนิยมรับประทานอย่างแพร่หลาย นอกจากจะนำมาแปรรูปได้หลากหลาย หารับประทานได้ง่าย รสชาติอร่อยแล้ว ยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่เชื่อว่าดีต่อร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะช่วยดูแลอาการท้องร่วงหรือท้องผูก ลดขนาดก้อนนิ่ว ป้องกันโรคมะเร็ง หรืออุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงร่างกาย ป้องกันปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด  ต่อต้านอนุมูลอิสระ   รักษาความดันโลหิต   สารฟลาโวนอยด์ในแอปเปิ้ลส่งผลดีต่อความดันโลหิต ระดับไขมันในเลือด ฮอร์โมนเลปติน ภาวะอ้วน และอาการอักเสบในร่างกาย

 

 

 

 

2.สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่  มีรสชาติเปรี้ยวอมหวาน และยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่ ไฟเบอร์ วิตามินซี โฟเลต โพแทสเซียม แมงกานีส และสารแอนโทไซยานิน  ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระมากกว่า 25 ชนิดอีกด้วย สตรอเบอร์รี่สดปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 32 แคลอรี่  นิยมนำมารับประทานแบบผลสดและแบบแปรรูป เช่น แยม เจลลี่ น้ำปั่น ไอศกรีม และขนมหวานต่าง ๆ สำหรับประโยชน์ของสตรอเบอรี่ นั้นช่วยป้องกันโรคเบาหวาน   ช่วยในการลดคอเลสเตอรอล ลดระดับความดันโลหิต  ลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ   ป้องกันโรคร้ายอย่างมะเร็งได้  ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า ผลไม้จำพวกเบอร์รี่อาจช่วยต้านการเกิดอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ และป้องกันมะเร็งบางชนิดได้

 

 

   

3.มะละกอสุก

มะละกอ นิยมทานทั้งดิบและสุก มีสรรพคุณ ค่อนข้างหลากหลาย มีสรรพคุณเป็นทั้งยารักษาโรค โดยสรรพคุณมะละกอ  ใช้เป็นยาระบาย ยาขับปัสสาวะ ช่วยรักษาโรคลักปิดลักเปิด  และยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และบำรุงสายตา  แต่ต้องระวัง สำหรับผู้ที่รับประทานมะละกอสุกติดต่อกันเป็นจำนวนมาก เป็นเวลานาน อาจทำให้สารมีสีพวก carotenoid ไปสะสมในร่างกายมากเกินไป ทำให้ผิวมีสีเหลือง

 

 

 

 

 

4.เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่   มีรสชาติเปรี้ยวอมหวาน และยังเปี่ยมไปด้วยสารอาหารหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย สามารถรับประทานผลสดหรือนำมาทำน้ำผลไม้ปั่น แยม และเมนูขนมหวานได้หลากหลาย โดยเบอร์รี่ที่เราคุ้นเคย เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ และโกจิเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ช่วยในการบำรุงสุขภาพ และลดความเสี่ยงของอาการเจ็บป่วยเรื้อรังจากโรคต่าง ๆ เนื่องจากผลไม้ตระกูลนี้ให้แคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี ไฟเบอร์ และแร่ธาตุอื่น ๆ ซึ่งจะแตกต่างกันออกไปตามชนิดของเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส แคลเซียม และโฟเลต 

หากเป็นไปได้ ควรรับประทานเบอร์รี่สดแทนการรับประทานเบอร์รี่แช่แข็งหรือชนิดแปรรูป  ที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าและมีน้ำตาลสูง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและผู้ป่วยเบาหวาน

 

 

 

 

 

5.แก้วมังกร

ผลไม้ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด อย่างเช่น วิตามินซี วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุแมกนีเซียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก เป็นต้น เป็นผลไม้ที่มีไขมันไม่อิ่มตัว มีแคลอรีต่ำเป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และเป็นผลไม้ที่มีเนื้อเยอะ รับประทานแล้วอิ่มท้องนาน เรียกได้ว่าสามารถรับประทานแทนอาหารหนึ่งมื้อได้เลย แม้จะรับประทานเยอะแค่ไหนก็ไม่ทำให้อ้วน แถมช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง สดใส ดูมีน้ำมีนวลอีกด้วย  แต่ทั้งนี้ควรรับประทานอย่างพอประมาณหรือวันละไม่เกิน 1 ลูก 

 

 

 

 

6.ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่หาซื้อได้ง่าย มีรสชาติอร่อย สามารถเก็บเอาไว้ทานได้นาน เหมาะสำหรับการนำมาทานแก้หิว ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีราคาไม่แพง เป็นแหล่งของวิตามินสูง แต่มีพลังงานน้อยมาก กินแล้วยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลได้อีกด้วย   ในฝรั่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย จึงช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และทำให้ผิวอ่อนเยาว์สดใสได้   ช่วยลดน้ำหนัก แก้อาการท้องร่วง   ลดจุดด่างดำบนใบหน้า  ช่วยต้านหวัด    ลดไขมันเลว  ป้องกันมะเร็ง

นอกจากนี้ ยังนิยมนำฝรั่ง มาใช้ทำเป็นยาสมุนไพร แก้อาการผมร่วง ดับกลิ่นปาก และใช้ล้างแผลเพื่อฆ่าเชื้อได้ 

 

 

 

 

 

7.อะโวคาโด 

ประโยชน์ของอะโวคาโด ที่ดีต่อสุขภาพเพราะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ เช่น  วิตามินอี บำรุงผิวพรรณ ลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด   สารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความชราภาพ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง  ลดความดันโลหิต  ลดความดันโลหิต  บำรุงสายตา  ก้อาการเหน็บชา  ป้องกันโรคหวัด บำรุงฟัน   กรดไขมันดี ชนิดไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นชนิดเดียวกันกับน้ำมันมะกอก ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด และป้องกันโรคหัวใจได้

 

 

เพื่อไม่พลาด ข่าวสารต่างๆ คมชัดลึก ไปที่
Website -  www.komchadluek.net
Facebook - https://www.facebook.com/komchadluek