บริหารเข่า (ตอน 1)
Play
16 มี.ค. 2553
การบริหารเข่าที่ดีต้องค่อยเริ่มจากน้อยไปหามาก เริ่มจากท่าละ 5 ครั้งไปจนได้ท่าละ 30 ครั้งถ้าไม่เจ็บ (ขึ้นกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล) บริหารช้าๆ ถ้าเจ็บควรหยุดทำ หรือทำในองศาที่ไม่เจ็บ แล้วค่อยๆ ทดลองใหม่ในวันรุ่งขึ้น และควรบริหารอย่างสม่ำเสมอ
วิธีบริหารเข่า
ท่าที่ 1 นอนเหยียดขา กดเข่าลงกับพื้น กระดกปลายเท้าเกร็ง ค้างไว้ นับ 1-6 แล้วคลาย
ท่าที่ 2 ใช้หมอนหนุนใต้หัวเข่า ยกขาขึ้น กระดกปลายเท้าค้างไว้ นับ 1-6 วางขาลง (เหมาะสำหรับคนที่ยังมีอาการปวดเข่า)
ท่าที่ 3 ถ้าไม่ปวดเข่าเราอาจใส่น้ำหนักเริ่มจาก ? กก. ถึง 2 กก. ขึ้นกับอาการ และสภาพของเข่า แต่ละคน
โรงพยาบาลเปาโล เมโมเรียล
โทร.0-2279-7000