เล่นกีฬาประเภทไหน ช่วยบริหาร "ปอด" ให้แข็งแรง | คมชัดลึก

จากสถานการณ์โควิด-19 ในช่วงนี้พบว่าผู้ป่วยโควิด-19 จำนวนมากจะมีภาวะ “ปอดอักเสบ” ร่วมด้วยทั้งยังมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในผู้ป่วยสูงอายุที่อาจส่งผลรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ ดังนั้นหาก “ปอด” เราแข็งแรง โควิด-19 ก็ไม่สามารถทำอะไรเราได้ ซึ่งวันนี้ คมชัดลึกออนไลน์ จะพาไปรู้จักกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่จะช่วยบริหารปอดให้แข็งแรง

 

 

ก่อนอื่นต้องรู้ก่อนว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร

 

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งโดยความหมายของคำว่า คาร์ดิโอ หมายถึงหัวใจ ที่ใช้คำนี้เพราะ การออกกำลังกายรูปแบบนี้ จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ซึ่งเมื่อออกกำลังกายแบบนี้จนถึงระดับคาร์ดิโอ การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 60% -85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

 

 

ตัวอย่างประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น

• เต้นแอโรบิก
• วิ่ง
• ปั่นจักรยาน
• ว่ายน้ำ
• ฯลฯ

 

 

ความจริงแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีรูปแบบมากมาย รวมไปถึงการเล่นกีฬาต่างๆ ด้วย โดยข้อสังเกตว่าเป็นการออกกำลังกายชนิดแอโรบิกหรือไม่นั้น ใช้ดูจากลักษณะการดำเนินกิจกรรมและสภาพร่างกาย ซึ่งมีดังนี้

 

• เป็นการออกกำลังที่ใช้พลังระดับเบาหรือปานกลางแบบต่อเนื่อง เช่น การวิ่งออกระยะไกล , แต่ถ้าเป็นการวิ่งระยะสั้น เช่น วิ่ง 100 เมตร แล้วหยุด จะไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังชนิดคาร์ดิโอ เพราะใช้กำลังเต็มที่ในคราวเดียวโดยไม่มีความต่อเนื่องของระยะเวลาที่นานพอ
• เป็นการออกกำลังที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
• ร่างกายจะต้องใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สังเกตจากการหายใจที่จะถี่ขึ้น

 

 

 

ประโยชน์จากการออกกำลังการแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ

 

• ระบบอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจรวมถึงปอด แข็งแรงขึ้น
• กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและขยายใหญ่ขึ้น ส่งผลให้การสูบฉีดเลือดของหัวใจดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
• การไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น ความดันโลหิตลดลง
• จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้อ๊อกซิเจนถูกส่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่ายกายได้ดีอย่างทั่วถึง
• สุขภาพจิตดีขึ้น ลดความเครียด โรคซึมเศร้า
• ลดอัตราการเกิดโรคต่างๆ เช่น หัวใจ, เบาหวาน
• เพิ่มการจัดเก็บโมเลกุลพลังงาน เช่น ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต ในกล้ามเนื้อทำให้ทนทานขึ้น
• ปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในการดึงไขมันมาใช้ในการออกกำลังกาย
• เพิ่มความเร็วในการเมตาบอลิซึม ซึ่งก็คือการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารไปเก็บไว้และนำไปใช้
• เพิ่มความเร็วในการคืนสภาพกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายแบบรุนแรง

 

 

แม้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายจะมีมากมาย แต่ก็ต้องขอฝากทุกท่านไว้ ให้ออกกำลังกายให้พอเหมาะและเลือกชนิดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง เพื่อลดการบาดเจ็บ และสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายอย่างเต็มที่

 

https://www.healthcarethai.com