8 วิธีดูแลดวงตา เมื่อต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟน

สำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟน เป็นระยะเวลา 6-8 ชั่วโมง อาจจะมีอาการตาเบลอ ตาพร่ามัว ตาแห้ง คันตา แสบตา น้ำตาไหล ซึ่งหากสะสมนานไป จะส่งผลร้ายต่อดวงตาแน่นอน รวมทั้งเป็นต้นกำเนิดโรคตาต่าง ๆ ตามมา ไม่ใช่แค่เพียงอาการของโรคต้อกระจก แต่อาจลุกลามและรบกวนการมองเห็นของเราไปตลอดชีวิต ซึ่งถึงเวลานั้น จะรักษาดีแค่ไหน อาจไม่ช่วยให้กลับมาดีดังเดิมร้อยเปอร์เซ็นต์ได้

 

   

 

แต่หากชีวิตประจำวันและการทำงาน ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เรามาดูวิธีป้องกันกันดีกว่า

1.กระพริบตาให้บ่อยขึ้น โดยปกติแล้วคนเราจะกระพริบตาโดยเฉลี่ย 18 ครั้งใน 1 นาที แต่การจ้องจอ อาจทำให้ความถี่ ในการกระพริบตาลดลง โดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้ความชื้นในตาลดลง เกิดภาวะตาแห้ง แสบตา น้ำตาไหลบ่อย  

2.ยื่นมือไปทักทายกับหน้าจอบ่อยๆ  อันนี้ไม่ใช่เรื่องล้อเล่น แต่การทำแบบนี้ ถือเป็นการทดสอบ ที่ช่วยเช็คระยะห่างระหว่างสายตาและหน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้อยู่ในระยะที่พอดี โดยไม่ทำให้ดวงตาเมื่อยล้า

 

 

3. หมั่นเช็คความสว่างรอบๆ ตัว เพราะการทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน ในที่สภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างเพียงพอ จะช่วยให้รู้สึกสบายตา ลดความเสี่ยงของการเกิดตาล้า

4.ปรับแสงหน้าจอให้รู้สึกสบายตา ไม่สว่างจ้าหรือมืดจนเกินไป เพราะถ้าสว่างหรอมืดไป จะทำให้เกิดการเพ่งมากกว่าปกติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนัก เกิดอาการเกร็ง ปวดบริเวณกระบอกตา สำหรับสมาร์ทโฟน อาจเลือกเป็นโหมดถนอมสายตา ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกสบายตามากยิ่งขึ้น   

 

 

5. ใช้สูตร  20-20-20 ทุกครั้งที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอ ควรยึดหลักในการพักสายตาโดยการพักสายตาทุก ๆ 20 นาที ด้วยการมองออกไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อถนอมสายตาไม่ให้ตาล้าหรือตาแห้งได้ง่าย

6.ปรับขนาดตัวอักษรให้พอดีกับความสบายตาของเรา เพราะขนาดตัวอักษรที่เล็กเกินไป อาจทำให้ต้องใช้สายตาอย่างหนักในการจ้องมอง ดังนั้นปรับขนาดตัวอักษรให้เห็นได้ชัดเจน เพื่อไม่ให้ใช้สายตาหนักเกินไป

 

7. ทำความสะอาดหน้าจอบ่อยๆ หลายคนอาจสงสัยว่าการทำความสะอาดหน้าจอจะช่วยถนอมสายตาได้อย่างไร คำตอบคือการที่ฝุ่นเกาะอยู่หน้าจอจะทำให้ภาพหน้าจอไม่ชัดเจน หรือขุ่นมัวและแน่นอนว่าต้องใช้สายตาหนักขึ้น ดังนั้นหมั่นทำความสะอาดหน้าจออยู่

8.สวมแว่นกรองแสง ในหน้าจอจะมีแสงสีฟ้า ที่สามารถทะลุเข้าไปทำลายเซลล์ของดวงตาได้ การสวมแว่นกรองแสงสีฟ้าจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยปกป้องดวงตาไม่ให้แสงสีฟ้ามาทำร้าย

 

 

ปรับวิธีการใช้สายตาทำงานกันแล้ว อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ พวก ลูทีน เบต้าแคโรทีน และบิลล์เบอร์รี่ จะช่วยบำรุงและเสริมสร้างความแข็งแรงให้ดวงตาได้ดียิ่งขึ้น 

 

    

 

ขอบคุณข้อมูลจาก:

http://thescienceexplorer.com/brain-and-body/8-ways-protect-your-eyes-if-you-stare-screens-all-day