3 ภูมิคุ้มกันที่มีอยู่ แต่ไม่เคยรู้มาก่อน

ช่วงของการแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 ภูมิคุ้มกัน น่าจะช่วยให้เราเผชิญกับเชื้อได้ดีที่สุด หากภูมิคุ้มกันดี เมื่อเป็นแล้ว ก็อาจทำให้อาการไม่รุนแรง และเชื่อว่า หลายคนคงยังไม่รู้มาก่อนว่า ในร่างกายของเรา มีภูมิคุ้มกันอยู่ 3 ประเภท ที่ทุกคนมี แต่อาจไม่เคยรู้มาก่อน 

 

 

 

1. ภูมิคุ้มกันที่มีมาแต่กำเนิด (Innate Immunity)

เป็นด่านแรกของภูมิคุ้มกัน ที่ร่างกายสร้างขึ้นตั้งแต่เกิด เพื่อกีดขวางเชื้อโรคจากภายนอก เช่น ผิวหนัง เยื่อบุทางเดินหายใจ รูขุมขน ต่อมเหงื่อ และต่อมใต้ผิวหนังต่าง ๆ

2. ภูมิคุ้มกันแบบเจาะจง (Adaptive Immunity)

เป็นภูมิคุ้มกันที่ร่างกายสร้างขึ้นมาเอง หลังจากเกิดอาการเจ็บป่วย โดยจะไม่ติดเชื้อเดิมอีก เช่น โรคอีสุกอีใส ที่ถ้าได้เป็นครั้งนึงแล้วก็จะไม่เป็นอีกนั่นเอง

 

3. ภูมิคุ้มกันแบบรับมาจากภายนอก (Passive Immunity)

เป็นภูมิคุ้มกันที่ได้รับการกระตุ้นจากภายนอกร่างกาย เช่น การทานอาหารที่มีส่วนในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน หรือการฉีดวัคซีน

 

 

แล้วการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย สามารถทำได้อย่างไรบ้าง ขอบอกว่าไม่ยากเลย แค่ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตนิดเดียว ก็สามารถทำให้เพื่อน ๆ มีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นได้ ดังนี้

6 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

1. นอนหลับให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ควรนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อย หรือการอดนอน จะทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ

 

2. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี ทำให้เม็ดเลือดขาว สามารถจัดการกับเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น ลดโอกาสการเกิดโรคได้มากขึ้น

 

3. ลดความเครียด เพราะความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง หมั่นทำจิตใจให้แจ่มใส หรือออกไปทำกิจกรรม เพื่อเป็นผ่อนการคลายจากความเครียด

4. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทั้งอาหารหลักอย่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ นอกจากนี้ อาจทานวิตามินในกรณีที่รับประทานอาหารไม่เพียงพอ เพื่อช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อร่างกาย

 

 

5. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ภูมิต้านทานอ่อนแอลง โดยลดการทานอาหารหวาน ลดดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน

6. หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ และฉีดวัคซีนตามคำแนะนำของแพทย์ เราสามารถเริ่มดูแลตัวเองเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆได้ โดยสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ การดูแลร่างกาย และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพราะระบบภูมิคุ้มกันที่ดี มาจากร่างกายที่แข็งแรง

เพียงเท่านี้ก็สามารถสร้างภูมิคุ้มกันได้ง่าย ๆ สามารถใช้ชีวิตแบบแข็งแรงได้ โดยไม่ต้องง้อใครแล้ว

 

ที่มา : รพ.สุขุมวิท