การบริหารแก้ปวดหลัง (ตอน 2) | คมชัดลึก

ท่าที่ 7
 ท่าคลานบนพื้น (ตามรูป) หายใจเข้าทางจมูก จากนั้นหายใจออกโดยการเป่าลมออกทางปาก ช้าๆ ขณะเป่าลมออกทางปากให้แขม่วท้องกับศีรษะ และโก่งหลังขึ้น
ท่าที่ 8
 -ยืนหันหลังเข้าหากำแพง
 -ขมิบก้น และแขม่วท้อง พร้อมกับกดหลัง จนกระทั่งลำตัวชิดอยู่กำแพงให้มากที่สุด เกร็งค้างไว้ นับ 1-6 แล้วคลาย
ท่าที่ 9
 -นั่งบนเก้าอี้ที่ไม่มีพนัก
 -เอี้ยวตัว และเอื้อมมือซ้ายไปแตะขอบเก้าอี้ด้านขวาดังรูป นับ 1-6 แล้วคืนท่าเดิม
 -ให้ทำช้าๆ สลับกันทั้งซ้ายและขวา
เครือโรงพยาบาลเปาโล เมโมเรียล
www.paolohealthcare.com