เตรียมสวยก่อนเข้าประตูวิวาห์ | คมชัดลึก

ศิรประภา จีระพันธุ ออกกำลังกายในท่าสควอท จัมพ์

          เพราะการแต่งงานคือวันสำคัญของคู่รักทุกคู่ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง การดูแลตัวเองให้ดูดีทั้งผิวพรรณและรูปร่างจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย ล่าสุดแบรนด์ผลิตภัณฑ์เพื่อการดูแลสุขภาพผิวและเส้นผม ‘ธัญ’ (THANN) จัดกิจกรรมแนะนำเทคนิคการดูแลตัวเองเพื่อเตรียมตัวเป็นเจ้าสาว ร่วมกับกูรูสาวนักออกกำลังกายชื่อดัง อลิตา ตันติวีรสุต พร้อมด้วยเจ้าสาวป้ายแดง “มัดมุก” แพรดาว พานิชสมัย เหตระกูล มาแนะนำข้อควรรู้ก่อนการเป็นเจ้าสาว ที่สถานออกกำลังกาย บอดี้ บาย บีสท์ เมื่อบ่ายวันก่อน

อลิตา ตันติวีรสุต สาธิตท่าสควอทกับรีเวิร์ส ลันจ์ 

          กูรูสาว อลิตา แนะเคล็ดลับการดูแลรูปร่าง พร้อมแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับฟิตหุ่นสวยแบบเร่งด่วนว่า การที่คนเราจะดูแลรูปร่างของตัวเอง ต้องเริ่มจากการสร้างทัศนคติก่อน หากมีความตั้งใจว่าจะต้องมีหุ่นที่ดีให้ได้ก็จะมีกำลังใจมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะคนที่กำลังจะแต่งงานก็มักอยากจะดูดีที่สุดทั้งรูปร่างและผิวพรรณ เพราะวันแต่งงานเป็นหนึ่งวันที่สำคัญที่สุดในชีวิต ซึ่งสำหรับท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ นั้นประกอบด้วย 5 ท่า และควรทำอย่างสม่ำเสมอในทุกวันควบคู่ไปกับการวิ่งเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

ชมพูนุท โรจน์ศิริรัตน์ ออกกำลังกายในท่าเมาเทน คลามเบอร์ 

          "ท่าแรกคือ ท่าเมาเทน คลามเบอร์ เริ่มจากเตรียมตัวให้พร้อมในท่าฟูลแพลงก์หรือท่าเตรียมวิดพื้น งอตัวเล็กน้อย แล้วออกวิ่งอยู่กับที่ โดยให้เอาเข่าเข้าหาหน้าอก เกร็งช่วงท้อง ทำท่านี้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ถัดมาคือ ท่าสควอท จัมพ์ เริ่มที่ท่าสควอท โดยการยืนกางขาออกกว้างเท่ากับช่วงไหล่ ย่อตัวลง ยื่นก้นไปข้างหลัง ตามองตรงไปข้างหน้าและพยายามล็อกตัวให้ตรง จากนั้นกระโดดขึ้น และกลับมาท่าในท่าสควอทท่าเดิม ทำประมาณ 15-20 ครั้ง ท่าต่อมาคือ ท่าสควอทบวกกับท่ารีเวิร์ส ลันจ์ ท่านี้จะเน้นช่วงขา ก้น และสะโพก เริ่มจากทำท่าสควอทก่อน แล้วตามด้วยการถอยเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง และต้องตั้งลำตัวให้ตรง ถอยเท้าสลับข้างประมาณ 10 ครั้ง จากนั้นเป็น ท่าพุชอัพ หรือท่าวิดพื้น เริ่มจากการวางมือให้ขนานกับหัวไหล่ ลำตัวต้องขนานตรง ก้นไม่โด่ง ท่านี้จะต้องเกร็งช่วงท้องเหมือนท่าแพลงก์ ค่อยๆ ย่อตัวลง ให้ข้อศอกขนานกับลำตัว โดยย่อลงไปให้ได้มากที่สุด พยายามเกร็งแขนไว้แล้วดันตัวขึ้นทำประมาณ 10 ครั้ง ปิดท้ายด้วย ท่าไทรเซบ ดิพส์ คือ ท่าที่เน้นกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง วางมือบนเก้าอี้ เตียงหรือฐานให้มั่นคง วางเท้ากับพื้น ตามองตรง เลื่อนตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย เกร็งแขนไว้ให้ก้นลอยอยู่ ย่อตัวลงต่ำพร้อมล็อกหลังให้ตรง ย่อตัวลงมาจนข้อศอกทำมุม 90 องศา แล้วออกแรงดันตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม พยายามให้ข้อศอกแนบอยู่ข้างลำตัว ทำท่านี้ทำประมาณ 10-20 ครั้ง" กูรูสาวแนะ

แพรดาว พานิชสมัย เหตระกูล ออกกำลังกายในท่าพุชอัพ

 

          ด้านเจ้าสาวป้ายแดง “มัดมุก” แพรดาว แนะนำว่า การแต่งงานคืออีกหนึ่งวันที่สำคัญของชีวิต เพราะจะเป็นวันที่รวมทุกความประทับใจและภาพความทรงจำที่ดีของการเริ่มต้นชีวิตคู่ของเราเอาไว้ ซึ่งสิ่งที่มักจะสร้างความกังวลให้แก่ว่าที่เจ้าสาวก็คือเรื่องของรูปร่างและผิวพรรณ ฉะนั้นเราต้องดูแลตัวเองทั้งภายในและภายนอก เริ่มจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างพวกผักผลไม้ที่มีสารแอนตี้ออกซิเดนท์สูง เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่หรือผักใบเขียวก็จะช่วยทั้งเรื่องระบบของร่างกายและผิวพรรณ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างรูปร่างที่ดี รวมถึงการดูแลผิวหน้าและผิวกาย โดยเน้นทาครีมบำรุงเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและเพิ่มความกระชับให้แก่ผิว และนอกจากการบำรุงผิวตามขั้นตอนหลักแล้ว ควรจะมาสก์หน้าเพื่อฟื้นคืนความกระจ่างใสสู่ผิวอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง นอกจากนี้ควรพักผ่อนให้เพียงพอ และต้องพักหน้าช่วงก่อนวันแต่งงาน เพราะผิวที่มีสุขภาพดีก็จะช่วยให้เราดูโดดเด่นได้ ซึ่งถ้าเราเตรียมตัวมาเป็นอย่างดีแล้ว เมื่อพอถึงวันงานก็ไม่มีอะไรต้องกังวล เพราะวันนั้นเป็นวันที่เรามีความสุขมากที่สุด