การออกกำลังคอ | คมชัดลึก

3.หันหน้าซ้ายขวา หมุนศีรษะหันหน้าไปทางซ้ายช้าๆ โดยให้ปลายคางอยู่ ในแนวเดียวกับไหล่ซ้ายแล้วหมุนกลับมาด้านขวา
 การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังคอชุดนี้ ควรทำหลังจากทำชุดแรกแล้ว โดยใช้มือต้านการเคลื่อนไหวของศีรษะในทิศตรงกันข้าม เกร็งไว้ 5-10 วินาที แล้วพักแต่ละท่า ทำ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 เวลา
 1.ก้มคอ ใช้มือยันหน้าผากต้านกับความพยายามที่จะก้มศีรษะลง
 2.เงยหน้า เอาฝ่ามือประสานเหนือท้ายทอยกดมาด้านหน้าขณะที่พยายามเงยศีรษะไปข้างหลัง 
 3.ตะแคงคอ ใช้มือซ้ายวางที่ศีรษะเหนือหูซ้าย ต้านกับความพยายามตะแคงหน้าให้หูซ้ายไปจรดไหล่ แล้วกลับมาใช้มือขวาทำแบบเดียวกัน 
 4.หันหน้า ใช้มือซ้ายออกแรงยันที่หน้าหูซ้าย ขณะที่พยายามหันหน้าไปทางซ้าย แล้วสลับใช้มือขวาทำ แบบเดียวกัน 
 เวลาที่เราใช้คอเกินความสามารถหรือผิดท่า ผิดจังหวะไปมักจะมีอาการหลายแบบ เช่น ปวดเมื่อยต้นคอ คอแข็งเอี้ยวไม่ได้ บางครั้งไปที่ศีรษะต้นแขนปลายแขน หรือแม้แต่ปวดชาที่นิ้วมือได้ และบางครั้งเกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน เวียนศีรษะ เป็นต้น
โรงพยาบาลกรุงเทพ โทร.1719