การใช้ความเย็นก่อนและระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพ
Play
31 ส.ค. 2558
การใช้ความเย็นก่อนและระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพ : คอลัมน์ ดูแลสุขภาพ
จากผลงานวิจัยต่างๆ มีข้อสรุปที่ชัดเจนว่าการให้ความเย็นกับร่างกายไม่ว่าจะเป็นก่อน หรือระหว่างการออกกำลังกายจะลดการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย (Core temperature) ซึ่งจะส่งผลให้สมรรถภาพการออกกำลังกายดียิ่งขึ้น ที่เห็นได้ชัดคือ ลดความเครียดที่เกิดจากความร้อนในร่างกาย ส่งผลให้สามารถออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลาที่นานขึ้น โดยที่ประโยชน์ของการเพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังกายโดยการให้ความเย็นก่อนออกกำลังกายจะเริ่มลดลงหลังจากมีการออกกำลังกายไปได้ 20-25 นาที
มีการรวบรวมข้อมูลงานวิจัยที่ใช้ความเย็นกับร่างกายในการออกกำลังกายที่สภาพแวดล้อมอุณหภูมิสูงกว่า 30 องศาเซลเซียส ซึ่งเทคนิคในการให้ความเย็นกับร่างกายนั้นมีต่างกัน ได้แก่ Cooling vest ซึ่งมีลักษณะเป็นเสื้อกั๊ก ใส่น้ำแข็งและมีช่องระบายความร้อนออกไปได้ Cold water immersion เป็นการแช่ร่างกายลงไปในน้ำเย็นทั้งตัว ทำให้ร่างกายระบายความร้อนออกมา Cold water ingestion หรือ Ice slurry ingestion เป็นการกินน้ำเย็นหรือน้ำแข็งปั่น ซึ่งเมื่อมีการดูดซึมจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงได้ Cooling packs เป็นการใช้อุปกรณ์ที่ใส่ของเย็นหรือเก็บความเย็นเอาไว้แนบตัวเพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย จากงานวิจัยจำนวนมาก แล้วจะพบว่าการเพิ่มขึ้นของความสามารถโดยใช้วิธีการให้ความเย็นระหว่างการออกกำลังกาย (Percooling) มีค่าเฉลี่ยที่ 9.9% จะดีกว่าวิธีการให้ความเย็นก่อนการออกกำลังกาย (Precooling) ที่มีค่าเฉลี่ย 5.7%
เมื่อพิจารณาถึงเทคนิคของการให้ความเย็นก่อนการออกกำลังกาย (Precooling) เรียงลำดับตามวิธีที่ได้ผลดีที่สุดดังต่อไปนี้ คือ Cold water immersion มีค่าเฉลี่ยที่ 6.5% Cold water/Ice slurry ingestion มีค่าเฉลี่ยที่ 6.3% Cooling packs มีค่าเฉลี่ยที่ 4.3% และ Cooling vests มีค่าเฉลี่ยที่ 3.4% ส่วนในด้านเทคนิคของของการให้ความเย็นระหว่างการออกกำลังกาย (Percooling) เรียงลำดับตามวิธีที่ได้ผลดีที่สุดดังต่อไปนี้ คือ สวม Ice vest ขณะออกกำลังกาย มีค่าเฉลี่ยที่ 21.5% Cold water ingestion มีค่าเฉลี่ยที่ 11% Cooling packs มีค่าเฉลี่ยที่ 8.4%
จากข้อมูลทั้งหมดที่กล่าวมาจะพบได้ว่าวิธีที่ดูว่าจะได้ผลดีที่สุดคือ การให้ความเย็นระหว่างการออกกำลังกาย (Percooling) ด้วยการสวม Ice vest เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้ออกกำลังกายควรพิจารณาความเหมาะสมในด้านต่างๆ เกี่ยวกับลักษณะการออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์ที่ตนเองหาใช้ได้ ว่าจะใช้เทคนิคการให้ความเย็นแก่ร่างกายแบบใดที่เหมาะสมกับตนเองเพื่อเพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังกายมากที่สุด
การให้ความเย็นกับร่างกายก่อนและ/หรือระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยป้องกันอันตรายจากความร้อนแล้วยังสามารถเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกาย ผู้ออกกำลังกายจึงควรเลือกการให้ความเย็นที่เหมาะสมกับตนเองก่อนและ/หรือระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสม
นพ.ภาสกร วัธนธาดา
แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา
โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท
.......................................
จัดกิจกรรม - เริ่มต้นช่วงเวลาที่สำคัญของก้าวแรกสู่การเป็นคุณพ่อคุณแม่มือใหม่พร้อมเรา โรงพยาบาลนนทเวช ร่วมกับ บริษัท มี้ด จอห์นสัน นิวทริชัน (ประเทศไทย) จำกัด จัดกิจกรรม “คุณภาพแม่ตั้งครรภ์ (ครรภ์คุณภาพ)” ประจำปีเดือนสิงหาคม ในหัวข้อ “360 องศา อัจฉริยะรอบด้าน สร้างได้ตั้งแต่ในครรภ์” โดยได้รับเกียรติจาก พญ.ลินดา อุดมศรีรุ่งเรือง สูตินรีแพทย์, นพ.วิศิษฐ์ ค้อสุวรรณดี สูตินรีแพทย์ และ พญ.วนิดา ตั้งวงษ์สุจริต กุมารแพทย์ทารกแรกเกิด ร่วมบรรยายให้ความรู้ เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์ ต่อด้วยกิจกรรมโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่ให้คุณพ่อคุณแม่ได้ออกกำลังกายยืดเส้นสายร่วมกันและสามารถนำกลับไปปฏิบัติเองที่บ้านได้อย่างถูกต้อง ซึ่งได้รับความสนใจจากคุณพ่อคุณแม่มือใหม่เข้าร่วมกิจกรรมเป็นจำนวนมาก ณ ห้องประชุมชั้น 6 อาคาร 6 ชั้น โรงพยาบาลนนทเวช เมื่อเร็วๆ นี้