'มศว'แนะลดเครียดด้วยพุทธธรรม | คมชัดลึก

            8ก.ค.2558 รศ.ดร.ฉัฐวีณ์ สิทธิ์ศิรอรรถ อาจารย์ประจำสาขาจิตวิทยา คณะมนุษยศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ (มศว) เปิดเผยว่าปัจจุบันผู้คนประสบปัญหาความเครียด ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน การเรียน ปัญหาสุขภาพ หรือแม้แต่ความเครียดด้วยการเสพข่าวสารข้อมูลต่างๆ จนทำให้เกิดความเครียดส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ แต่ถ้าเราทำตามหลักอริยสัจ 4 ตามหลักศาสนาพุทธ ด้วยการหาเห็นการมีอยู่ของทุกข์ เห็นเหตุแห่งทุกข์ หนทางนำไปสู่ความดับทุกข์  ขอเพียงเข้าใจตัวเองและใจเย็นๆ ซึ่งจะขอนำหลักพุทธศาสนาและจิตวิทยาเข้ามาจัดการความเครียด โดยมองความเครียดที่เกิดจากอารมณ์ ซึ่งจะดูจากความฉลาดทางสติปัญญา (ไอคิว) และความฉลาดทางอารมณ์ (อีคิว)  และใครก็ตามที่สามารถจัดการอารมณ์ได้ ซึ่งมีความสามารถในการอดทนต่อปัญหาที่เข้ามา ด้วยการระงับอารมณ์ ด้วยหลักทางศาสนา ด้วยขันติ ด้วยความอดกลั้น

            จากนั้นหาสาเหตุแห่งความเครียด หาวิธีการปรับตัว และหาทางวิธีในการดับทุกข์ หาตัวช่วยที่ดับทุกข์นั้น หาเหตุและหาทางแก้ไข ด้วยการฝึกสติ และต้องอาศัยฝึกฝนตลอดชีวิต เพราะแต่ละครั้ง แต่ละสถานการณ์แตกต่างกันไป จึงต้องมีการฝึกฝนสติเพื่อรับมือกับปัญหาที่เข้ามาในรูปแบบที่แตกต่างกันไป ใช้วิธีการนั่งสมาธิ รู้เท่าทันลมหายใจ  ด้วยการฝึกสมาธิและต้องฝึกสมาธิในการมีสติทุกขณะจิต คนที่มีประสบการณ์และลงมือเท่านั้นที่จะเข้าใจ เพราะความทุกข์ของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน ดังนั้นเราต้องเข้าใจและค้นพบตัวเองให้เจอ และการฝึกสติก็ไม่จำเป็นต้องฝึกที่วัดหรือมีผู้ฝึกให้เราเสมอไป วัดเป็นสถานที่เริ่มต้นเริ่มต้นของการฝึก แต่เมื่อรู้วิธีการแล้ว เราต้องเริ่มต้นที่ตัวเอง หากเรายังละเลยต่อการฝึกฝนทางจิตหรือยังละเลยการฝึกดูลมหายใจของตัวเองแล้ว จะทำให้คนๆ นั้นเสี่ยงต่อความเครียดที่เกิดจากชีวิตประจำวันอย่างมาก

            “ขอควรปฏิบัติในชีวิตประจำวันเพื่อให้ชีวิตมีความสุข เริ่มจาก ถ้าหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เสียงต่อการเพิ่มความเครียดได้ ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยง จัดการอารมณ์ของตนเองเพื่อลดความเครียดในชีวิต โดยการ นำตัวเองออกมาจากสถานการณ์ที่จะนำไปสู่ความเครียด ทำบางสิ่งที่คลายเครียดในแบบที่เหมาะสมกับตนเอง เป็นกิจกรรมที่ชอบ เช่น การทานอาหารที่ชอบในขณะที่เครียด หรือจะเป็นการนอนพักผ่อนให้เต็มอิ่มที่  ต้องหาวิธีการคลายเครียดในแบบของตัวเราเอง ปรับความคิด ปรับทัศนคติที่ดีต่อสิ่งต่างๆ เพื่อให้อารมณ์ในขณะนั้นไม่เครียดกับเหตุการณ์ที่เข้ามา ไม่ควรนำเรื่องทุกข์มาเก็บไว้ในใจ ใช้วิธีการสร้างจินตนาการให้ตนมีสุขจะช่วยได้ดีในระดับหนึ่ง กลไกทางจิต (Defense Mechanism) ก็เป็นอีกตัวหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความเครียด ประยุกต์ใช้ได้โดยการมองภาพจินตนาการในใจ นึกถึงผลข้างหน้า เพื่อสร้างกำลังใจให้ตนเองมีพลังในการต่อสู้กับความเครียดได้ หรือใช้เทคนิคการผ่อนคลายทางกายไปสู่ทางจิตใจ เช่น หายใจเข้าออก อย่างมีจังหวะ ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อร่างกายพูดกับอวัยวะส่วนต่างๆ จากศรีษะเรื่อยลงมาสู่ปลายเท้า ให้ผ่อนคลาย ทั้งนี้การมีกัลยาณมิตรที่ดีที่เราสามารถพูดคุยได้ ขอคำแนะนำในเรื่องต่างๆ ได้ จะช่วยคลายเครียดได้มาก" รศ.ดร.ฉัฐวีณ์ กล่าว

..........................

(หมายเหตุ : ขอบคุณภาพจาก nidnomeownie.wordpress.com)