ความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา | คมชัดลึก

 

                       กีฬาฟุตบอลเป็นกีฬาประเภททีมที่ได้รับความนิยมสูงที่สุดในโลก นักฟุตบอลจะต้องมีความฟิตของร่างกายเพื่อให้สามารถวิ่งในการแข่งขันได้ตลอดเกมการแข่งขัน 90 นาที โดยลักษณะการวิ่งที่สำคัญในระหว่างการแข่งขัน ได้แก่ การวิ่งเร็วระยะสั้นๆ การเพิ่มและลดลงของความเร็วการวิ่งอย่างรวดเร็ว รวมถึงการวิ่งที่มีการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว ซึ่งลักษณะการวิ่งเช่นนี้จะมีผลทำให้นักฟุตบอลเกิดปัญหากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstrings) ตึงและบาดเจ็บได้ง่าย รวมถึงทำให้นักฟุตบอลส่วนใหญ่มีความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังไม่ดีนัก ดังนั้นการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง จึงเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่พบบ่อยอย่างหนึ่งที่พบในนักฟุตบอล

 

                       นอกเหนือจากการเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บแล้ว ยังมีงานวิจัยบ่งชี้ว่า ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังที่เพิ่มขึ้น ยังช่วยให้สมรรถภาพการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการเล่นฟุตบอลดีขึ้นหลายประการ เช่น ระยะเวลาที่ใช้ในการวิ่งระยะทางสั้นๆ คือ ระยะทาง 5 เมตร จนถึงระยะ 30 เมตร ความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว ความสามารถในการกระโดดที่มีการย่อตัวลงก่อนการกระโดดเต็มที่ (countermovement jump) รวมถึงที่สำคัญที่สุด คือ ความเร็วของลูกบอลที่ถูกเตะออกจากทั้งขาข้างที่ถนัดและไม่ถนัด 

 

                       สมรรถภาพการเคลื่อนไหวที่ใช้ในกีฬาฟุตบอลจะดีเพิ่มขึ้นมากที่สุดในเรื่องความสามารถในการกระโดด รองลงไป ความเร็วของการเตะลูกฟุตบอลจากขาข้างที่ไม่ถนัด ความเร็วการเตะลูกฟุตบอลจากขาข้างที่ถนัด ความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว และระยะเวลาที่ใช้ในการวิ่งระยะสั้นต่างๆ ตามลำดับ

 

                       จากข้อมูลดังกล่าว จะเห็นได้ว่าการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง นอกจากจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพร่างกายในการเคลื่อนไหวสำหรับการเล่นฟุตบอล นักฟุตบอลจึงควรใส่ใจในเรื่องความยืดหยุ่นต้นขาด้านหลัง ซึ่งโปรแกรมการฝึกรวมถึงท่าที่แนะนำ อาจต่างกันไปบ้างตามผู้ฝึกสอนหรือผู้ดูแลความฟิตของนักฟุตบอล แต่โดยรวมเป็นการฝึกที่ใช้เวลาในแต่ละวันโดยทั่วไปน้อยกว่า 5 นาที แต่มีผลดีกับการเล่นฟุตบอลเป็นอย่างมาก แพทย์ผู้สนใจในศาสตร์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาให้คำปรึกษาด้านการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประโยชน์กับการออกกำลังกายและผลการแข่งขันกีฬาที่ดีขึ้น

 

 

 

นพ.ภาสกร วัธนธาดา

 

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางเวชศาสตร์การกีฬา